Komme nicht in in Ketose - bitte hilfe, EP inside -

Sonic-HH · 19.10.2005, 20:07

Hallo Leute.

Bin zwar neu hier, aber werde euch gleich mal mit meinem ernährungspla-auszug zutexten und möchte von euch wissen ,wass ihr dazu sagt.
meine daten :
20 Jahre, 172 klein, 70kg leicht kf~ ca 15%

bin jetzt seid 17 tagen mit der AD dabei und ernähre mich strikt nach plan und bin mit den KH unter 30 gramm. das AD Buch habe ich mit begeisterung gelesen und hoffe nun mein Kf von ca 15% innerhalb von 9-10 wochen auf 10-12 % zu senken. mein Kcal defiziet täglich werde ich so um die 300 halten + /- ein bissel...

wie hoch ich das defiziet und den rest regel, werde ich dann individuell entscheiden und auch abhängig von mein kraftleistungen im BB machen...

wäre klasse wenn ihr euch zum plan - auzug äussern könntet.
http://img321.imageshack.us/my.php?i...ensplan2sl.jpg

Ca. 2400 Tagesumsatz.
1600 Kcal FETT, 177 Gr. = 67, 2 % Des Gesamttageskalorienumsatzes
696 Kcal Eiweiss,174 Gr. = 29,2 % Des Gesamttageskalorienumsatzes
52 Kcal KH 13 Gr. = 2,1 % Des Gesamttageskalorienumsatzes

Mein hauptsächliches problem ist, dass ich trotz gerade mal 3 liter trinken am tag bei meinem gewicht + grösse und wirklich prozentual ausreichend fett nicht in ketose komme. hatte vorgestern laut testreifen morgends nachm aufstehn zwar eine stufe nach neutral also +/- aber damit bin ich alles andre als zufireden und ausserdem wars heute nachmittag schon wieder NEGATIV

ich suppelementiere :
multivitamin präperate von penny 2 tabs am tag, wo allemöglichen Vitamine hochdosiert drinne sind PLUS calcium,magnesium und zink, sowie eisen brausetabletten.

was mache ich falsch ? danke euch, gruss michi

lolle77 · 19.10.2005, 20:44

Hallo Michi!!!

Wichtiger als die Frage, ob man in Ketose ist, ist - hast du denn schon was abgenommen?
Denn wenn Du viel trinkst, viel Sport machst, dazu noch Vitaminzusätze nimmst, ist es möglich, dass die Teststreifen keine Ketose anzeigen, Du aber drin bist.
Wenn das nicht der Fall ist: Hast Du auf die KH-Angaben Deiner Vitamintabletten geachtet? Die können manchmal sehr hoch sein.

Mehr kann ich auch nicht dazu sagen.

Viel Erfolg und liebe Grüße,
Lolle

blondi1971 · 20.10.2005, 07:39

...und selbst wenn du auf der Waage nichts siehst- meist sieht man dann einen Unterschied mit dem Maßband.

Grüße
Anja-Rosanna

Sonic-HH · 20.10.2005, 11:46

hallo leutz.
hab nach kurzer zeit ca 2 kilo weniger gehabt als sonst.
ds war zu 100% wasser. spiegelmäsich ist mir noch nicht viel aufgefallen, da mein Kal defizit auf grund des noch zu grossen hungers und auch angst aus nicht ketose zu sein einfach noch zu gering ist ( vllt 200 Kcal täglich) ist klar dass sich da nicht viel tut. habe nur angst zuviel an muskelmagermasse zu verlieren, falls ich in normaler fettverbrennung sein sollte ( 60 % fett - 40% Muskelamasse)
werde jetzt die tage mein fett nochmals erhöhen und mit den carbs noch weiter runter gehn sowie das trinken veringern um höheren nachweiss an keton körpern im urin zu ermöglichen.

ein problem von dem ich noch nichts erzählt habe, ist das ich täglich seid einer guten woche trotz 9-max10 stunden schlaf morgends SAU MÜDE bin und den ganzen tag extrem abgespannt. ( und das wo ich jetzt abschlussprüfungsvorrbereitungen habe )
kann das daher komm, das ich evt. nicht in ketose bin bzw. immer zwischen ketose und nicht ketose schwanke ?!
ich brauche da unbedingt tipps da ich die diät sonst abbrechen muss um meine geißstige leistungsfähigkeit, konzentration und alles was dazugehört nicht negativ zu beeinflussen.

BITTE UM HILFE !!!

flame · 20.10.2005, 15:54

also wenn ich das richtig sehe, dann kommt die müdigkeit davon, daß dein körper bisher nicht in der lage war, sich richtig einzustellen. du schreibst, du bist strikt nach plan, aber gleichzeitig sagst du etwas von 30g kh. als richtlinie wurde die 20g-grenze angegeben, es gibt aber auch menschen, für die 20g noch zuviel sind, die erst bei 15 oder 10g kh wirklich eine umstellung ihres körpers bewirken können. sofern du genug fett und vor allem eiweiß zu dir nimmst, wirst du definitiv nicht 40% muskelmasse verlieren, wie du befürchtest. dazu brauchst du allerdings genug eiweiß. denn der körper geht immer den einfachsten weg. er wird deine muskeln nicht angreifen, wenn du genug über die nahrung zuführst. alles andere macht schließlich mehr arbeit, und die umgeht der körper gern

Francoise · 20.10.2005, 16:04

Hey Sonic,
ich habe mir gerade deinen plan angesehen. Was mir fehlt ist der Salat!
Davon solltest du am Tag mindestens eine mittlere Portion von essen damit der Säure-Basen Haushalt ausgeglichen bleibt.
Desweiteren würde ich sagen isst du viel zu wenig.Um den Stoffwechsel und die Ketose anzuregen versuche öfterer zu essen. Dein Mittag sieht echt ärmlich aus.

und denke ja nicht dran weniger zu trinken, das ist bei AD seeehr wichtig um die Ketoseteilchen auszuscheiden sonst geht es auf Nieren und Leber. Schau dich mal richtig um im Forum und du wirst sehen das bei vielen der Streifen kaum oder gar nichts anzeigt obwohl sie abnehmen.

Also kopf hoch und weitermachen, aber richtig
LG Francy

lolle77 · 20.10.2005, 16:19

Hi Michi!!!

Die Müdigkeit kommt ganz sicher von der Umstellung, das ist normal.

Allerdings hast Du Dir für den Einstieg wohl einen ziemlich schlechten Zeitpunkt ausgewählt. Prüfungsvorbereitung ist doch sehr wichtig! Wenn Dein Körper also zu lange braucht und es Dir nicht bald besser geht, dann warte doch Deine Prüfungen ab und beginne dann mit Atkins. Ich weiß ja nicht, wieviel zeit noch bleibt bis zu den Prüfungen.
Du kannst ja auch erstmal versuchen, weniger Kohlenhydrate zu essen als früher und nicht sofort fast gar keine.
Höre auf deinen Körper und denk daran, die Prüfung muss klappen, abnehmen kannst Du auch danach. Eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse und Obst und wenig Kohlenhydraten musst Du ja trotzdem nicht ausschließen.

Wie auch immer du dich entscheidest...alles Gute und viel Erfolg für die Abnahme und natürlich auch für die Prüfungen!!!

Lolle

Sonic-HH · 20.10.2005, 16:37

vielen dank, werde versuchen die KH auf 20 zu senken.
ich habe deswgen ca 30 geschrieben, da ich natürlich nicht jeden tag gyros esse, das war natürlich nur ein beispiel.
ich esse sonst noch lachs, geflügel usw.
ich kann allerdings erstmal kein grühnzeuch einbauen in mein plan, wenn ich sage ich will nur 20 gr.KH am tag. das ist ja ein wiederspruch an sich.
naj, werde euch weiterhin auf dem laufendem halten, mal sehen was noch geht.

flame · 20.10.2005, 17:05

das ist überhaupt kein widerspruch. nimm fleisch und fisch und eier und käse mit 0g kh, dann ißt du jeden tag einen grünen salat und du schaffst die 20g zu unterschreiten. no problem, andere hier haben das auch geschafft

kannst ja mal in die nährwerttabelle schauen, welche salate die niedrigsten werte haben. mit einer kleinen menge gemüse funzt das auch, nimm halt spinat oder sowas, die tabelle hilft da wirklich weiter. wichtig ist, daß du nichts fertig gewürztes/mariniertes/paniertes nimmst. kopf hoch, das wird schon

Sonic-HH · 20.10.2005, 20:29

ich muss zugeben, dass mir die fleischsorten langsam bissel ausgehen die ich essen kann. ich esse :
scheinekotletts, kassler,pute,hänchen,hack halb und halb und dann muss ich zugeben das mir die ideen in bezug auf fleisch langsam ausgehn.
hat da mal einer noch ne idee, ausser RIND und lamm, denn das ist mir dann doch zu teuer knapp5 euro für 400 gramm zu blechen...

wie kommt ihr mit fleisch auf viel fett, aber immer noch so das es essbar ist ?

19.10.2005, 20:07	#1
Sonic-HH Einsteiger/in Registriert seit: 17.10.2005 Beiträge: 16	Komme nicht in in Ketose - bitte hilfe, EP inside - Hallo Leute. Bin zwar neu hier, aber werde euch gleich mal mit meinem ernährungspla-auszug zutexten und möchte von euch wissen ,wass ihr dazu sagt. meine daten : 20 Jahre, 172 klein, 70kg leicht kf~ ca 15% bin jetzt seid 17 tagen mit der AD dabei und ernähre mich strikt nach plan und bin mit den KH unter 30 gramm. das AD Buch habe ich mit begeisterung gelesen und hoffe nun mein Kf von ca 15% innerhalb von 9-10 wochen auf 10-12 % zu senken. mein Kcal defiziet täglich werde ich so um die 300 halten + /- ein bissel... wie hoch ich das defiziet und den rest regel, werde ich dann individuell entscheiden und auch abhängig von mein kraftleistungen im BB machen... wäre klasse wenn ihr euch zum plan - auzug äussern könntet. http://img321.imageshack.us/my.php?i...ensplan2sl.jpg Ca. 2400 Tagesumsatz. 1600 Kcal FETT, 177 Gr. = 67, 2 % Des Gesamttageskalorienumsatzes 696 Kcal Eiweiss,174 Gr. = 29,2 % Des Gesamttageskalorienumsatzes 52 Kcal KH 13 Gr. = 2,1 % Des Gesamttageskalorienumsatzes Mein hauptsächliches problem ist, dass ich trotz gerade mal 3 liter trinken am tag bei meinem gewicht + grösse und wirklich prozentual ausreichend fett nicht in ketose komme. hatte vorgestern laut testreifen morgends nachm aufstehn zwar eine stufe nach neutral also +/- aber damit bin ich alles andre als zufireden und ausserdem wars heute nachmittag schon wieder NEGATIV ich suppelementiere : multivitamin präperate von penny 2 tabs am tag, wo allemöglichen Vitamine hochdosiert drinne sind PLUS calcium,magnesium und zink, sowie eisen brausetabletten. was mache ich falsch ? danke euch, gruss michi

19.10.2005, 20:44	#2
lolle77 Ehren-Mitglied Meine Bilder: 3 Größe: 170 Gewicht: 57 Alter: 33 Registriert seit: 22.09.2005 Beiträge: 15.715	Komme nicht in in Ketose - bitte hilfe, EP inside - Hallo Michi!!! Wichtiger als die Frage, ob man in Ketose ist, ist - hast du denn schon was abgenommen? Denn wenn Du viel trinkst, viel Sport machst, dazu noch Vitaminzusätze nimmst, ist es möglich, dass die Teststreifen keine Ketose anzeigen, Du aber drin bist. Wenn das nicht der Fall ist: Hast Du auf die KH-Angaben Deiner Vitamintabletten geachtet? Die können manchmal sehr hoch sein. Mehr kann ich auch nicht dazu sagen. Viel Erfolg und liebe Grüße, Lolle __________________ Fröhliche Grüße von der Lolle Lolles Tagebuch / Lolles Sportprogramm / Lolles Gewichtsschwankungen / Lolles Maße Ausgangsgewicht 71,8kg am 1.9.2006 1. Ziel Wohlfühlgewicht 61,8kg.....erreicht am 4.7.2007 59kg....erreicht am 16.12.2007 57-58kg seit November 2009

20.10.2005, 07:39	#3
blondi1971 Ehren-Mitglied Meine Bilder: 1 Größe: 170 Gewicht: Start 82 Kilo Ziel-Gewicht: 60 Alter: 40 Ort: NRW Registriert seit: 10.06.2005 Beiträge: 2.319	Komme nicht in in Ketose - bitte hilfe, EP inside - ...und selbst wenn du auf der Waage nichts siehst- meist sieht man dann einen Unterschied mit dem Maßband. Grüße Anja-Rosanna __________________

20.10.2005, 11:46	#4
Sonic-HH Einsteiger/in Registriert seit: 17.10.2005 Beiträge: 16	Komme nicht in in Ketose - bitte hilfe, EP inside - hallo leutz. hab nach kurzer zeit ca 2 kilo weniger gehabt als sonst. ds war zu 100% wasser. spiegelmäsich ist mir noch nicht viel aufgefallen, da mein Kal defizit auf grund des noch zu grossen hungers und auch angst aus nicht ketose zu sein einfach noch zu gering ist ( vllt 200 Kcal täglich) ist klar dass sich da nicht viel tut. habe nur angst zuviel an muskelmagermasse zu verlieren, falls ich in normaler fettverbrennung sein sollte ( 60 % fett - 40% Muskelamasse) werde jetzt die tage mein fett nochmals erhöhen und mit den carbs noch weiter runter gehn sowie das trinken veringern um höheren nachweiss an keton körpern im urin zu ermöglichen. ein problem von dem ich noch nichts erzählt habe, ist das ich täglich seid einer guten woche trotz 9-max10 stunden schlaf morgends SAU MÜDE bin und den ganzen tag extrem abgespannt. ( und das wo ich jetzt abschlussprüfungsvorrbereitungen habe ) kann das daher komm, das ich evt. nicht in ketose bin bzw. immer zwischen ketose und nicht ketose schwanke ?! ich brauche da unbedingt tipps da ich die diät sonst abbrechen muss um meine geißstige leistungsfähigkeit, konzentration und alles was dazugehört nicht negativ zu beeinflussen. BITTE UM HILFE !!!

20.10.2005, 15:54	#5
flame Stammgast Meine Bilder: 1 Diätart: war mal atkins lach Größe: 162 Gewicht: 77 Körperfett: das verdränge ich erfolgreich ;) Ziel-Gewicht: wenn wir hier bei wünsch dir was wären... dann 52 s Ort: berlin Registriert seit: 19.07.2005 Beiträge: 390	Komme nicht in in Ketose - bitte hilfe, EP inside - also wenn ich das richtig sehe, dann kommt die müdigkeit davon, daß dein körper bisher nicht in der lage war, sich richtig einzustellen. du schreibst, du bist strikt nach plan, aber gleichzeitig sagst du etwas von 30g kh. als richtlinie wurde die 20g-grenze angegeben, es gibt aber auch menschen, für die 20g noch zuviel sind, die erst bei 15 oder 10g kh wirklich eine umstellung ihres körpers bewirken können. sofern du genug fett und vor allem eiweiß zu dir nimmst, wirst du definitiv nicht 40% muskelmasse verlieren, wie du befürchtest. dazu brauchst du allerdings genug eiweiß. denn der körper geht immer den einfachsten weg. er wird deine muskeln nicht angreifen, wenn du genug über die nahrung zuführst. alles andere macht schließlich mehr arbeit, und die umgeht der körper gern __________________ juli 05 knapp 76 dez 05 sehr selten mal 67 und wieder zurück auf 77

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20.10.2005, 16:04	#6
Francoise Eroberer/in Diätart: Atkins Größe: 175 Gewicht: 93,0 Körperfett: 34,1 Ziel-Gewicht: 80 Alter: 39 Ort: Schwerin Registriert seit: 02.10.2005 Beiträge: 58	Komme nicht in in Ketose - bitte hilfe, EP inside - Hey Sonic, ich habe mir gerade deinen plan angesehen. Was mir fehlt ist der Salat! Davon solltest du am Tag mindestens eine mittlere Portion von essen damit der Säure-Basen Haushalt ausgeglichen bleibt. Desweiteren würde ich sagen isst du viel zu wenig.Um den Stoffwechsel und die Ketose anzuregen versuche öfterer zu essen. Dein Mittag sieht echt ärmlich aus. und denke ja nicht dran weniger zu trinken, das ist bei AD seeehr wichtig um die Ketoseteilchen auszuscheiden sonst geht es auf Nieren und Leber. Schau dich mal richtig um im Forum und du wirst sehen das bei vielen der Streifen kaum oder gar nichts anzeigt obwohl sie abnehmen. Also kopf hoch und weitermachen, aber richtig LG Francy __________________ Datum Gewicht Umfang Bauch 03.10.05 98,8 kg 121cm 10.10.05 98,3 kg 117cm ??? 17.10.05 96,8 kg 119,5cm 24.10.05 97,1 kg 118cm (doch nicht so leicht wie es im Buch steht) 04.11.05 96,8 kg 119cm (klappt nicht) 11.11.05 95,1 kg 118cm 18.11.05 95,0 kg 117cm 02.12.05 93,1 kg 115cm 09.12.05 94,0 kg 115cm 16.12.05 92,9 kg 115cm 23.12.05 92,8 kg 115cm 09.01.06 92,0 kg 113,5cm 20.01.06 92,7 kg 115cm 31.01.06 92,3 kg

20.10.2005, 16:19	#7
lolle77 Ehren-Mitglied Meine Bilder: 3 Größe: 170 Gewicht: 57 Alter: 33 Registriert seit: 22.09.2005 Beiträge: 15.715	Komme nicht in in Ketose - bitte hilfe, EP inside - Hi Michi!!! Die Müdigkeit kommt ganz sicher von der Umstellung, das ist normal. Allerdings hast Du Dir für den Einstieg wohl einen ziemlich schlechten Zeitpunkt ausgewählt. Prüfungsvorbereitung ist doch sehr wichtig! Wenn Dein Körper also zu lange braucht und es Dir nicht bald besser geht, dann warte doch Deine Prüfungen ab und beginne dann mit Atkins. Ich weiß ja nicht, wieviel zeit noch bleibt bis zu den Prüfungen. Du kannst ja auch erstmal versuchen, weniger Kohlenhydrate zu essen als früher und nicht sofort fast gar keine. Höre auf deinen Körper und denk daran, die Prüfung muss klappen, abnehmen kannst Du auch danach. Eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse und Obst und wenig Kohlenhydraten musst Du ja trotzdem nicht ausschließen. Wie auch immer du dich entscheidest...alles Gute und viel Erfolg für die Abnahme und natürlich auch für die Prüfungen!!! Lolle __________________ Fröhliche Grüße von der Lolle Lolles Tagebuch / Lolles Sportprogramm / Lolles Gewichtsschwankungen / Lolles Maße Ausgangsgewicht 71,8kg am 1.9.2006 1. Ziel Wohlfühlgewicht 61,8kg.....erreicht am 4.7.2007 59kg....erreicht am 16.12.2007 57-58kg seit November 2009

20.10.2005, 16:37	#8
Sonic-HH Einsteiger/in Registriert seit: 17.10.2005 Beiträge: 16	Komme nicht in in Ketose - bitte hilfe, EP inside - vielen dank, werde versuchen die KH auf 20 zu senken. ich habe deswgen ca 30 geschrieben, da ich natürlich nicht jeden tag gyros esse, das war natürlich nur ein beispiel. ich esse sonst noch lachs, geflügel usw. ich kann allerdings erstmal kein grühnzeuch einbauen in mein plan, wenn ich sage ich will nur 20 gr.KH am tag. das ist ja ein wiederspruch an sich. naj, werde euch weiterhin auf dem laufendem halten, mal sehen was noch geht.

20.10.2005, 17:05	#9
flame Stammgast Meine Bilder: 1 Diätart: war mal atkins lach Größe: 162 Gewicht: 77 Körperfett: das verdränge ich erfolgreich ;) Ziel-Gewicht: wenn wir hier bei wünsch dir was wären... dann 52 s Ort: berlin Registriert seit: 19.07.2005 Beiträge: 390	Komme nicht in in Ketose - bitte hilfe, EP inside - das ist überhaupt kein widerspruch. nimm fleisch und fisch und eier und käse mit 0g kh, dann ißt du jeden tag einen grünen salat und du schaffst die 20g zu unterschreiten. no problem, andere hier haben das auch geschafft kannst ja mal in die nährwerttabelle schauen, welche salate die niedrigsten werte haben. mit einer kleinen menge gemüse funzt das auch, nimm halt spinat oder sowas, die tabelle hilft da wirklich weiter. wichtig ist, daß du nichts fertig gewürztes/mariniertes/paniertes nimmst. kopf hoch, das wird schon __________________ juli 05 knapp 76 dez 05 sehr selten mal 67 und wieder zurück auf 77

20.10.2005, 20:29	#10
Sonic-HH Einsteiger/in Registriert seit: 17.10.2005 Beiträge: 16	Komme nicht in in Ketose - bitte hilfe, EP inside - ich muss zugeben, dass mir die fleischsorten langsam bissel ausgehen die ich essen kann. ich esse : scheinekotletts, kassler,pute,hänchen,hack halb und halb und dann muss ich zugeben das mir die ideen in bezug auf fleisch langsam ausgehn. hat da mal einer noch ne idee, ausser RIND und lamm, denn das ist mir dann doch zu teuer knapp5 euro für 400 gramm zu blechen... wie kommt ihr mit fleisch auf viel fett, aber immer noch so das es essbar ist ?

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