Anabole Diät >>> F A Q <<<

kidimisa

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Jennifer2401, bitte nicht doppelt posten!
Wer antworten möchte bitte hier entlang -> http://www.ketoforum.de/lowcarb-diae...erzuckert.html

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Gruß von mich an Dich...! ☺Chamäleon-Code

rowi87

Moin,
bin noch neu auf dem Gebiet und befinde mich gerade seit 7 Tagen in der Anabolen Diät. Befinde mich noch in der Eingewöhnung.
Habe gerade das Buch "Die Anabole Diät" gelesen...und dort wird mir dazu geraten während einer Massephase die Tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen um ein Kcal + zu erreichen.
Es wird leider nichts über ein wechsel von - zu + erläutert, was nach deiner Aussage von nöten ist um einen Muskelaufbau mit gleichzeitigen Fettabbau zu erreichen.
Was bedeutet es denn für mich wenn ich dauernd in einem Kcal + Esse?
Halte ich damit den Fettgehalt gering oder schnellt er wieder mit in die Höhe?
Freue mich über eine kurze Erklärung
Danke

Tim

Nobody 93

@rowi
Wenn du dich in der Ketose befindest wird es schwieriger Körperfett anzusetzen, da der Körper Ketonkörper bilden muss um bestimmte Organe mit Energie zu versorgen. Überschüssige Ketonkörper können nicht wieder als Körperfett gespeichert werde. Aber Fett kann vom Körper am einfachsten gespeichert werden und ein kcal+ kann daher auch bei einer AD zu Gewichtsaufbau führen.

Muskelaufbau ist nicht primär von der zugeführten kcal-Menge abhängig, sondern viel mehr von gesetzten Reizen (Training), erhöhter Stickstoffbilanz (regelmäßige proteinzufuhr), ausreichen Erholung/Schlaf und Versorgung mit Mineralien/Vitaminen etc.
Ist das Defizit aber zu groß hilft da aber alles nichts. Als Anfänger kannst du bei moderatem Defizit aber noch gut an Muskelmasse in der AD aufbauen!

rowi87

Danke sehr.
Hilft mir schonmal gut weiter
Heisst also das trotz Ketose eine Zunahme an Körperfett möglich ist.
Fällt das Kcal + also moderat (200-300kcal) aus, so kann ein gesundes Mittelmaß "angefuttert" werden da längst nicht alles an Körperfett abgespeichert werden kann dank der Ketose...soweit richtig?!
Also verwertet der Körper einen Teil gespeichertes Fett und einen Teil Fett aus der aufgenommen Nahrung.
Habe mich gestern nun zusätzlich in das Thema PM (Plus-Minus-Diät) eingelesen und ich frage mich jetzt folgendes...
Ist es nicht möglich von Mo-Fr eine Anabole Diät zu machen mit einem Kcal+, am Wochenende Sa.-So. gibt es Aufladetage wie gewohnt in der AD jedoch mit einem Kcal Defizit! So hätten man doch theoretisch die Möglichkeit beide Diäten zu kombinieren und einen Fettabbau sowie gleichzeitigen Muskelaufbau zu fördern.
Freue mich über eine Erläuterung

Lg

Tim

Nobody 93

Richtig. Wenn zuviel Energie zugeführt wird, wird sie in Form von Körperfett gespeichert.
Sagen wir so: Durch die Bildung der ketonkörper verbraucht dein Körper zusätzliche Energie. Rein theoretisch erhöht sich also dein Gesamtkalorienbedarf. Übersteigst du diesen aber, kann trotzdem fett eingelagert werden.

Wenn Nahrung zugeführt wird, wird immer erst diese verdaut, verwertet und eingespeichert. (Das heißt jetzt nicht, dass die mahlzeitenfrequenz wichtig wäre. Aber ich spare mir hier mal näher drauf einzugehen)

Aus meiner Sicht total sinnlos, wenn man das Pinzipt der AD beachtet.
Wenn du während des Refeeds ein Defizit fährst, wirst du aufgrund des hohen Insulins sicher kaum fett abbauen. Wenn du Fett verlieren willst, dann solltest du ein Defizit während der normalen Phase der Diät halten!

rowi87

Vielen Dank für die Infos!
Klingt alles sehr plausibel und verständlich
Habe mich die letzten Tage auch weiter informiert und es deckt sich alles mit deinen Aussagen. Werde es auch so machen.
Habe jetzt 2 Wochen Eingewöhnung rum, nun gibt es 2 Ladetage und
ab kommender Woche ein Defizit von ca. 300Kcal!
So...will den FAQ Beitrag hier auch nicht zu schreiben

Danke,

Gruß Tim

emes

Moin,

ich hab hier gelesen, dass man keine Muskelmasse verlieren soll.

Ich mache die Ernährungsform jetzt seit 17.04.
Meine Kalorieneinnahme lag anfänglich bei ca. 2000 kcal, einmal hab ich die Einnahme auf 2500 kcal überschritten.
Jetzt seit ein paar Tagen, liegt die Einnahme bei 2200 kcal.

Anfangs hatte ich starke Probleme den Fettgehalt so hoch zu bekommen, so dass es hier täglich eine Verschiebung gab zugunsten der Proteine.
Die Kohlenhydrate sind meißt deutlich unter 30g pro Tag, ein paar mal bei 30-32g.

Ich trainiere 4x die Woche, ziemlich hart ca. 1 Std,
so hart, dass ich teilweise nicht mehr aus dem Studio komme oder sehr lange für die Treppen benötige (an Bein Tagen) oder das Auto nicht mehr lenken kann.

Ich nehme morgens 30g Whey zu mir, ansonsten vor dem Training Krea, direkt vorm Training EAA, während des Trainings BCAA, nach dem Training direkt EAA und 30mins später Whey.

Ich habe jetzt seit dem 17.04. das Gewicht von 85,7 auf 83,1 Kg gesenkt.
Mein Fettgehalt ging runter von 23,05 Kg (26,8%) auf 21,44 Kg (25,8%).

Und jetzt meine eigentliche Frage.
Mein Muskelanteil hat sich von 35,35 Kg (41,1%) auf 34,53 Kg (41,6%) reduziert, warum?

Zu wenig Kalorien?
Zu wenig Protein? Mein Proteinanteil liegt zwischen 130-160g pro Tag, wenn ich die weiter erhöhen möchte, muss ich zwangsläufig die Kalorien erhöhen, um weiterhin den hohen Fettanteil zu gewährleisten?
Mehr supplementieren durch Aminos, um den Anteil zu gewährleisten?

Sollte ich die Trainingsdauer/Intensität reduzieren, um die Cortisol Ausschüttung zu verringern?

Bin grad etwas verwundert.
Ich habe 2:1 Fett zu Muskeln verloren, ich hätte das Verhältnis eher bei 80/20 geschätzt.

LG
e m e s

marianna

Kann man seine Muskeln und das Körperfett wirklich so genau messen? Hängen die Muskeln nicht vom Wasser im Körper ab?

fussel

Meine Bilder: 4 

Wasser.

Miss mal vor und nach einem Ladetag

Ansonsten sind diese Messwerte eh sowas wie Tagesform - eher Stundenform.

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