Refeed: Tricks und Tipps

DogmaMinden

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Sag doch erstmal, was du dir von nem Refeed erwartest!

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Anybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift some heavy ass weight!

It's not about the speed of the car - it's about the size of the arm hanging out of it

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Alle meine Empfehlungen basieren auf meinen eigenen Erfahrungen und müssen nicht zwangsläufig bei allen funktionieren!

kidimisa

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Bin auch etwas verwirrt!
Was genau hattest Du Dir erhofft was raus kommt??

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Gruß von mich an Dich...! ☺Chamäleon-Code

Dallas

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Nach einer Woche ist der Refeed doch eigentlich auch noch viel zu früh Das du wieder zunimmst ist doch logisch - allein das ganze Wasser das durch die KH eingelagert wird...

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Liebe Grüße,


Claudia



You can't scare me - I've got children



Mein Tagebuch


Beginn: September 2005 - 130 kg
Tiefststand: März 2007 - 75,8 kg
Restart: Juli 2008 - 89,8 kg
Ziel erreicht! 75 - 76 kg seit Juni 2009

fussel

Meine Bilder: 4 

Das war Refeed UND Ladetag in einem und so soll das bei der Anabolen Diät auch sein.
Dabei kann man locker 2-4kg zulegen (Darmfüllung UND Wassserbindung durch das Glykogen)

Gedacht ist ein Ladetag als Insulinschub fürs Muskelwachstum.
Refeed dient lediglich der Angebung der Essmenge (und muss somit keine KH beinhalten)

Ja, was sollte der Ladetag bringen?
Einmal vollgefressen halt für das Training am Folgetag.
Da sollte dann aber ein Unterschied zu spüren sein!

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Jeans 36 Inch = war mal zu eng
Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK
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Tiniwini84

Hallöchen ihr Lieben,

danke für Eure RÜckmeldungen. Hm, ja also erwartet hatte ich eigentlich ein "gutes Bauchgefühl" und nicht ein "ich habe Bauchweh Gefühl" . Desweiteren habe ich echt gemerkt, dass mir die KH gar nicht mehr schmecken *g* - bis auf das Eis *g*...Irgendwie hatte ich die Erwartung, dass ich nicht wirklich zunehme, aber stimmt schon: das ganze Wasser und das Essen muss ja auch irgendwo hin. Ja, heute im Training wars perfekt: konnte die Gewichte besser heben als sonst *yippi*.

Wie oft empfehlt ihr einen Redeed? Besser nur einmal die Woche? Was esst ihr an solchen Tagen?

LG Tine

fussel

Meine Bilder: 4 

Bei geringem Defizit reicht es als EIN Ladetag am Wochenende.
Sollte dennoch der Stoffwechsel absinken, einen Refeed-Tag (ohne KH) in der Mitte der Woche einfügen. Der sollte dann aber auch nur 20-30% über normal gehen.

Beim Ladetag man dann nicht zu viele KH essen, es wird sich mit derr Zeit zeigen, was man so verträgt und worauf man Appetit hat.

Ich wechsel dabei oft ab, so dass nicht Süßwaren, Reis, Nudeln und Kartoffeln an einem Tag zusammenkommen.
Etwas Planung im voraus ist da ganz sinnvoll, auch was die Menge betrift.
Inzwischen brauche ich wesentlich geringere Mengen mit KH als früher und fühle mich trotzdem satt und zufrieden.
Und am Trainingstag danach gehts ab wie Schmitts Katze

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Tiniwini84

Hi,
ja, so geht es mir auch: früher konnte ich von Nudeln und Co nicht genug bekommen und gestern als es dann vor mir stand (nach einer Woche nur Fleisch, Eier und Käse) hatte ich echt keinen Bock drauf. Mich reizt dann eher so richtig Schmackhaftes: Eis, Kuchen, Lasagne und so weiter *g*. Aber einfach ein geiles GEfühl alles essen zu können, was man will, wobei ich weiß, dass es mich in meinem Ziel nicht die Bohne jucken wird *g* - im Gegenteil, mich am nächsten Tag im HInblick auf die Geräte weiterbringt.

Ehrlich gesagt habe ich jedoch noch das Gefühl, dass mein Stoffwechsel im Eimer ist (noch), weil ich einfach wahrscheinlich zu wenig zu mir nehme. Aktuell ca. 1500kcal an Trainingstagen und an trainingsfreien Tagen ein bisschen weniger. Mit den ganzen Rechnern komme ich auf keinen grünen Zweig. Was würdest du mir raten? 23 Jahre, ca. 55KG, 1,76m, Brüotätigkeit und an Trainingstagen 10min joggen plus 60 min Krafttraining mit höchst möglichen Gewichten für mich (3 Mal die Woche) und einmal die Woche 35min Ausdauer.

Über eine Empfehlung wäre ich mehr als dankbar.

LG Tine

fussel

Meine Bilder: 4 

REFEED in der Woche plus den Ladetag am Sonntag.

Du solltest beim Refeed deinen Gesamtumsatz erreichen.

Wenn du weiter so wenig isst, wird es nicht lange bis zum Übertraining dauern - woher soll die Kraft denn kommen???
Der Körper hat genug Stress mit dem Defizit, also unterstütze ihn mit ordentlichen Refeeds.

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Julie_B

Ist das dein Ernst?

1.76 und 55 Kilo

Ich weiss nicht, ob ich dich falsch verstanden habe: willst du wirklich abnehmen

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Julie's Foodstatistik