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27.03.2007, 13:05
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Beiträge: n/a
| Die NYD *David Kirsch*Die New York Diät von David Kirsch Die New York Diät von David Kirsch ist für jeden geeignet. Das Prinzip der Diät beruht auf einer reduzierten Kohlehydrat-Zufuhr in Verbindung mit einer gesteigerten Aufnahme von Proteinen, so dass Stoffwechsel und Fettverbrennung angekurbelt werden. Die New York Diät gliedert sich in drei Phasen, die insgesamt acht Wochen dauern. Ziel ist es, die Ernährung in Zukunft nach dem Prinzip der dritten Phase auszurichten, um dauerhaft schlank und gesund zu sein. Insgesamt ist das Diät-Programm eine Kombination aus einem Fitnesstraining und dem befolgen des dazugehörigen Ernährungsplans. Die 1. Phase ist die "Gewichtsverlust-Phase" und sollte im Idealfall 2 Wochen durchgehalten werden. In dieser Phase sollten Milchprodukte, Alkohol, Brot, stärkehaltige Kohlenhydrate, Kaffee, Süßes, Obst und Fett vermieden werden. Hier eine Zusammenfassung für alle Interessierten. Empfehlenswert sind die Bücher, die New York Diet, Der New York body Plan oder Sound Body, sound Mind. Verboten sind: A Alkohol B Brot C Kohlehydrate stärkehaltig (starchy Carbs) Kaffee D Dairy Milchprodukte E Extra Sweets Süßigkeiten F Früchte und die meisten Fette David Kirsch empfiehlt auch Süßstoffe wegzulassen, und wenn höchstens Splenda oder Stevia zu verwenden weil sie den Blutzuckerspiegel konstant halten. Diese Dinge dürfen während der 14 Tage Challenge in Phase 1 nicht gegessen werden! Jetzt kommt alles was erlaubt ist: Phase 1 biologisch angebautes Gemüse mit geringem Stärkegehalt Brokkoli, Blumenkohl, Salat, Spinat ect. Wildlachs und andere Fischsorten Hähnchenbrust Nüsse Täglich 8 Mandeln essen Pilze Stangensellerie Eiweiß (Eigelb einfrieren für später oder Eierlikör machen auch für später) Spargel Gewürze Beispieltagesplan Ph 1 Frühstück Proteinshake mit Wasser und Leinsamen alternativ Eiweißomelette mit Gemüse Snack gekochtes Eiweiß, rohe Mandeln oder Thunfisch Mittag 170 g Hühnerbrust oder Fisch gedämpftes Gemüse und Salat Snack wie vormittag Abends Wie Mittags oder alternativ Eiweißshake Gegessen wird zwischen 7 und 19 Uhr und danach nur reichlich trinken! Nach 2 Wochen in Phase 1 (die auch verlängert werden können wenn viel abzunehmen ist) kann man langsam in Ph 2 übergehen. Phase 2 Dazu bleiben die Mahlzeiten zunächst gleich wie in Ph 1 nur Mittags wird 1 Portion ballaststoffreiche Kohlehydrate zugefügt. Zb Quinoa, Bohnen, Linsen oder Süßkartoffel. Man fängt mit einer kleinen Portion an und beobachtet den Körper einige Tage bevor man etwas mehr ißt. Phase 2 dauert im allgemeinen bis die gewünschte Gewichtsabnahme errreicht ist. Phase 3 (Dauerernährung) Als Vormittagssnack wird eine weitere KH Quelle im Wert von 100-150 Kalorien zugefügt. Falls keine Zunahme erfolgt nach einigen Tagen ein weiteres Element der ABCDEF Liste. Immer langsam stufenweise und in kleinen Mengen einfügen. Die Nahrungsergänzungen, wichtige Bestandteile zum ankurbeln des Stoffwechsels: Grüntee ist wichtig nach jeder Mahlzeit und als Kaffeeersatz. Zimt zum senken des Insulinspiegels Banaba-Blätter zum senken des Insulinspiegels Ginseng zum senken des Blutzuckers und zur Stärkung des Immunsystems Zum Sättigen und gegen Hungergefühle: Hoodia ein Kaktusextrakt der Hunger stoppt und den Stoffwechsel hochfährt Guarkernmehl zu den Mahlzeiten hält die Sättigung länger an und führt Faserstoffe zu Chrom gegen Hunger und zum stabilisieren des Blutzuckerspiegels Zum entschlacken und für gute Verdauung: Sennablätterextrakt Mariendistelextrakt Löwenzahnextrakt Nährstoffe und Vitamine: Zink (kann bei Zinkmangel durch Einnahme ca 300 Kalorien mehr verbrennen) Magnesium Vit C E Betacarotin und Coenzyme Q 10 Kalzium Vit B 12 Es gibt für die og Supplements bei David Kirsch Shop oder man stellt sich selber was zusammen. Grüntee ist einfach zu trinken und man braucht keine Kapseln und die andern Dinge muß man selber entscheiden, was man probieren möchte. Der Workoutplan 2 mal pro Woche den 45 Min total Bodyblast (entspricht einer sehr intensiven BBP Einheit aber richtig mit Schmackes) 2 mal ein anderes anspruchsvolles Training zb BBP von Nina Winkler Die andern Tage können kleinere WOs nach Wahl kombiniert (30 Minuten gesamt auch verteilt auf morgens ,mittags, abends) mit 45 Min walken enthalten. an den TotalBodyblast-Tagen sind kürzere Walkingeinheiten (30 Min) empfohlen. An Supplements sind gute Vitamin und Mineralversorgung wichtig, bei Bedarf Hoodiakapseln gegen Hunger. Er empfiehlt ein Anregungsmittel für Thermogenese das ist aber nicht Pflicht. Grüner Tee wiederum ist wichtig. Geändert von Honeylein (30.03.2007 um 23:28 Uhr). |
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27.03.2007, 13:21
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| Motivationsvorturnerin Moderator/in  Meine Bilder: 41  Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 42 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005
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| Die NYD *David Kirsch* Grünen Tee werd ich mir gleich mal besorgen. Der Rest ist hart  Das sind sicher nicht mehr als 800 kcal denke ich. Ich hätte nie gedacht, das ich 3D mal easy finde 
__________________ Liebe Grüße, Claudia  You can't scare me - I've got children Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009 |
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27.03.2007, 13:31
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Beiträge: n/a
| Die NYD *David Kirsch* Es sind ca 900- 950 kcal, aber bei Gemüse ist man ja nicht beschränkt, da geht auch mal etwas mehr. Grüntee kann ich Dir empfehlen Pai Mu tan oder Mitouke Tee der ist lecker und nicht so herb. Falls Dus findest. Ich habe jetzt schon 2 Kannen heute getrunken. ich trinke mich schon mal ein. |
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27.03.2007, 13:36
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| Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 42 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005
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| Die NYD *David Kirsch* Werde ich mir merken, ich bin ja wirklich gespannt wie es wird. Hast du den Artikel in der Freundin gelesen? Da standen auch einige Rezepte und eine Kurzbeschreibung.
__________________ Liebe Grüße, Claudia You can't scare me - I've got children Mein Tagebuch Beginn: September 2005 - 130 kg Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg Restart: Juli 2008 - 89,8 kg Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009 |
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27.03.2007, 13:44
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Beiträge: n/a
| Die NYD *David Kirsch* Freundin habe ich nicht gelesen. In der Shape war auch ein Bericht drin vor paar Monaten und ein Büchlein bei zum Überblick. Ich hab ja das Buch zum Nachschlagen, aber so die Grundsätze sind schon wichtig. Was richtig gut ist wäre eine BBP DVD da könnte ich empfehlen:http://www.unit-dvd.de/UnitDVD/Start...Detail/?pid=31 Das ist ausgesprochen heftig aber gut vorgeführt und wenn man das schafft, dann sieht man Ergebnisse. Ich übe noch an einigen Übungen, aber es ist mit Sicherheit genauso intensiv wie DK aber ich finde es besser erklärt. |
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27.03.2007, 13:48
| #6 |
| Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 42 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005
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| Die NYD *David Kirsch* Gerade bestellt, dankeschön! 
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27.03.2007, 13:52
| #7 |
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Beiträge: n/a
| Die NYD *David Kirsch* Holla, dann hast du sie schon morgen. Das Coretraining macht für mich richtig Sinn. so arbeite ich auch in meinen Yogakursen. innen stärken und straffen und schon sieht man wie der Körper sich ändert. Ich mag die Übungen auch sehr gerne sie sind gut für Frauen. Wir schaffen das!!! ich habe gestern bei Aldi Laufshorts gekauft, die ziehe ich im Sommer an und das mjit strammen Oberschenkeln. ich freue mich schon auf unser Vorhaben, wäre toll wenn noch ein paar toughe Mitglieder miteinsteigen. Dann machts mehr Spaß. |
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27.03.2007, 13:52
| #8 |
| Ehren-Mitglied  Diätart: South-Beach, bzw. LowCarb fresstyle Größe: 165 Gewicht: siehe Ticker Körperfett: ungleichmäßig verteilt Ziel-Gewicht: 50 Alter: 25 Ort: nähe Frankfut/Main Registriert seit: 28.08.2006
Beiträge: 1.703
| Die NYD *David Kirsch* Macht ihr jetzt beide DK?
__________________ Liebe Grüße, Lorena  1  Sternchenziel bis Samstag: gibt erst mal kein Ziel |
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27.03.2007, 13:54
| #9 |
| Motivationsvorturnerin Moderator/in Meine Bilder: 41 Diätart: Keine mehr - ich achte einfach auf die Mengen und lasse unnötige KH weg Größe: 1,70 Gewicht: 130 kg --> 75 kg Ziel-Gewicht: erreicht Alter: 42 Ort: Bad Neuenahr Registriert seit: 13.10.2005
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| Die NYD *David Kirsch* Ab Ostern, weitere Teilnehmer sind erwünscht
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27.03.2007, 14:04
| #10 |
| Ehren-Mitglied Diätart: South-Beach, bzw. LowCarb fresstyle Größe: 165 Gewicht: siehe Ticker Körperfett: ungleichmäßig verteilt Ziel-Gewicht: 50 Alter: 25 Ort: nähe Frankfut/Main Registriert seit: 28.08.2006
Beiträge: 1.703
| Die NYD *David Kirsch* Wenn ich wieder gesund bin, will ich das auch machen. Hab grad bei Fit For Fun nen bericht gelesen (http://www.fitforfun.de/fitness/bodyplan?page=1). Bin grad so motiviert, aber jede Bewegung tut noch weh... 
__________________ Liebe Grüße, Lorena 1 Sternchenziel bis Samstag: gibt erst mal kein Ziel |
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