bedenken bei der anabolen diät

Bruce_Lee · 04.04.2007, 09:04

Moin, habe noch n paar Bedenken... habe mit der anabolen diät am montag angefangen.

Also hier erstmal mein Ernährungsplan :

6:00
ECAY*

8:00
250g Quark 40%, 4 Eier (voll)

10:00
ECAY

12:00
250g Mozarella 45%, 1 Ei (voll); oder 125g Mozarella, 100g Pute 2 Eier

14:30
ECAY

17:15
50g Proteinpulver, 10ml Walnussöl

20:30
250g Putenbrust, 10ml Olivenöl, 140g Thunfisch in Öl, 100g Broccoli, 20g Leinsamen, 1Tab Multivitamin, 35mg Zink, 1500mg L-Carnitin

kcal : 2698
Fett : 160g
EW : 215g/250g
KH : 24g

*ECAY = Ephedrin, Coffein, Aspirin, Yohimbin*

Ist der Plan gut ? Ich will nämlich nicht dass mein Cholesterin-Spiegel steigt ! Habe ich gestern messen lassen, 123.
Das sind doch zu viele schlechte Fette, oder ?
Den Quark werde ich durch Pute oder Magerquark mit Walnussöl tauschen.

Reicht das an Vitaminen und Mineralstoffen aus ? Oder brauch ich noch welche Präparate ?

Die Diät soll 2 Monate gehen. Ist doch ok, wenn ich nur 2x refeede, oder ? An den Refeed-Days werde ich das Fett so gering wie möglich halten, ist das richtig so ?

MfG

fussel · 04.04.2007, 09:29

Hi,

Pauschalt und auf die Schnelle wuerde ich sagen:
- lass das Ephedrin weg!
- zuviel Eiweiss
- zu wenig Fett
- nimm mal noch Magnesium, Kalzium und Kalium dazu (oder Multi)
- Omiga 3 Fettsaeuren noch dazu

Die AD sieht einen woechetlicher Ladetag vor, wobei weniger auf die Bestandteile geachtet werden muss. Das Nahrungsfett reduzieren sollte man dabei aber trotzdem.

Eine andere Art des Refeeds ist gehaltvoll an Zucker und SEHR fettarm.

Vor dem Ladetag solltem man ein Ganzkoepertraining machen, damit frisches Muskelglycogen eingespeichert werden kann.

Bist du schon in Ketose?

Only_ME · 04.04.2007, 09:47

Zitat:

Zitat von Bruce_Lee

*ECAY = Ephedrin, Coffein, Aspirin, Yohimbin*

Dass das "Drogen" sind, ist Dir klar, oder? Dass es sehr viele Nebenwirkungen gibt, auch? Dass dein Körper während deiner Diät dadurch sehr belastet wird, auch?

Und was machst Du, wenn Du es absetzt? Bist Du dann auf dem Entzug? Bist Du dann sicher, dass Du "ohne" nicht mehr zunimmst?

fussel · 04.04.2007, 09:56

Wie sieht dein Trainingsplan dazu aus?
Die Anabole Diaet ist naemlich fuer Sportler

Bruce_Lee · 04.04.2007, 10:03

Bin bestens aufgeklärt, was den Stack angeht. Um das Ephe geht es ja aber nicht.. außerdem ist das nicht so schlimm wie immer beschrieben

Hab schon ne Kur hinter mir, ist eine gute Unterstützung.

Stimmt, das MG hab ich vergessen zu erwähnen. Gut dann nehm ich noch Calcium und Calium dazu !

Zu viel EW und zu wenig Fett ? Gaaaanz sicher ? Ich mein sogar dass es zu wenig EW ist ! Mir wurde auch geraten, das EW zu erhöhen.

Naja Omega 3 Fettsäuren nehm ich ja über das Walnussöl auf.. füge auch manchmal das Doppelte hinzu.

ka ob ich schon in ketose bin.. hab keine ketostix, weil die ja nicht genau die wahrheit sagen !

EDIT : Ich ziehe einen 3er Split durch. Auf ein GK-Programm verzichte ich bewusst, muss nämlich nicht sein. Ja ich betreibe Body Building

fussel · 04.04.2007, 10:32

2g/kg am Tag reichen beim Eiweiss voellig, schon 1g ist genug, aber mit mehr fuellt man den Amino-Pool besser auf. Muskelaufbau kommt nicht von viel Eiweiss essen

Ja, der Fettanteil der Nahrung soll 60-70% betragen.
Ganz brauchbar (wenn auch recht teuer und etwas euphorisch) ist das Buch:
"Die anabole Diaet" von Arndt & Korte (Schreibfehler moeglich)

Wieviel Omega 3 ist denn im Walnussoel? Du solltest auf mindestens 400mg/Tag kommen, eher mehr (Fischoelkapseln). Und pass auf, dass der Antei an Omega 6 nicht so hoch ist!

Ketose kuendigt sich oft durch grossen Durst an, weil durch das fehlende Glycogen die Wasserbindung im Gewebe weniger wird, es sollte auch ein schneller Gewichtsverlust von 2-3kg (Wasser) eintreten.
Ansonsten hat man nach ner Weile einen fruchtig-pappigen Geschmack im Mund (vom Aceton).
Was das Training betrifft, sind Einbussen beim Tempo und Cardiobereich haeufig, dazu aber Zuwachs an Kraft und Ausdauer.
Wurdest du die Anabole Diaet laengere Zeit durchfuehren, koenntest du wahrscheinlich schon am Gefuehl einschaetzen, ob Glykogen in den Muskeln reichlich oder knapp ist.

Ganzkoerpertraining unmittelbar vor der Aufladung soll den Aufbauprozess beguenstigen, weil es den Rest vom Muskelglykogen aubraucht - und dann wird ja am Folgetag neues eingelagert.

Diese Diat steht in direkten Zusammenhang mit dem Insulin-/Glukagon-Stoffwechsel (Wikipdia.de zum Nachlesen). Sie nutzt einerseits die Lipolyse der Ketose und andererseits den Aufbaueffekt der Wachstumshormone.

Bruce_Lee · 04.04.2007, 10:55

Hey danke für die Informationen !! Ging echt schnell

Das merkt man vom Durst ? Gut gut, ich hab mich schon gewundert, warum ich so viel Wasser trinke !

13g pro 100ml (beim Walnussöl) !

Nicht so viel Omega 6

Das Verhältnis muss doch bei 5:1 liegen (O6 zu O3) ... oder lieg ich da komplett daneben ??

Beim EW mein ich, dass es schon mehr sein soll...also mind. 2g/kg körpergewicht..

Das Buch habe ich mir gespart, ist ja kein Muss, da viele Fragen offen bleiben; und im Internet findet man auch genügend Infos über die AD..

Wie ist das denn mit meinem Cholesterin-Spiegel ? Wird der sich verschlechtern ? Das will ich nicht.. ich mein in meinem EP sind ja viele tierische Fette enthalten..

fussel · 04.04.2007, 11:07

Zitat:

Zitat von Bruce_Lee

Wie ist das denn mit meinem Cholesterin-Spiegel ? Wird der sich verschlechtern ? Das will ich nicht.. ich mein in meinem EP sind ja viele tierische Fette enthalten..

Ich kenne die Normalwerte nicht.
Meiner war bei der letzten Messung (nach 6 Monaten AD) 195, vorher war er erhoeht, ist also besser geworden.
Der Normalwert sollte bis 200 gehen (welcher Wert das genau ist und welche Einheit, nix Ahnung

)

Was ueber Fette:
http://www.westonaprice.org/knowyourfats/skinny_de.html

EDIT:
Link zum Buch, aber darunter sind recht informative FAQ (fuer ohne Buch

)
http://www.novagenics.com/product_in...0302f4a9762467

Anmerkung: habs grad mal ueberflogen, da geht es in einem Abschnitt um Blutzuckermessung mit Ketosticks, das ist natuerlich Unsinn. Sowas macht man immer noch mit speziellen Teststreifen + Blut)

Bruce_Lee · 04.04.2007, 13:25

"Omega-6 Planzenöle sind Abfall, nicht verzehren"

?!?!

**PerditaX** · 04.04.2007, 14:10

Zitat:

*ECAY xxxxxxxxxxxxx*

Zitat:

Bin bestens aufgeklärt, was den Stack angeht. Um das XXX geht es ja aber nicht.. außerdem ist das nicht so schlimm wie immer beschrieben

Hab schon ne Kur hinter mir, ist eine gute Unterstützung.

Das sind Medikamente und keine Erdnüsse. Darüber bitte kein Austausch im Forum, sonst müssen wir löschen, da der Admin rechtliche Probleme bekommen kann.

LG PerditaX

04.04.2007, 09:04	#1
Bruce_Lee Eroberer/in Diätart: anabole Diät Größe: 188 Gewicht: 90 Körperfett: ~14-17% Alter: 26 Registriert seit: 29.06.2006 Beiträge: 56	bedenken bei der anabolen diät Moin, habe noch n paar Bedenken... habe mit der anabolen diät am montag angefangen. Also hier erstmal mein Ernährungsplan : 6:00 ECAY* 8:00 250g Quark 40%, 4 Eier (voll) 10:00 ECAY 12:00 250g Mozarella 45%, 1 Ei (voll); oder 125g Mozarella, 100g Pute 2 Eier 14:30 ECAY 17:15 50g Proteinpulver, 10ml Walnussöl 20:30 250g Putenbrust, 10ml Olivenöl, 140g Thunfisch in Öl, 100g Broccoli, 20g Leinsamen, 1Tab Multivitamin, 35mg Zink, 1500mg L-Carnitin kcal : 2698 Fett : 160g EW : 215g/250g KH : 24g ECAY = Ephedrin, Coffein, Aspirin, Yohimbin Ist der Plan gut ? Ich will nämlich nicht dass mein Cholesterin-Spiegel steigt ! Habe ich gestern messen lassen, 123. Das sind doch zu viele schlechte Fette, oder ? Den Quark werde ich durch Pute oder Magerquark mit Walnussöl tauschen. Reicht das an Vitaminen und Mineralstoffen aus ? Oder brauch ich noch welche Präparate ? Die Diät soll 2 Monate gehen. Ist doch ok, wenn ich nur 2x refeede, oder ? An den Refeed-Days werde ich das Fett so gering wie möglich halten, ist das richtig so ? MfG

04.04.2007, 09:29	#2
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	bedenken bei der anabolen diät Hi, Pauschalt und auf die Schnelle wuerde ich sagen: - lass das Ephedrin weg! - zuviel Eiweiss - zu wenig Fett - nimm mal noch Magnesium, Kalzium und Kalium dazu (oder Multi) - Omiga 3 Fettsaeuren noch dazu Die AD sieht einen woechetlicher Ladetag vor, wobei weniger auf die Bestandteile geachtet werden muss. Das Nahrungsfett reduzieren sollte man dabei aber trotzdem. Eine andere Art des Refeeds ist gehaltvoll an Zucker und SEHR fettarm. Vor dem Ladetag solltem man ein Ganzkoepertraining machen, damit frisches Muskelglycogen eingespeichert werden kann. Bist du schon in Ketose? __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (04.04.2007 um 09:54 Uhr).

04.04.2007, 09:56	#4
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	bedenken bei der anabolen diät Wie sieht dein Trainingsplan dazu aus? Die Anabole Diaet ist naemlich fuer Sportler __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

04.04.2007, 10:03	#5
Bruce_Lee Eroberer/in Diätart: anabole Diät Größe: 188 Gewicht: 90 Körperfett: ~14-17% Alter: 26 Registriert seit: 29.06.2006 Beiträge: 56	bedenken bei der anabolen diät Bin bestens aufgeklärt, was den Stack angeht. Um das Ephe geht es ja aber nicht.. außerdem ist das nicht so schlimm wie immer beschrieben Hab schon ne Kur hinter mir, ist eine gute Unterstützung. Stimmt, das MG hab ich vergessen zu erwähnen. Gut dann nehm ich noch Calcium und Calium dazu ! Zu viel EW und zu wenig Fett ? Gaaaanz sicher ? Ich mein sogar dass es zu wenig EW ist ! Mir wurde auch geraten, das EW zu erhöhen. Naja Omega 3 Fettsäuren nehm ich ja über das Walnussöl auf.. füge auch manchmal das Doppelte hinzu. ka ob ich schon in ketose bin.. hab keine ketostix, weil die ja nicht genau die wahrheit sagen ! EDIT : Ich ziehe einen 3er Split durch. Auf ein GK-Programm verzichte ich bewusst, muss nämlich nicht sein. Ja ich betreibe Body Building

04.04.2007, 10:32	#6
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	bedenken bei der anabolen diät 2g/kg am Tag reichen beim Eiweiss voellig, schon 1g ist genug, aber mit mehr fuellt man den Amino-Pool besser auf. Muskelaufbau kommt nicht von viel Eiweiss essen Ja, der Fettanteil der Nahrung soll 60-70% betragen. Ganz brauchbar (wenn auch recht teuer und etwas euphorisch) ist das Buch: "Die anabole Diaet" von Arndt & Korte (Schreibfehler moeglich) Wieviel Omega 3 ist denn im Walnussoel? Du solltest auf mindestens 400mg/Tag kommen, eher mehr (Fischoelkapseln). Und pass auf, dass der Antei an Omega 6 nicht so hoch ist! Ketose kuendigt sich oft durch grossen Durst an, weil durch das fehlende Glycogen die Wasserbindung im Gewebe weniger wird, es sollte auch ein schneller Gewichtsverlust von 2-3kg (Wasser) eintreten. Ansonsten hat man nach ner Weile einen fruchtig-pappigen Geschmack im Mund (vom Aceton). Was das Training betrifft, sind Einbussen beim Tempo und Cardiobereich haeufig, dazu aber Zuwachs an Kraft und Ausdauer. Wurdest du die Anabole Diaet laengere Zeit durchfuehren, koenntest du wahrscheinlich schon am Gefuehl einschaetzen, ob Glykogen in den Muskeln reichlich oder knapp ist. Ganzkoerpertraining unmittelbar vor der Aufladung soll den Aufbauprozess beguenstigen, weil es den Rest vom Muskelglykogen aubraucht - und dann wird ja am Folgetag neues eingelagert. Diese Diat steht in direkten Zusammenhang mit dem Insulin-/Glukagon-Stoffwechsel (Wikipdia.de zum Nachlesen). Sie nutzt einerseits die Lipolyse der Ketose und andererseits den Aufbaueffekt der Wachstumshormone. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

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04.04.2007, 10:55	#7
Bruce_Lee Eroberer/in Diätart: anabole Diät Größe: 188 Gewicht: 90 Körperfett: ~14-17% Alter: 26 Registriert seit: 29.06.2006 Beiträge: 56	bedenken bei der anabolen diät Hey danke für die Informationen !! Ging echt schnell Das merkt man vom Durst ? Gut gut, ich hab mich schon gewundert, warum ich so viel Wasser trinke ! 13g pro 100ml (beim Walnussöl) ! Nicht so viel Omega 6 Das Verhältnis muss doch bei 5:1 liegen (O6 zu O3) ... oder lieg ich da komplett daneben ?? Beim EW mein ich, dass es schon mehr sein soll...also mind. 2g/kg körpergewicht.. Das Buch habe ich mir gespart, ist ja kein Muss, da viele Fragen offen bleiben; und im Internet findet man auch genügend Infos über die AD.. Wie ist das denn mit meinem Cholesterin-Spiegel ? Wird der sich verschlechtern ? Das will ich nicht.. ich mein in meinem EP sind ja viele tierische Fette enthalten..

04.04.2007, 13:25	#9
Bruce_Lee Eroberer/in Diätart: anabole Diät Größe: 188 Gewicht: 90 Körperfett: ~14-17% Alter: 26 Registriert seit: 29.06.2006 Beiträge: 56	bedenken bei der anabolen diät "Omega-6 Planzenöle sind Abfall, nicht verzehren" ?!?!

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