Anabole Diät >>> F A Q <<<

fussel · 04.07.2009, 15:22

Gemeint ist sicher mehrere Tage hohes Defizit und dann ein Refeed mit Kalorien über den Bedarf. So drosselt der Körper nicht auf Sparfunktion, weil er sich nicht nach wenigen Tagen so stark umstellen kann.
Bei über 20% KFA langt EIN Refeed pro Woche (macht sich sicher gut am WE) allemal.
Für Muskelaufbau benötigt man eine positive Stickstoffbilanz, aber die hat man ketogen eh immer.

Jhondoe · 04.09.2009, 11:28

Hallo zusammen ,

ich habe jetz einige Tage mich hier durchs Forum gelesen .

Leider bin ich mir noch nicht ganz sicher , was die Umstellphase von der Kohlenhydratverbrennenung auf die Fettverbrennung anbelangt hinsichtlich der Ladetage.

Meine Frage : Darf , soll oder Muss ich schon in der Umstellphase Ladetage einlegen?
Oder wäre das contraproduktiv?

LG

fussel · 04.09.2009, 14:30

Das Prinzip der Anabolen Diät beruht auf der ketogenen Phase UND den Ladetagen, sonst wärs ja eine andere Diät.

Die schnelle (hormonelle) Umstellung auf Fettverbrennung dauert etwa 3 Tage, die richtige aber braucht schon eher mehrere Monate.

jethacker · 08.10.2009, 15:38

Liegt nun mal daran, das 1g fett 9kcal hat

1g EW halt nur 4kcal

schnubbi-85 · 10.10.2009, 06:21

Hallo,bräuchte auch etwas hilfe und weisst nicht wo ich es hin schreiben soll

fussel · 10.10.2009, 12:04

Machst du denn die Anabole Diät?
Für Fragen kann man jederzeit einen eigenen Thread eröffnen, dann kommen auch mehrere direkte Antworten

h3avenshallburn · 19.10.2009, 21:13

hallo leute , ich bin ganz neu auf dem forum und nur zufällig drauf gestoßen

ich hätte einige fragen an euch die ihr mir vielleicht beantworten könnt.

also ich habe schonmal ein paar threads auf dem forum gelesen und mir die "sis"- diät angeschaut und nun die anabole diät . Meine frage is nun kann man als fitness mitglied auch die sis diät machen, mein ziel ist es nämlich körperfett zu verlieren und kein gewicht

ich bin 184 cm groß, 24 jahre alt und wiege 75 kg , habe um die 12-13,6 % körperfettanteil (ja nachdem wann ich messe, in der früh oder am abend .. vll ist meine waage auch nur sehr ungenau ^^) und noch 45% muskel.

mein ziel ist es wie gesagt kfa zu verlieren und auf ca 8-9% zu kommen, was würde sich da empfehlen? ich gehe 3-4x die woche ins fitness studio.

meine ernährung bis jetzt :

in der früh nach dem aufstehen:

ein whey shake ( ca 30g eiweiss)
kurz danach haferflocken müsli mit nüssen , ca 1 banane dazu, einige rosinen rein und fettarme milch

dann esse ich ca. 5 stunden später meistens so:

eine portion reis, putenbrust /hühnerbrust , bzw fisch , oder statt reis, nudeln.

und am abend schaut es so aus:

thunfisch mit gurken, tomaten und kurz vor dem schlafen gehen 250g magertopfen.

außerdem ist es so dass ich eben wie gesagt 3-4x die woche trainieren geh und direkt nach dem trainieren einen shake nehme (30g whey + 50g traubenzucker+500 ml wasser)

... kann mir jetzt jemand vll. einige tipps geben was ich machen / ändern kann um kfc zu verlieren aber kein gewicht bzw muskelmasse ? ist das überhaupt möglich ? und welche diät wäre am besten für mich?

danke im voraus , michael

fussel · 19.10.2009, 21:21

Einfach so wirst du mit keiner Ernährungsumstellung auf unter 10% KFA kommen, dazu braucht du nen straffen Diätplan, der auf deinen Stoffwechsel abgestimmt ist.
Und 8% zu halten wird auch kaum möglich sein.

h3avenshallburn · 19.10.2009, 21:39

naja 10% wäre schon gut, und wie sieht das nun aus? was mache ich falsch bei meiner ernährung? was wären die nächsten schritte die ich machen müsste? kann mir wer vielleicht aufschreiben wie eine woche aussieht (ernährungsmäßig frühstück, mittags und abendessen / fitness mäßig, shakes nach dem training nach dem aufstehen usw.)

fussel · 19.10.2009, 22:20

Da dis hier ein Forum für kohlenhydratreduzierte Ernährung ist, könntest du dich mit dem Prinzip und der Wirkungsweise von Low Carb vertraut machen.
Aber ob das allein hilft...
Du wirst wohl probieren müssen, wie dein Körper auf was reagiert.

04.07.2009, 15:22	#31
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.398	Anabole Diät >>> F A Q <<< Gemeint ist sicher mehrere Tage hohes Defizit und dann ein Refeed mit Kalorien über den Bedarf. So drosselt der Körper nicht auf Sparfunktion, weil er sich nicht nach wenigen Tagen so stark umstellen kann. Bei über 20% KFA langt EIN Refeed pro Woche (macht sich sicher gut am WE) allemal. Für Muskelaufbau benötigt man eine positive Stickstoffbilanz, aber die hat man ketogen eh immer. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

04.09.2009, 11:28	#32
Jhondoe Ich bin neu hier Diätart: Anabole Diät Registriert seit: 04.09.2009 Beiträge: 1	Anabole Diät >>> F A Q <<< Hallo zusammen , ich habe jetz einige Tage mich hier durchs Forum gelesen . Leider bin ich mir noch nicht ganz sicher , was die Umstellphase von der Kohlenhydratverbrennenung auf die Fettverbrennung anbelangt hinsichtlich der Ladetage. Meine Frage : Darf , soll oder Muss ich schon in der Umstellphase Ladetage einlegen? Oder wäre das contraproduktiv? LG

04.09.2009, 14:30	#33
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.398	Anabole Diät >>> F A Q <<< Das Prinzip der Anabolen Diät beruht auf der ketogenen Phase UND den Ladetagen, sonst wärs ja eine andere Diät. Die schnelle (hormonelle) Umstellung auf Fettverbrennung dauert etwa 3 Tage, die richtige aber braucht schon eher mehrere Monate. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

08.10.2009, 15:38	#34
jethacker Ich bin neu hier Diätart: Anabole Diät Größe: 179 Gewicht: 70 Körperfett: ca. 14-15 Ziel-Gewicht: 65?! Körperfett < 10% Registriert seit: 15.08.2009 Beiträge: 8	Anabole Diät >>> F A Q <<< Liegt nun mal daran, das 1g fett 9kcal hat 1g EW halt nur 4kcal

10.10.2009, 06:21	#35
schnubbi-85 Ich bin neu hier Größe: 165 Gewicht: 89 Körperfett: 41 Ziel-Gewicht: 65 Alter: 27 Ort: Simmern Registriert seit: 15.07.2007 Beiträge: 1	Anabole Diät >>> F A Q <<< Hallo,bräuchte auch etwas hilfe und weisst nicht wo ich es hin schreiben soll __________________

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10.10.2009, 12:04	#36
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.398	Anabole Diät >>> F A Q <<< Machst du denn die Anabole Diät? Für Fragen kann man jederzeit einen eigenen Thread eröffnen, dann kommen auch mehrere direkte Antworten __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

19.10.2009, 21:13	#37
h3avenshallburn Ich bin neu hier Registriert seit: 19.10.2009 Beiträge: 2	Anabole Diät >>> F A Q <<< hallo leute , ich bin ganz neu auf dem forum und nur zufällig drauf gestoßen ich hätte einige fragen an euch die ihr mir vielleicht beantworten könnt. also ich habe schonmal ein paar threads auf dem forum gelesen und mir die "sis"- diät angeschaut und nun die anabole diät . Meine frage is nun kann man als fitness mitglied auch die sis diät machen, mein ziel ist es nämlich körperfett zu verlieren und kein gewicht ich bin 184 cm groß, 24 jahre alt und wiege 75 kg , habe um die 12-13,6 % körperfettanteil (ja nachdem wann ich messe, in der früh oder am abend .. vll ist meine waage auch nur sehr ungenau ^^) und noch 45% muskel. mein ziel ist es wie gesagt kfa zu verlieren und auf ca 8-9% zu kommen, was würde sich da empfehlen? ich gehe 3-4x die woche ins fitness studio. meine ernährung bis jetzt : in der früh nach dem aufstehen: ein whey shake ( ca 30g eiweiss) kurz danach haferflocken müsli mit nüssen , ca 1 banane dazu, einige rosinen rein und fettarme milch dann esse ich ca. 5 stunden später meistens so: eine portion reis, putenbrust /hühnerbrust , bzw fisch , oder statt reis, nudeln. und am abend schaut es so aus: thunfisch mit gurken, tomaten und kurz vor dem schlafen gehen 250g magertopfen. außerdem ist es so dass ich eben wie gesagt 3-4x die woche trainieren geh und direkt nach dem trainieren einen shake nehme (30g whey + 50g traubenzucker+500 ml wasser) ... kann mir jetzt jemand vll. einige tipps geben was ich machen / ändern kann um kfc zu verlieren aber kein gewicht bzw muskelmasse ? ist das überhaupt möglich ? und welche diät wäre am besten für mich? danke im voraus , michael

19.10.2009, 21:21	#38
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.398	Anabole Diät >>> F A Q <<< Einfach so wirst du mit keiner Ernährungsumstellung auf unter 10% KFA kommen, dazu braucht du nen straffen Diätplan, der auf deinen Stoffwechsel abgestimmt ist. Und 8% zu halten wird auch kaum möglich sein. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

19.10.2009, 21:39	#39
h3avenshallburn Ich bin neu hier Registriert seit: 19.10.2009 Beiträge: 2	Anabole Diät >>> F A Q <<< naja 10% wäre schon gut, und wie sieht das nun aus? was mache ich falsch bei meiner ernährung? was wären die nächsten schritte die ich machen müsste? kann mir wer vielleicht aufschreiben wie eine woche aussieht (ernährungsmäßig frühstück, mittags und abendessen / fitness mäßig, shakes nach dem training nach dem aufstehen usw.)

19.10.2009, 22:20	#40
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.398	Anabole Diät >>> F A Q <<< Da dis hier ein Forum für kohlenhydratreduzierte Ernährung ist, könntest du dich mit dem Prinzip und der Wirkungsweise von Low Carb vertraut machen. Aber ob das allein hilft... Du wirst wohl probieren müssen, wie dein Körper auf was reagiert. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

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