Wie funktioniert das ganze eigentlich?

schiller · 08.12.2005, 18:55

Hallo,

ich bin neu hier und wollte mal wissen wie genau eine anabole Diät funktioniert und worauf man achten muss.

Ich habe zwar schon viele Seiten gelesen allerdings muss ich ja zu geben das ich da nicht so recht durchblicke.

Meine Daten

102 Kg mit 29% Kfg

Konkrete Fragen

was für Lebensmittel sind erlaubt?
wie ermittel ich meinen Tagesbedarf an Kcal?
wieviel KH,Fett und Eiweiss darf ich essen?
was hat das mit dem Aufladen auf sich?
wielange sollte man diese Diät minimal und maximal machen?

Ich hoffe mal auf Antworten

lolle77 · 09.12.2005, 21:55

Hallo Schiller!

Wenn Du so wenig weißt, dann empfehle ich Dir, erstmal folgendes Buch zu lesen: Von Klaus Arndt und Stephan Korte "Die Anabole Diät".

Darin wird alles einfach und genau beschrieben, da wirst Du durchblicken!

Viel Erfolg,
Lolle

schiller · 09.12.2005, 22:39

Hallo,

ich weiss nur zumindestens habe ich das gelesen das man seine Nährwerte so aufteilt

5% KH
60% Fett
35% Eiweiss

mehr weiss ich eigentlich nicht hätte nicht gedacht das es so schwer ist mal einen Artikel zu finden wo alles beschrieben wird.

lolle77 · 09.12.2005, 22:45

Einen exakten Artikel findest Du hier nicht. Im Prinzip bedeutet die Anabole Diät 5-6 Tag kaum KH, also unter 30g und dann 1-2 Tage viele KH, um die Speicher aufzuladen. Dabei musst Du selbst probieren, ob Du alles essen kannst, was schmeckt oder vielleicht eher auf Vollkornprodukte etc. zurückgreifen solltest.
Wichtig ist natürlich regelmäßiges und hartes Krafttraining, ansonsten funktioniert es nicht. Am Tag vor den Ladetagen solltest Du ein Ganzkörpertraining mit weniger Gewicht und mehr WH machen, um die KHSpeicher vollends zu leeren.
Die Nährstoffverteilung ist richtig so, muss aber nicht genau so sein. Das Wichtigste sind die wenigen KH.

Hoffe, ich konnte Dir ein bißchen weiterhelfen....dennoch solltest Du genauer Bescheid wissen...also schaff Dir am besten das Buch an.

Gruß, Lolle

summz · 09.12.2005, 23:23

Lolle,
so hart erlebt man dich ja selten...

lolle77 · 10.12.2005, 11:24

hä, wieso denn hart???

summz · 10.12.2005, 12:02

Na es klang für mich leicht grob "dennoch solltest Du genauer Bescheid wissen...also schaff Dir am besten das Buch an."
War wahrscheinlich gar nicht so gemeint, jetzt im nachhinein empfinde ich es auch nicht mehr so doll...
Sorry

LG Sunny

lolle77 · 10.12.2005, 12:16

Nein, das war wirklich nicht so gemeint. Dennoch finde ich es wichtig, dass man sich gründlich informiert, wenn man sich für eine doch sehr "extreme" Art der Ernährung entscheidet. Und das ist die Anabole Diät ja schon. Und es macht ja auch keinen Sinn, lauter Fehler zu machen, weil man nicht informiert ist.

Es sollte einfach bestimmt klingen, aber war nicht böse gemeint....auch sorry!

Ansonsten hätte ich ja auch keine Auskunft gegeben, sondern einfach nichts geschrieben!

Viele Grüße,
Lolle

summz · 10.12.2005, 12:37

Dann hab ich an dieser stelle dazu erstmal nur eine Frage an dich: Meinst du das Buch "Die Anabole Diät", wo auf´m Cover son absolutes Muskelpacket drauf ist???
Und es gibt ja inzwischen auch "die AD2", meinst du, man sollte beide Bücher lesen? Der zweite teil soll ja auch viele wissenschaftlich fundierte Informationen beinhalten...

LG Sunny

lolle77 · 10.12.2005, 14:05

Hi Sunny!!!

Ich kenne nur das alte Buch, genau das mit dem Bodybuilder drauf. Die Anabole Diät ist auch im Prinzip eine Ernährung für Bodybuilder. Wenn ich auf Deinen Beitrag von gestern hier kurz eingehen darf...ich denke, für die AD machst Du zu wenig Sport. Nicht, dass 3mal die Woche wenig ist, aber es ist doch eher für leistungsorientiertes Krafttraining gedacht. Soll aber nicht heißen, dass es nicht auch so funktionieren kann. Wäre nur vorsichtig.
Den 2. Teil kenne ich leider nicht, aber rein zum Verständnis und zur praktischen Anleitung ist das erste Buch ausreichend.

Also, falls Du Dich dafür interessierst, reicht bestimmt auch mal eines der Bücher.

Viele Grüße von Lolle

08.12.2005, 18:55	#1
schiller Ich bin neu hier Registriert seit: 08.12.2005 Beiträge: 4	Wie funktioniert das ganze eigentlich? Hallo, ich bin neu hier und wollte mal wissen wie genau eine anabole Diät funktioniert und worauf man achten muss. Ich habe zwar schon viele Seiten gelesen allerdings muss ich ja zu geben das ich da nicht so recht durchblicke. Meine Daten 102 Kg mit 29% Kfg Konkrete Fragen was für Lebensmittel sind erlaubt? wie ermittel ich meinen Tagesbedarf an Kcal? wieviel KH,Fett und Eiweiss darf ich essen? was hat das mit dem Aufladen auf sich? wielange sollte man diese Diät minimal und maximal machen? Ich hoffe mal auf Antworten

09.12.2005, 21:55	#2
lolle77 Ehren-Mitglied Meine Bilder: 3 Größe: 170 Gewicht: 57 Alter: 33 Registriert seit: 22.09.2005 Beiträge: 15.715	Wie funktioniert das ganze eigentlich? Hallo Schiller! Wenn Du so wenig weißt, dann empfehle ich Dir, erstmal folgendes Buch zu lesen: Von Klaus Arndt und Stephan Korte "Die Anabole Diät". Darin wird alles einfach und genau beschrieben, da wirst Du durchblicken! Viel Erfolg, Lolle __________________ Fröhliche Grüße von der Lolle Lolles Tagebuch / Lolles Sportprogramm / Lolles Gewichtsschwankungen / Lolles Maße Ausgangsgewicht 71,8kg am 1.9.2006 1. Ziel Wohlfühlgewicht 61,8kg.....erreicht am 4.7.2007 59kg....erreicht am 16.12.2007 57-58kg seit November 2009

09.12.2005, 22:39	#3
schiller Ich bin neu hier Registriert seit: 08.12.2005 Beiträge: 4	Wie funktioniert das ganze eigentlich? Hallo, ich weiss nur zumindestens habe ich das gelesen das man seine Nährwerte so aufteilt 5% KH 60% Fett 35% Eiweiss mehr weiss ich eigentlich nicht hätte nicht gedacht das es so schwer ist mal einen Artikel zu finden wo alles beschrieben wird.

09.12.2005, 22:45	#4
lolle77 Ehren-Mitglied Meine Bilder: 3 Größe: 170 Gewicht: 57 Alter: 33 Registriert seit: 22.09.2005 Beiträge: 15.715	Wie funktioniert das ganze eigentlich? Einen exakten Artikel findest Du hier nicht. Im Prinzip bedeutet die Anabole Diät 5-6 Tag kaum KH, also unter 30g und dann 1-2 Tage viele KH, um die Speicher aufzuladen. Dabei musst Du selbst probieren, ob Du alles essen kannst, was schmeckt oder vielleicht eher auf Vollkornprodukte etc. zurückgreifen solltest. Wichtig ist natürlich regelmäßiges und hartes Krafttraining, ansonsten funktioniert es nicht. Am Tag vor den Ladetagen solltest Du ein Ganzkörpertraining mit weniger Gewicht und mehr WH machen, um die KHSpeicher vollends zu leeren. Die Nährstoffverteilung ist richtig so, muss aber nicht genau so sein. Das Wichtigste sind die wenigen KH. Hoffe, ich konnte Dir ein bißchen weiterhelfen....dennoch solltest Du genauer Bescheid wissen...also schaff Dir am besten das Buch an. Gruß, Lolle __________________ Fröhliche Grüße von der Lolle Lolles Tagebuch / Lolles Sportprogramm / Lolles Gewichtsschwankungen / Lolles Maße Ausgangsgewicht 71,8kg am 1.9.2006 1. Ziel Wohlfühlgewicht 61,8kg.....erreicht am 4.7.2007 59kg....erreicht am 16.12.2007 57-58kg seit November 2009

09.12.2005, 23:23	#5
summz Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Ort: BRB Registriert seit: 29.08.2005 Beiträge: 8.829	Wie funktioniert das ganze eigentlich? Lolle, so hart erlebt man dich ja selten...

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10.12.2005, 11:24	#6
lolle77 Ehren-Mitglied Meine Bilder: 3 Größe: 170 Gewicht: 57 Alter: 33 Registriert seit: 22.09.2005 Beiträge: 15.715	Wie funktioniert das ganze eigentlich? hä, wieso denn hart??? __________________ Fröhliche Grüße von der Lolle Lolles Tagebuch / Lolles Sportprogramm / Lolles Gewichtsschwankungen / Lolles Maße Ausgangsgewicht 71,8kg am 1.9.2006 1. Ziel Wohlfühlgewicht 61,8kg.....erreicht am 4.7.2007 59kg....erreicht am 16.12.2007 57-58kg seit November 2009

10.12.2005, 12:02	#7
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10.12.2005, 12:16	#8
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10.12.2005, 12:37	#9
summz Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Ort: BRB Registriert seit: 29.08.2005 Beiträge: 8.829	Wie funktioniert das ganze eigentlich? Dann hab ich an dieser stelle dazu erstmal nur eine Frage an dich: Meinst du das Buch "Die Anabole Diät", wo auf´m Cover son absolutes Muskelpacket drauf ist??? Und es gibt ja inzwischen auch "die AD2", meinst du, man sollte beide Bücher lesen? Der zweite teil soll ja auch viele wissenschaftlich fundierte Informationen beinhalten... LG Sunny

10.12.2005, 14:05	#10
lolle77 Ehren-Mitglied Meine Bilder: 3 Größe: 170 Gewicht: 57 Alter: 33 Registriert seit: 22.09.2005 Beiträge: 15.715	Wie funktioniert das ganze eigentlich? Hi Sunny!!! Ich kenne nur das alte Buch, genau das mit dem Bodybuilder drauf. Die Anabole Diät ist auch im Prinzip eine Ernährung für Bodybuilder. Wenn ich auf Deinen Beitrag von gestern hier kurz eingehen darf...ich denke, für die AD machst Du zu wenig Sport. Nicht, dass 3mal die Woche wenig ist, aber es ist doch eher für leistungsorientiertes Krafttraining gedacht. Soll aber nicht heißen, dass es nicht auch so funktionieren kann. Wäre nur vorsichtig. Den 2. Teil kenne ich leider nicht, aber rein zum Verständnis und zur praktischen Anleitung ist das erste Buch ausreichend. Also, falls Du Dich dafür interessierst, reicht bestimmt auch mal eines der Bücher. Viele Grüße von Lolle __________________ Fröhliche Grüße von der Lolle Lolles Tagebuch / Lolles Sportprogramm / Lolles Gewichtsschwankungen / Lolles Maße Ausgangsgewicht 71,8kg am 1.9.2006 1. Ziel Wohlfühlgewicht 61,8kg.....erreicht am 4.7.2007 59kg....erreicht am 16.12.2007 57-58kg seit November 2009

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