KH vor/nach Training

Eihörnchen

Hi,

Das was Du vorhast nennt man Targeted Ketogenic Diet (TKD). Wenn Ketose Dein Ziel ist, dann kannste TKD knicken. Die TKD sieht eine geringe KH-Aufnahme vor dem Training und ein normales Post-Workout-Essen bzw. -Shake nach dem Training vor. Halte ich persönlich für nicht sinnvoll, da Du trotzdem mit leeren Glycogenspeichern ins Training gehst und die vorgeschlagene Menge (müsste ich nachschlagen, sind glaub 30g) für ein intensives Training nicht ausreicht.

Dem Problem mit dem stokenden Stoffwechsel wirst Du vorraussichtlicht dennoch begegnen, da die zugeführte KH-Menge zu gering sein wird, um die T4->T3-Umwandlung auf normalem Niveau zu halten.

Würde Dir eher zu reiner Keto mit einem willkürlich gesetzten Ladetag raten.

blume

Ladetage: Geht nicht, will ich nicht machen, die sind echt total doooofff. Entweder habe ich nach den Ladetagen Verstopfungen oder Durchfall. Fühle mich am Tag des Ladetages so müde, lustlos....

Habe gestern noch mal ein bisschen im Netz rumgestöbert.
Die sind sind mit der Einnahme vor/nach dem Training hoch/niedrieger GI nicht einig. Manche führen sich auch während des Trainings KH zu.
Habe gestern vor/nach dem Training ne Banane gegessen. Nach dem Training in Verbindung mit Aminos.
Habe nicht das Anliegen meine Speicher voll zu machen und das mit der Schilddrüse klappt wirklich nur mit einem Ladetag.
Ich will einfach bezwecken, dass ich während des Trainings nicht in der Gluconeogenese drin bin. Ketose ist mir egal.
(Ob da die eine Banane vor/nach dem Training reicht bezweifle ich.) Ich dachte, dass der Körper nach einer gewissen Zeit auch Ketone verwenden kann, aber Pustekuche. Das hat mich echt vom Hocker gerissen.
Da du ja schon Erfährungen bezüglich dieser Ernährung gesammt hast. Frage: Was würdest du vor/nach/während dem Training konsumieren?
Danke

blume

Ach, was würdest du nach dem Training für Aminos bevorzugen?

Aminos
bcaa´s
Glutamin

blume

Habe versucht im Netz ein paar Infos einzutreiben, aber...

Frage: Ich bin mir nicht ganz sicher, was für Kh ich vor dem Training zuführen soll.
Der eine sagt Komplexe, damit man während des Trainings keinen Einbruch erleidet.
Der andere sagt lieber Kh mit hohem GI.
Der eine nimmt während des Trainings KH zu sich, der andere nicht.
Der eine sagt, keine Fructose und Saccarose nach dem Training, da sich sonst die Leber den Zucker schnappt und die Muskeln nichts mehr abbekommen.

Hilfe!!

Nach dem Training finde ich es schon sinnvoll, Glucose zu zuführen, damit die Aminos schnell zum Muskel geschleust werden. Bin mir mit der Menge aber noch im Unklaren.

Klar, dass jeder Körper auf Nahrung anders reagiert, brauche aber einen Rat, was man vor dem Training zu sich nehmen soll.

Ironbabe

kommt drauf an, wie lange vor dem training.... bis die khs ihre wirkung entfalten liegt ja am GI. also vollkornreis direkt vor dem training wird dir beim training wenig bringen.

Eihörnchen

Ich bin strikt gegen KH vor oder nach dem Training auf Keto. Energie und wenig Muskelfrass erreicht man mit Glutamin direkt vor dem Training (lieber teures Glutamin verbraten, als Muskelmasse). Nach dem Training würde ich zu einem Molkeneiweiß-Shake (Isolat mit wenig KH, keine Trinkmolke!!) raten. Steht schnell zur Verfügung und wirkt insulinogen.

Zurück zur KH-Einnahme: Mr. X von massmonsters.com empfiehlt 10g KH pro 3 Sätze. Wer also in 45 min. 21 Sätze absolviert, sollte 70g KH vor dem Training zuführen. Einige TKD´ler bevorzugen die KH-Gabe vor, andere während oder nach dem Training. Sollte jeder für sich selbst herausfinden. Ich halte nicht viel von TKD und halte mich deshalb ab sofort aus der Diskussion heraus.

blume

Mich würde jetzt aber schon interessieren, warum du nicht dafür bist.

Eigentlich kannst du doch auf diesem Weg die Muskeln viel besser schützen.
Während des Trainings wird die Glukoneogenese zur Energiebereitstellung herangezogen/vollzogen=Muskelabbau.
Außerdem kann du mit KH nach dem Training die Regeneration beschleunigen, dein Immunsystem stärken....

Wenn du Glutamin vor dem Training nimmt, dann heitzt du die Glukoneogenese doch sogar an.

Hast du vielleicht ein paar Link´s für mich, wo ich mich informieren kann.
Toll wäre es, wenn diese auf deutsch sind.

Ironbabe

das ist jedem seine entscheidung...
nur wenn du kto machst, bzw. in ketose bist, wäre diese methode ja eingentlich total daneben... oder? kontraproduktiv....

wirkt die ketodiätform bei dir nicht? oder warum startest du die "experimente" mit den khs?

blume

Diese Methode ist nicht VOLL DANEBEN!

Die Kh die du zu dir nimmst werden beim Training fast vollständig verbraucht.
Das bedeutet, dass du spätestens 1 Tag nach der Einnahme wieder in der Ketose bist.(SPÄTESTENS)Kann auch sein, dass du nächsten morgen wieder in der K bist.
Ketose hin oder her.
Ist für mich nicht das Ausschlaggebene.
Hilft einem den Hunger zu minimieren....., aber sonst??