Viele allgemeine Fragen zur AD

Eiweiss1 · 17.03.2008, 16:37

Zitat:

Zitat von Flitzepiepe

Ich mach eh Ganzkoerpertrainig.

Montag: GK + 30-45min Crosstrainer
Dienstag: Pause
Mittwoch: GK + 30-45min Crosstrainer
Donnerstag: Pause
Freitag: GK + 30-45min Crosstrainer
Samstag: Pause
Sonntag: GK + 30-45min Crosstrainer (wer häts gedacht)

entweder trainier ich so, oder ich mach anstatt der Pause crosstrainer.
Das hängt immer je nach wohlbefinden und lust und laune ab.

Du mußt ganz nebenbei aufpassen,daß du nicht ins Übertraining kommst.
Nach einem GK-Training noch 30-45 Cardio sorgt für reichlich Cortisol im
Körper.Zuviel Cortisol=keine Fettverbrennung und kein Muskelaufbau!
Ich würde die Sonntagseinheit nur Cardio machen.Unter der Woche
2 weitere Cardioeinheiten vo ca.30 Minuten!
Absolut ausreichend,denn mit zuviel gehts auch nicht vorwärts!
Zumindest nicht Gesund und Dauerhaft!
Gruß,Eiweiss1

Flitzepiepe · 18.03.2008, 01:25

k also was in meinem TP jetzt der fehler ist, ist das ich praktisch ein 2wochen training mach. ich geh also jeden 2ten tag und hab somit immer ein tag pause zwischen jedem trainig. oder ich geh halt an dem pause tag cardio training machen und lass es dafür am ende vom GK weg.

PS: der erste no/low-carb tag ist vorbei. ich konnte mich aber nicht davon abhalten heut mittag ein kleines schokoladen stückchen zu essen "schande über mein haupt"... sonst bin ich zurecht gekommen, hab auch genug getrunken. 4Liter wasser und 2Liter Cola light.

stefanmav · 20.03.2008, 07:59

Das Problem ist einfach das, dass du zu viel auf einmal willst.
Wie schon Eiweiss1 geschrieben hat...
Wenn du eine GK-Trainingseinhat hast und anshcließend noch 30 - 45 min. Cardio machst... das macht dich mehr kaputt als gesund.
Grund ist einfach, dass dein Köper einfach schon durch das Gewichttraining "erledigt" ist, dann will er nciht auch noch 30 - 45 min. steppen, laufen oder so. Das einzige was dein Köper will ist Regeneration und angemessene Nahrung.
Versuch es doch einfach mal so... 3 Tage in der woche Krafttraining, 2 Tage Cardio und 2 Tage NICHTS

Dein Körper braucht rgeneration. Muskeln wachsen in den Erholungsphasen. Während des Sports versucht man seinen Stoffwechsel so auf trapp zu bringen, dass er auch in der Ruhephase einen höheren umsatz hat... also immer schön kurz und knackig trainieren

greetz

Weaver2k · 23.03.2008, 21:57

Interessante Diskussion, wachsen den die Muskeln bei einem Defizit von etwa 500 überhaupt noch?

fussel · 23.03.2008, 22:21

Bei 500 Defizit wahrscheinlich nicht, aber bei knappem oder keinem sollte sich Fettabbau und Muskelaufbau geleichzeitig zeigen.

Weaver2k · 25.03.2008, 21:38

Ich werd denke ich Samstag meinen ersten Ladetag nach 7 Tagen Diät machen. Ich bezweifle allerdings das ich das länger als einen Monat durchstehe. Fühlt sich nicht mehr wirklich Lebenswert an

.

Ich weiß nicht woher es kommt. Aber ständig wenn mich mal so ein Frösteln überfällt (denke vom hohen Defizit) kommt kurz danach ne richtige Hitzewallung von 1-2 Stunden. Irgendwie seltsam, auch wenns mich nicht wirklich stört weil mein Körper dann mehr Fett verbrennt.

Mal sehen ob ich den Monat überhaupt durchhalte. Bin nicht dick, wollte nur nen Sixpack rausarbeiten. Das ganze macht mich grad irgendwie etwas Depri.
Hoffe nach dem Samstag gehts mir etwas besser. Werd mir am Abend auch ne kleine Tüte Popkorn im Kino genemigen. Endlich mal wieder was Süßes.

Btw. Welche Nudeln würdet ihr am Ladetag nehmen? Vollkorn?

Oder würdet ihr bei 1 Monat Diät nur nen Refeed machen damit der Körper wieder etwas Power hat? Man bin ich Unsicher !

lg Weaver

18.03.2008, 01:25	#12
Flitzepiepe Ich bin neu hier Registriert seit: 16.03.2008 Beiträge: 6	Viele allgemeine Fragen zur AD k also was in meinem TP jetzt der fehler ist, ist das ich praktisch ein 2wochen training mach. ich geh also jeden 2ten tag und hab somit immer ein tag pause zwischen jedem trainig. oder ich geh halt an dem pause tag cardio training machen und lass es dafür am ende vom GK weg. PS: der erste no/low-carb tag ist vorbei. ich konnte mich aber nicht davon abhalten heut mittag ein kleines schokoladen stückchen zu essen "schande über mein haupt"... sonst bin ich zurecht gekommen, hab auch genug getrunken. 4Liter wasser und 2Liter Cola light.

20.03.2008, 07:59	#13
stefanmav Stammgast Diätart: Freeeeeestyle Größe: 186 Gewicht: 75 Körperfett: 9 Ziel-Gewicht: Zahlen sind nur Schall und Rauch Ort: schwabenland Registriert seit: 29.01.2008 Beiträge: 333	Viele allgemeine Fragen zur AD Das Problem ist einfach das, dass du zu viel auf einmal willst. Wie schon Eiweiss1 geschrieben hat... Wenn du eine GK-Trainingseinhat hast und anshcließend noch 30 - 45 min. Cardio machst... das macht dich mehr kaputt als gesund. Grund ist einfach, dass dein Köper einfach schon durch das Gewichttraining "erledigt" ist, dann will er nciht auch noch 30 - 45 min. steppen, laufen oder so. Das einzige was dein Köper will ist Regeneration und angemessene Nahrung. Versuch es doch einfach mal so... 3 Tage in der woche Krafttraining, 2 Tage Cardio und 2 Tage NICHTS Dein Körper braucht rgeneration. Muskeln wachsen in den Erholungsphasen. Während des Sports versucht man seinen Stoffwechsel so auf trapp zu bringen, dass er auch in der Ruhephase einen höheren umsatz hat... also immer schön kurz und knackig trainieren greetz __________________ train hard feel the pain get the gain

23.03.2008, 21:57	#14
Weaver2k Einsteiger/in Diätart: Anabole Diät Größe: 181 Gewicht: 84-85 Körperfett: noch ka. Ziel-Gewicht: egal 1 Monat Diät Ort: München Registriert seit: 23.03.2008 Beiträge: 15	Viele allgemeine Fragen zur AD Interessante Diskussion, wachsen den die Muskeln bei einem Defizit von etwa 500 überhaupt noch?

23.03.2008, 22:21	#15
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Viele allgemeine Fragen zur AD Bei 500 Defizit wahrscheinlich nicht, aber bei knappem oder keinem sollte sich Fettabbau und Muskelaufbau geleichzeitig zeigen. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

25.03.2008, 21:38	#16
Weaver2k Einsteiger/in Diätart: Anabole Diät Größe: 181 Gewicht: 84-85 Körperfett: noch ka. Ziel-Gewicht: egal 1 Monat Diät Ort: München Registriert seit: 23.03.2008 Beiträge: 15	Viele allgemeine Fragen zur AD Ich werd denke ich Samstag meinen ersten Ladetag nach 7 Tagen Diät machen. Ich bezweifle allerdings das ich das länger als einen Monat durchstehe. Fühlt sich nicht mehr wirklich Lebenswert an . Ich weiß nicht woher es kommt. Aber ständig wenn mich mal so ein Frösteln überfällt (denke vom hohen Defizit) kommt kurz danach ne richtige Hitzewallung von 1-2 Stunden. Irgendwie seltsam, auch wenns mich nicht wirklich stört weil mein Körper dann mehr Fett verbrennt. Mal sehen ob ich den Monat überhaupt durchhalte. Bin nicht dick, wollte nur nen Sixpack rausarbeiten. Das ganze macht mich grad irgendwie etwas Depri. Hoffe nach dem Samstag gehts mir etwas besser. Werd mir am Abend auch ne kleine Tüte Popkorn im Kino genemigen. Endlich mal wieder was Süßes. Btw. Welche Nudeln würdet ihr am Ladetag nehmen? Vollkorn? Oder würdet ihr bei 1 Monat Diät nur nen Refeed machen damit der Körper wieder etwas Power hat? Man bin ich Unsicher ! lg Weaver Geändert von Weaver2k (25.03.2008 um 21:43 Uhr).

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