AD Lebensmittel mit wenig Eiweiß gesucht

Tiniwini84 · 04.01.2008, 15:06

Hey ihr Lieben,

ich bin stark auf der Suche nach AD Lebensmittel, die keinen hohen Eiweißgehalt haben. Denn aktuell komme ich sage auf schreibe knapp 200g Eiweiß pro Tag. Das ist für mich deutlich zu viel. Klar ist aber auch, wenn cih gemäß AD viel Fett und keine KH zu mir nehmen möchte, greife ich fast nur auf Fleisch und Käse zurück. Habt ihr hier Tipps?

LG und danke sehr, Tinchen

Eiweiss1 · 04.01.2008, 15:19

Wenn du die AD mit einer % Verteilung der Energiemengen vo
70%Fett und 30%Eiweiss nutzt,so hast du bei 200g Eiweiss
über 230g Fett zu dir genommen.Das entspricht beim Fett fast
2100Kalorien und beim Eiweiss ca.800 Kalorien.
Das esse ich mit 117Kg und extrem Bodybuilding nicht am Tag!

Tiniwini84 · 04.01.2008, 15:46

Beispiel Heute:

Leinsamen30gSpeck mager15gHarzer Käse63gMinisalami mediteran11g
ergibt
Fett Eiweiß KH KCAL
9801160301701707153058
gesamt
15310261

dann

Pangasius250gEichblattsalat30gEiklar30g

mit
6580213000403015
gesamt
6611231

dann
Putenaspik100gMinutenschnitzel Schwein60gLimburger 9%62gMinisalami mediteran22g

mit
11517621407161601151060115

gesamt
18512377

ergibt ohne Abend- und Nachtration schon Folgendes:

FettProteinKHskcal391442869

Das ist der Grund: ich esse mehr Eiweiß, dafür zu wenig Fett, weshalb ich nach diesen Lebensmittel suche.

Lg Tinchen

Tiniwini84 · 04.01.2008, 15:50

Sorry, die Zahlen wurden gemixt..

Leinsamen30gSpeck mager15gHarzer Käse63gMinisalami mediteran11g
ergibt
Fett Eiweiß KH KCAL
gesamt
15g 31g 0g 261

Pangasius250gEichblattsalat30gEiklar30g
gesamt
6g 61g 1g 231

Putenaspik100g
Minutenschnitzel Schwein 60g
Limburger 9%
62gMinisalami mediteran22g

gesamt
18g 51g 2g 377

ergibt ohne Abend- und Nachtration schon Folgendes:

FettProteinKHskcal
39g 144g 2g 869

Lycell · 04.01.2008, 17:46

Zitat:

Zitat von Tiniwini84

Pangasius250gEichblattsalat30gEiklar30g
gesamt
6g 61g 1g 231

Was mir auffällt: du achtest bei allem (?) darauf, daß es mager ist. Ißt wohl auch nur das Eiklar (wo bleibt der Dotter?). Und den Salat ohne Öl?

Ein kräftiger Schuß guten Raps- oder Olivenöles würde deine Fettbilanz da kräftig verbessern.....

zorazebra · 04.01.2008, 17:48

Du musst es dir halt aussuchen, was du nahezu weglässt:

Entweder KH´s
oder Fett
oder EW

Das sind nun mal die Hauptbestandteile der Nahrung.

Lässt du also nahezu die KH´s weg, dann musst du zwangsläufig mehr Fett und EW essen. Ist doch klar

Deine Fettmenge ist nicht besonders viel.

Lycell · 04.01.2008, 17:57

Zitat:

Zitat von Tiniwini84

Pangasius250gEichblattsalat30gEiklar30g
gesamt
6g 61g 1g 231

Mir fällt noch was auf.
100g Pangasius haben doch eigentlich
8g Fett und 18,7g Eiweiß

Zumindest nach erstbesten Tabelle, die ich grad im Netz fand. Bei 250g hättest du doch dann 20g Fett rechnen müssen, oder?

Tiniwini84 · 04.01.2008, 22:48

Hi, ja genau, das ist mein Ziel: mehr Fett und dabei weniger Eiweiß....

Beim Pangasius ging ich von folgenden Werten aus:

85 kcal 23g Eiweiß 3g Fett0g KH

LG Tine

deraider · 07.01.2008, 20:02

Hi
Esse doch mehr Schwein Rind Käse Mayo und lass mal Pute und maageren Fisch weg ersetzte den durch Lachs-Ölsadiene.Auch Eier sind erwünscht mach dir ein Omlett daruß und fülle es mit Käse und etwas Schinken.
Klar achte trotzdem immer auf den Index.

Und du wirst sehen das wird schon.

Lg

deraider

caulchen · 23.01.2008, 00:45

Hi Tiniwini,

ich bin in 3 Monaten von 84Kg und 23% KF mit AD auf 72Kg und 10% KF gekommen (187cm). Nun habe ich mit Hit Training angefangen (2 Monate) und habe jetzt 78Kg bei 10-12% KF (schwankt immer).
Ich möchte auf 83 Kg mit 5% KF. Ich trinke morgens 30g Eiweisspulver (Whey Isolat) in 250 ml Wasser mit etwas Leinsamenschrot und 3 El Walnussöl. Das reicht bis zum Mittag. Abends nochmal. Dazwischen 2x Quark (je 250g 40%Fett) mit je einen kleinen Becher 150g Joghurt Pur Vollfett, Zimt.
So komme ich auf nur damit auf 1648 kcal mit 25% (ca.98g) Eiweiss, 68% (128g) Fett und 7% (ca.17g) Kohlenhydrate.

Wenn Du Deine Kal. Einnahme steigern magst, kannst Du noch Fisch mit Salat oder Steak mit Salat oder 3 Spiegeleier auf Salamischeiben mit Käsescheiben drauf anbraten. So bleibst Du immer im Anabolen Bereich.
Ich habe damit jetzt 6 Kg Muskeln in 2 Monaten zugenommen ohne mein Körperfett zu steigern. Nun brauche ich nur so weiter machen und wenn ich mein Ziel 83Kg nahe bin, einfach die Kal. Einnahme unter meinen Grundumsatz zu bringen bis ich die 5% KF erreicht habe.

Viele Grüße
Claus

04.01.2008, 15:06	#1
Tiniwini84 Stammgast Registriert seit: 10.08.2007 Beiträge: 455	AD Lebensmittel mit wenig Eiweiß gesucht Hey ihr Lieben, ich bin stark auf der Suche nach AD Lebensmittel, die keinen hohen Eiweißgehalt haben. Denn aktuell komme ich sage auf schreibe knapp 200g Eiweiß pro Tag. Das ist für mich deutlich zu viel. Klar ist aber auch, wenn cih gemäß AD viel Fett und keine KH zu mir nehmen möchte, greife ich fast nur auf Fleisch und Käse zurück. Habt ihr hier Tipps? LG und danke sehr, Tinchen

04.01.2008, 15:19	#2
Eiweiss1 Stammgast Meine Bilder: 17 Diätart: Naturbelassene LC Form Größe: 183 Gewicht: 105,5 Körperfett: To much Ziel-Gewicht: 99 Alter: 52 Ort: Mannheim Registriert seit: 18.01.2007 Beiträge: 420	AD Lebensmittel mit wenig Eiweiß gesucht Wenn du die AD mit einer % Verteilung der Energiemengen vo 70%Fett und 30%Eiweiss nutzt,so hast du bei 200g Eiweiss über 230g Fett zu dir genommen.Das entspricht beim Fett fast 2100Kalorien und beim Eiweiss ca.800 Kalorien. Das esse ich mit 117Kg und extrem Bodybuilding nicht am Tag! __________________

04.01.2008, 15:46	#3
Tiniwini84 Stammgast Registriert seit: 10.08.2007 Beiträge: 455	huhu Beispiel Heute: Leinsamen30gSpeck mager15gHarzer Käse63gMinisalami mediteran11g ergibt Fett Eiweiß KH KCAL 9801160301701707153058 gesamt 15310261 dann Pangasius250gEichblattsalat30gEiklar30g mit 6580213000403015 gesamt 6611231 dann Putenaspik100gMinutenschnitzel Schwein60gLimburger 9%62gMinisalami mediteran22g mit 11517621407161601151060115 gesamt 18512377 ergibt ohne Abend- und Nachtration schon Folgendes: FettProteinKHskcal391442869 Das ist der Grund: ich esse mehr Eiweiß, dafür zu wenig Fett, weshalb ich nach diesen Lebensmittel suche. Lg Tinchen

04.01.2008, 15:50	#4
Tiniwini84 Stammgast Registriert seit: 10.08.2007 Beiträge: 455	AD Lebensmittel mit wenig Eiweiß gesucht Sorry, die Zahlen wurden gemixt.. Leinsamen30gSpeck mager15gHarzer Käse63gMinisalami mediteran11g ergibt Fett Eiweiß KH KCAL gesamt 15g 31g 0g 261 Pangasius250gEichblattsalat30gEiklar30g gesamt 6g 61g 1g 231 Putenaspik100g Minutenschnitzel Schwein 60g Limburger 9% 62gMinisalami mediteran22g gesamt 18g 51g 2g 377 ergibt ohne Abend- und Nachtration schon Folgendes: FettProteinKHskcal 39g 144g 2g 869

04.01.2008, 17:48	#6
zorazebra Ehren-Mitglied Meine Bilder: 7 Diätart: Atkins Ph. III-V ;-) Größe: 171 Gewicht: Start: 85 (Ende März´07) Ziel-Gewicht: 3. (Hardcore)-Etappe: 60kg Alter: 40 Ort: Wilder Süden ;-) Registriert seit: 17.03.2007 Beiträge: 4.018	AD Lebensmittel mit wenig Eiweiß gesucht Du musst es dir halt aussuchen, was du nahezu weglässt: Entweder KH´s oder Fett oder EW Das sind nun mal die Hauptbestandteile der Nahrung. Lässt du also nahezu die KH´s weg, dann musst du zwangsläufig mehr Fett und EW essen. Ist doch klar Deine Fettmenge ist nicht besonders viel. __________________ Warum Bio? Tagebuch -- Futterbuch -- Gewichtsstatistik 1. Etappenziel: von 85 kg auf 75 kg (geschafft 17.06.07) 2. Etappenziel: von 75 kg auf 68 kg (geschafft 23.09.07) 3. Etappenziel: von 68 kg auf 60 kg (geschafft ...???... ) "Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern" (Astrid Lindgren)

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04.01.2008, 22:48	#8
Tiniwini84 Stammgast Registriert seit: 10.08.2007 Beiträge: 455	Hi Hi, ja genau, das ist mein Ziel: mehr Fett und dabei weniger Eiweiß.... Beim Pangasius ging ich von folgenden Werten aus: 85 kcal 23g Eiweiß 3g Fett0g KH LG Tine

07.01.2008, 20:02	#9
deraider Eroberer/in Diätart: Anabole Diät Größe: 174 Gewicht: 87 Körperfett: 18,07 Ziel-Gewicht: 83 Alter: 33 Ort: Pfalz Registriert seit: 24.11.2007 Beiträge: 53	AD Lebensmittel mit wenig Eiweiß gesucht Hi Esse doch mehr Schwein Rind Käse Mayo und lass mal Pute und maageren Fisch weg ersetzte den durch Lachs-Ölsadiene.Auch Eier sind erwünscht mach dir ein Omlett daruß und fülle es mit Käse und etwas Schinken. Klar achte trotzdem immer auf den Index. Und du wirst sehen das wird schon. Lg deraider __________________ _______________________________________________ Helden leben lange,legenden sterben nie Geändert von deraider (07.01.2008 um 20:17 Uhr).

23.01.2008, 00:45	#10
caulchen Ich bin neu hier Diätart: Anabole Diät Größe: 187 Gewicht: 78 Körperfett: 12 Ziel-Gewicht: 83 Alter: 50 Ort: Deggendorf Registriert seit: 22.01.2008 Beiträge: 2	AD Lebensmittel mit wenig Eiweiß gesucht Hi Tiniwini, ich bin in 3 Monaten von 84Kg und 23% KF mit AD auf 72Kg und 10% KF gekommen (187cm). Nun habe ich mit Hit Training angefangen (2 Monate) und habe jetzt 78Kg bei 10-12% KF (schwankt immer). Ich möchte auf 83 Kg mit 5% KF. Ich trinke morgens 30g Eiweisspulver (Whey Isolat) in 250 ml Wasser mit etwas Leinsamenschrot und 3 El Walnussöl. Das reicht bis zum Mittag. Abends nochmal. Dazwischen 2x Quark (je 250g 40%Fett) mit je einen kleinen Becher 150g Joghurt Pur Vollfett, Zimt. So komme ich auf nur damit auf 1648 kcal mit 25% (ca.98g) Eiweiss, 68% (128g) Fett und 7% (ca.17g) Kohlenhydrate. Wenn Du Deine Kal. Einnahme steigern magst, kannst Du noch Fisch mit Salat oder Steak mit Salat oder 3 Spiegeleier auf Salamischeiben mit Käsescheiben drauf anbraten. So bleibst Du immer im Anabolen Bereich. Ich habe damit jetzt 6 Kg Muskeln in 2 Monaten zugenommen ohne mein Körperfett zu steigern. Nun brauche ich nur so weiter machen und wenn ich mein Ziel 83Kg nahe bin, einfach die Kal. Einnahme unter meinen Grundumsatz zu bringen bis ich die 5% KF erreicht habe. Viele Grüße Claus __________________ Gestern standen wir noch vor einen Abgrund, heute sind wir schon einen Schritt weiter

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