KFA senken und Muskeln weiter aufbauen mit Low-Carb

Bruce_Lee · 29.06.2006, 07:42

Hallo ! Das ist mein erster Beitrag ! Und ich habe auch schon eine Frage bezüglich Low-Carb ! Und zwar :

Ich betreibe BodyBuilding. Ich wiege 80kg und bin 1,88m groß. Ich will zwar auf 90 kg kommen, jedoch soll das aber reine Muskelmasse sein.
Zur Zeit bin ich auf Low-Carb, weil ich unbedingt meinen KFA senken will und meine Muskeln beibehalten will.
Mein Plan sieht zur Zeit so aus :
Jeden zweiten Tag betreibe ich BodyBuilding, zwischen den Tagen gibt es je eine Cardio-Einheit.
Und jetzt meine Frage : Kann ich mit diesem Ernährungsplan meinen KFA senken und meine Muskeln beibehalten und noch weiter ausbauen ?
Morgens :
6:00 Uhr : Proteinshake (30g Whey) mit 300ml Milch, Banane, Apfel
9:00 Uhr : 2 Roggen/Vollkornbrote mit Pute (fettarm)
11:00 Uhr : 2 Roggen/Vollkornbrote mit Pute (fettarm)
Mittags :
13:00 Uhr : Banane, 300ml Apfelschorle
14:00 Uhr : Training
15:15 Uhr : Banane, 300ml Apfelschorle
15:45 Uhr : Proteinshake (30g Whey) mit 300ml Milch
17:00 Uhr : 250g Magerquark
Abends :
18:00 Uhr : 150g Thunfisch, Gemüse (je nachdem : Broccoli, Karotten, Oberginen, Tomaten, Gurken usw...)
20:00 Uhr : 250g Magerquark

Am nächsten Tag ernähr ich mich genau so, tausch aber manches aus, und zwar :
6:00 Uhr : Proteinshake (30g Whey) mit 300 ml Milch, 150g Haferflocken mit Milch (manchmal statt Milch Magerquark), Banane
18:00 Uhr : 250g Hähnchenbrust/Putenbrust

Bitte helft mir ! Ich bedanke mich schon mal für mögliche Hilfe !

**Dallas** · 29.06.2006, 10:38

Ich weiß ja nicht nach welchen Vorgaben du LC machst, aber für mich sind das sehr reichlich KH. Allein das ganze Brot sind ja schon weit über 100 KH und dann noch 3 Bananen, Apfel und Milch

Ehrlich gesagt, ist das für mich nicht KH-arm.

Prinzipiell ist LC gut für den Muskelaufbau, aber du solltest dir da vielleicht noch ein paar Kenntnisse aneigenen und dich für einen Weg entschließen. Vielleicht die anabole oder auch die metabole Diät, aber ohne Lesen wird es nix! Da haben wir unsere Erfahrungen.

Ist nicht bös gemeint, aber so siehts nicht besonders gut aus

!

Bruce_Lee · 29.06.2006, 10:41

Danke ! Mit was könnte ich das Brot ersetzen ? Was warmes geht nicht, da ich zur Zeit Schule hab.

29.06.2006, 10:42

da muß ich dallas recht geben.. das ist definitiv keine LC ernährung ?!?! also.. sind ja alles lebensmittel die wir als LC-ler nicht essen oder in späteren phasen in geringen mengen...

also lesen ist wirklich die beste methode um antwort auf deine fragen zu bekommen.... mußt ja auch sinn und hintergründe verstehen...

es grüßt die SUN

**Dallas** · 29.06.2006, 10:44

Tja, das Problem haben alle. Eiweißshakes sind schnell und einfach zubereitet, Würstchen, selbstgem. Frikadellen oder Schnitzel mitnehmen. Salat mit Schinken und Ei...

Wir haben eine große Rezeptecke, da findest du sicher was. Es gibt auch LC Brot, das ist aber geschmacklich immer etwas eigen. Kannst du aber natürlich auch gerne mal probieren.

**Dallas** · 29.06.2006, 10:45

Aber, das wichtigste: Lies!! Du mußt dich schon damit beschäftigen, es ist nämlich nicht ganz so einfach.

Bruce_Lee · 29.06.2006, 10:50

Thx jo werd ich machen ! Hab nur Angst Muskelmasse einbüßen zu müssen...
EDIT : Es ist ja nicht so dass ich nix wüsste... mein Trainer hat mir diesen EP empfohlen.. und auf Fette verzichte ich auch... höchstens 1 EL Olivenöl am Tag.. wollt mal die Meinungen von Ernährungs-Experten hören =)

Bruce_Lee · 29.06.2006, 16:12

Nagut so ganz verzichte ich ja nicht auf die KHs, aber Low-Carb ist es ja trotzdem (esse z.B. keine Nudeln, Reis oder sonst was).
Aber wäre es möglich mit dem Ernährungsplan meinen KFA zu senken und die Muskeln beizubehalten und noch weiter aufzubauen ? Müsste doch klappen oder ?

**Dallas** · 29.06.2006, 17:38

Meiner Meinung nach sind das zu viele KH und es ist einfach nicht LC.

David248655 · 29.06.2006, 17:47

Schau mal hier: http://www.ketoforum.de/lowcarb-diae...aet-f-a-q.html, da steht einiges zu der Anabolen Diät, das wäre bestimmt was für dich.

Gruß David

29.06.2006, 07:42	#1
Bruce_Lee Eroberer/in Diätart: anabole Diät Größe: 188 Gewicht: 90 Körperfett: ~14-17% Alter: 26 Registriert seit: 29.06.2006 Beiträge: 56	KFA senken und Muskeln weiter aufbauen mit Low-Carb Hallo ! Das ist mein erster Beitrag ! Und ich habe auch schon eine Frage bezüglich Low-Carb ! Und zwar : Ich betreibe BodyBuilding. Ich wiege 80kg und bin 1,88m groß. Ich will zwar auf 90 kg kommen, jedoch soll das aber reine Muskelmasse sein. Zur Zeit bin ich auf Low-Carb, weil ich unbedingt meinen KFA senken will und meine Muskeln beibehalten will. Mein Plan sieht zur Zeit so aus : Jeden zweiten Tag betreibe ich BodyBuilding, zwischen den Tagen gibt es je eine Cardio-Einheit. Und jetzt meine Frage : Kann ich mit diesem Ernährungsplan meinen KFA senken und meine Muskeln beibehalten und noch weiter ausbauen ? Morgens : 6:00 Uhr : Proteinshake (30g Whey) mit 300ml Milch, Banane, Apfel 9:00 Uhr : 2 Roggen/Vollkornbrote mit Pute (fettarm) 11:00 Uhr : 2 Roggen/Vollkornbrote mit Pute (fettarm) Mittags : 13:00 Uhr : Banane, 300ml Apfelschorle 14:00 Uhr : Training 15:15 Uhr : Banane, 300ml Apfelschorle 15:45 Uhr : Proteinshake (30g Whey) mit 300ml Milch 17:00 Uhr : 250g Magerquark Abends : 18:00 Uhr : 150g Thunfisch, Gemüse (je nachdem : Broccoli, Karotten, Oberginen, Tomaten, Gurken usw...) 20:00 Uhr : 250g Magerquark Am nächsten Tag ernähr ich mich genau so, tausch aber manches aus, und zwar : 6:00 Uhr : Proteinshake (30g Whey) mit 300 ml Milch, 150g Haferflocken mit Milch (manchmal statt Milch Magerquark), Banane 18:00 Uhr : 250g Hähnchenbrust/Putenbrust Bitte helft mir ! Ich bedanke mich schon mal für mögliche Hilfe !

29.06.2006, 10:38	#2
Dallas Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 43 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005 Beiträge: 18.475	KFA senken und Muskeln weiter aufbauen mit Low-Carb Ich weiß ja nicht nach welchen Vorgaben du LC machst, aber für mich sind das sehr reichlich KH. Allein das ganze Brot sind ja schon weit über 100 KH und dann noch 3 Bananen, Apfel und Milch Ehrlich gesagt, ist das für mich nicht KH-arm. Prinzipiell ist LC gut für den Muskelaufbau, aber du solltest dir da vielleicht noch ein paar Kenntnisse aneigenen und dich für einen Weg entschließen. Vielleicht die anabole oder auch die metabole Diät, aber ohne Lesen wird es nix! Da haben wir unsere Erfahrungen. Ist nicht bös gemeint, aber so siehts nicht besonders gut aus ! __________________ Liebe Grüße, Claudia **You can't scare me - I've got children** Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009

29.06.2006, 10:41	#3
Bruce_Lee Eroberer/in Diätart: anabole Diät Größe: 188 Gewicht: 90 Körperfett: ~14-17% Alter: 26 Registriert seit: 29.06.2006 Beiträge: 56	KFA senken und Muskeln weiter aufbauen mit Low-Carb Danke ! Mit was könnte ich das Brot ersetzen ? Was warmes geht nicht, da ich zur Zeit Schule hab.

29.06.2006, 10:42	#4
sunshine79 Beiträge: n/a	KFA senken und Muskeln weiter aufbauen mit Low-Carb da muß ich dallas recht geben.. das ist definitiv keine LC ernährung ?!?! also.. sind ja alles lebensmittel die wir als LC-ler nicht essen oder in späteren phasen in geringen mengen... also lesen ist wirklich die beste methode um antwort auf deine fragen zu bekommen.... mußt ja auch sinn und hintergründe verstehen... es grüßt die SUN

29.06.2006, 10:44	#5
Dallas Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 43 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005 Beiträge: 18.475	KFA senken und Muskeln weiter aufbauen mit Low-Carb Tja, das Problem haben alle. Eiweißshakes sind schnell und einfach zubereitet, Würstchen, selbstgem. Frikadellen oder Schnitzel mitnehmen. Salat mit Schinken und Ei... Wir haben eine große Rezeptecke, da findest du sicher was. Es gibt auch LC Brot, das ist aber geschmacklich immer etwas eigen. Kannst du aber natürlich auch gerne mal probieren. __________________ Liebe Grüße, Claudia **You can't scare me - I've got children** Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009

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29.06.2006, 10:45	#6
Dallas Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 43 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005 Beiträge: 18.475	KFA senken und Muskeln weiter aufbauen mit Low-Carb Aber, das wichtigste: Lies!! Du mußt dich schon damit beschäftigen, es ist nämlich nicht ganz so einfach. __________________ Liebe Grüße, Claudia **You can't scare me - I've got children** Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009

29.06.2006, 10:50	#7
Bruce_Lee Eroberer/in Diätart: anabole Diät Größe: 188 Gewicht: 90 Körperfett: ~14-17% Alter: 26 Registriert seit: 29.06.2006 Beiträge: 56	KFA senken und Muskeln weiter aufbauen mit Low-Carb Thx jo werd ich machen ! Hab nur Angst Muskelmasse einbüßen zu müssen... EDIT : Es ist ja nicht so dass ich nix wüsste... mein Trainer hat mir diesen EP empfohlen.. und auf Fette verzichte ich auch... höchstens 1 EL Olivenöl am Tag.. wollt mal die Meinungen von Ernährungs-Experten hören =) Geändert von Bruce_Lee (29.06.2006 um 12:27 Uhr).

29.06.2006, 16:12	#8
Bruce_Lee Eroberer/in Diätart: anabole Diät Größe: 188 Gewicht: 90 Körperfett: ~14-17% Alter: 26 Registriert seit: 29.06.2006 Beiträge: 56	KFA senken und Muskeln weiter aufbauen mit Low-Carb Nagut so ganz verzichte ich ja nicht auf die KHs, aber Low-Carb ist es ja trotzdem (esse z.B. keine Nudeln, Reis oder sonst was). Aber wäre es möglich mit dem Ernährungsplan meinen KFA zu senken und die Muskeln beizubehalten und noch weiter aufzubauen ? Müsste doch klappen oder ?

29.06.2006, 17:38	#9
Dallas Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 43 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005 Beiträge: 18.475	KFA senken und Muskeln weiter aufbauen mit Low-Carb Meiner Meinung nach sind das zu viele KH und es ist einfach nicht LC. __________________ Liebe Grüße, Claudia **You can't scare me - I've got children** Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009

29.06.2006, 17:47	#10
David248655 Inventar Meine Bilder: 22 Diätart: Low Carb Größe: 179 Gewicht: 80 Ziel-Gewicht: 78 Registriert seit: 27.04.2006 Beiträge: 813	KFA senken und Muskeln weiter aufbauen mit Low-Carb Schau mal hier: http://www.ketoforum.de/lowcarb-diae...aet-f-a-q.html, da steht einiges zu der Anabolen Diät, das wäre bestimmt was für dich. Gruß David __________________ Angefangen am: 28.04.06 mit Atkins/Low Carb Gewicht 28.04.06: 137 Kg Gewicht ab 2007: 78-80 Kilo Mein Tagebuch/Futterplan mit Atkins/Low Carb Mein Tagebuch/Futterplan ohne Kommentare mit Atkins/Low Carb "Was wir hinterlassen ist nicht so wichtig wie die Art wie wir gelebt haben,denn letztlich sind wir alle nur sterblich" Das Leben ist schwer genung, deshalb hab ich Gewicht verloren !

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