anabole diät bei frauen

Honeylein

Jawoll!

Ich fange morgen an und zeitgleich fange ich an zu trainieren

medi81rot

hallo zusammen,
ja es funktioniert bei frauen, ich lebe schon einige jahre damit, 6 Tage max.30g KH und 1 Tag laden. Klappt gut, mache 3-5x die woche sport, davon 2x krafttraining, wenn ich es mal nicht schaffe passiert auch nichts. allerdings hab ich da schon so ein bischen freestyle drin, mit der zeit weiss man wie der körper reagiert. ich bin jetzt allerdings nicht so das ich jeden monat körperfett messe, denn das macht einen nur fertig. hauptsache das körpergefühl stimmt und abnehmen kann man damit auch gut, genauso wie definieren, geht halt mit der ernährung besser als mit einer normalen.

lg medi

-Heike-

hey ihr,

ich stimme medi voll zu.Im letzten Jahr habe ich 6 Monate Diät gelebt und meinen Hängehintern so gut wie beseitigt, Problemzonen sind zäh, meine weibliche Natur hat sich gewehrt.Ich habe mich immer zufrieden satt gegessen und war 3x die Woche laufen und 2x die Woche kurzes aber hartes Krafttraining. Heute starte ich wieder in die Diät um die Reste des letzten Jahres anzugehen.Ich diäte ohne Ladetage und ausser dem Saft von 3 Zitronen gibt es bei mir kein Obst oder Gemüse. Für mich war es gut nach einigen Wochen mit Magnesium,Zink und einem B-Komplex Präparat zu supplementieren. Ich hatte eine tolle Zeit und super Ergebnisse. Das mit der Obstipation gibt es dazu,aua.....irgendwas ist ja immer. Anzumerken ist vielleicht noch das meine Mensis nach etwa 3 Monaten ausgeblieben ist und nach beendigen der Diät ein 3/4 Jahr brauchte um wiederzukommen,die Libido kommt auch wieder wenn sie "verloren" geht.

Viele Grüße
Heike

Tiniwini84

Hallöchen!

Vor einiger Zeit habe ich auch eine AD durchgeführt. Es lief damals sehr erfolgreich. Es war die Hardcore-Version mit maximal ca. 5g KH per Day. Heute starte ich mit einer AD mit generell empfohlener Verteilung von 60% Fett 30% Eiweiß 10% KH, wobei ich auf ca 30g KH komme. Dies könnte der ideale Ernährungspfad für mich sein, weil ich so auch morgens noch genüsslich Grapefrucht und Erdbeeren naschen oder in meinen Shake mischen darf. Mittags, nachmittags und abends dann aber z.B. hardcore Leinsamen und Fleisch einverleibe =).

Alles in allem: ne gute Ernährungsform, nur vor der krassen Variante mit KH gegen 0 halte ich erstmal Abstand, weil ich hier nur schwer einen Ausstieg geschafft habe...

Alles Liebe,
Tine

fussel

Meine Bilder: 4 

Krass ist im Endeffekt nicht die niedrige Menge an KH, sondern das Verhältnis zwischen ketogener Phase und Ladetag - zusätzlich zum Krafttraining.

Ob man nun 5 oder 20g KH am Tag hat, ist dabei doch wurst

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Tiniwini84

...und very important ist auch, dass man die Refeeds gesund gestaltet und nicht ausarten lässt... - so sagt mir das zumindest meine Erfahrung> aber es ist so schwer, weil ich oft an Schoki und Co denke, wenn mein Refeed ansteht ...

fussel

Meine Bilder: 4 

Es ist aber auch ein Unterschied, ob man mit der AD + Krafttraining Fett abbauen will (wie bei mir) oder eher Muskulatur aufbauen will (wie bei dir).
Da war ja gar kein Fett bei dir
Und ich hatte meine Muskeln ja schon in den Jahren zuvor gut aufgebaut (so 10kg über mormal)
Bei mir gingen da über 10kg pures Fett runter...

Aber ich bleib lieber knapp um die Ketoseschwelle, es bekommt mir besser.
Ladetage gehen gar nicht mehr, da wird mir nach geschätzten 100-200g KH schlecht.

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