Viele allgemeine Fragen zur AD

Flitzepiepe · 16.03.2008, 20:31

Hi erst mal an alle,

Ich hab mich schon etwas eingelesen, doch bis jetzt bin ich nicht ganz zu frieden fündig geworden.

Ich wiege 94 KG und bin 192cm groß. Laut ner Fettwaage hab ich nen KFH von 20% und das ist mir zu viel.

also hab mich dazu entschlossen eine AD zu machen.

So viel hab ich bis jetzt verstanden:

Die ersten 4 Wochen in Ketose bleiben und dann ca alle 2 wochen Refeeden.

Ich hab ein Grundumsatz von 2321 kcal und nen Energieumsatz von 3414 kcal.
Da ich aber abnehmen möchte, sollte ich ja ein Kalorien defizit von ca 500kcal haben. also 1800 und 3000 kcal.

Nun bitte ich euch eine bemerkung über mein vorhaben abzugeben, und mir bei der ernährung helfen, da ich noch kein Plan gefunden habe wo 1800 und 3000kcal zugenommen werden.

Also am besten einfach ma so ca ein Tagesplan zu erstellen.

MfG Paul

fussel · 16.03.2008, 23:05

AD = Atkins Diät oder Anabole Diät?

Ist nämlich ganz schön unterschiedlich

Flitzepiepe · 17.03.2008, 06:57

oh, ich meinte Anabole Diät, da der Muskelverlust gleich 0 ist

fussel · 17.03.2008, 07:11

Null wird der Muskelverlust bei Defizit nicht NICHT sein, nur viel geringer als bei fettarmer Diaet.

Bei der AD gibt es keinen Refeed in dem Sinne, er ist mit dem Ladetag gekoppelt, bzw. der Ladetag ist auch gleichzeitig Refeed.
Bei niedrigem KFA, von dem du aber noch weit entfernt bist, kann man einen weiteren Tag Refeed einschieben.

Anabole Diaet besteht aus 2 Phasen, die immer abwechseln.
Phase 1: 1-6 Tage streng ketogen mit Defizit
Phase 2: 1-2 Tage KH-Ladung mit Ueberschuss

Wenn schon, dann richtig, oder?

Dazu vor und nach dem Ladetag Ganzkoerpertraining, ansonsten auch Split oder sonstwas

Flitzepiepe · 17.03.2008, 08:53

Ich mach eh Ganzkoerpertrainig.

Montag: GK + 30-45min Crosstrainer
Dienstag: Pause
Mittwoch: GK + 30-45min Crosstrainer
Donnerstag: Pause
Freitag: GK + 30-45min Crosstrainer
Samstag: Pause
Sonntag: GK + 30-45min Crosstrainer (wer häts gedacht)

entweder trainier ich so, oder ich mach anstatt der Pause crosstrainer.
Das hängt immer je nach wohlbefinden und lust und laune ab.

fussel · 17.03.2008, 09:00

Na, dann duerfte ja alles klappen. Du musst nur diene Kaloriengrenze finden und entsprechend limitieren, nur nicht zu streng, bleib moderat mit dem Defizit.

Flitzepiepe · 17.03.2008, 10:00

noch ne frage, ich les immer man darf käse essen aber kein brot, schiebt ihr euch den käse pur rein ? <- schmeckt doch net.

Hab heute noch keine Kohlenhydrate zu mir genommen und mir gehts gut.^^

Darf ich nen Salat mit Putenbrust essen ? oder ist im Salat zu viel KH ?

fussel · 17.03.2008, 10:03

Salat hat kaum KH.
Und selbstgebackenes Ketobrot auch nicht

(Rezeptteil im Forum)

Warum sollte Kaese pur denn nicht schmecken? Naja, ich esse den seit meiner Kindheit gern so.

Flitzepiepe · 17.03.2008, 10:33

dann werd ich heut mittag ma brot backen

ist es empfehlenswert neben der diät noch protein-shakes zu nehmen ? zum frühstück und nach dem training ?

PS: vielen dank außerdem.

fussel · 17.03.2008, 10:51

Wenn deine Energieblianz damit eingehalten wir, kannst du Shakes trinken, machen viele hier.
Pass nur auf ,dass du mit dem EW nicht so hoch kommst. Viel bring da auch nicht viel.

16.03.2008, 20:31	#1
Flitzepiepe Ich bin neu hier Registriert seit: 16.03.2008 Beiträge: 6	Viele allgemeine Fragen zur AD Hi erst mal an alle, Ich hab mich schon etwas eingelesen, doch bis jetzt bin ich nicht ganz zu frieden fündig geworden. Ich wiege 94 KG und bin 192cm groß. Laut ner Fettwaage hab ich nen KFH von 20% und das ist mir zu viel. also hab mich dazu entschlossen eine AD zu machen. So viel hab ich bis jetzt verstanden: Die ersten 4 Wochen in Ketose bleiben und dann ca alle 2 wochen Refeeden. Ich hab ein Grundumsatz von 2321 kcal und nen Energieumsatz von 3414 kcal. Da ich aber abnehmen möchte, sollte ich ja ein Kalorien defizit von ca 500kcal haben. also 1800 und 3000 kcal. Nun bitte ich euch eine bemerkung über mein vorhaben abzugeben, und mir bei der ernährung helfen, da ich noch kein Plan gefunden habe wo 1800 und 3000kcal zugenommen werden. Also am besten einfach ma so ca ein Tagesplan zu erstellen. MfG Paul

16.03.2008, 23:05	#2
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Viele allgemeine Fragen zur AD AD = Atkins Diät oder Anabole Diät? Ist nämlich ganz schön unterschiedlich __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

17.03.2008, 06:57	#3
Flitzepiepe Ich bin neu hier Registriert seit: 16.03.2008 Beiträge: 6	Viele allgemeine Fragen zur AD oh, ich meinte Anabole Diät, da der Muskelverlust gleich 0 ist

17.03.2008, 07:11	#4
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Viele allgemeine Fragen zur AD Null wird der Muskelverlust bei Defizit nicht NICHT sein, nur viel geringer als bei fettarmer Diaet. Bei der AD gibt es keinen Refeed in dem Sinne, er ist mit dem Ladetag gekoppelt, bzw. der Ladetag ist auch gleichzeitig Refeed. Bei niedrigem KFA, von dem du aber noch weit entfernt bist, kann man einen weiteren Tag Refeed einschieben. Anabole Diaet besteht aus 2 Phasen, die immer abwechseln. Phase 1: 1-6 Tage streng ketogen mit Defizit Phase 2: 1-2 Tage KH-Ladung mit Ueberschuss Wenn schon, dann richtig, oder? Dazu vor und nach dem Ladetag Ganzkoerpertraining, ansonsten auch Split oder sonstwas __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (17.03.2008 um 07:14 Uhr).

17.03.2008, 08:53	#5
Flitzepiepe Ich bin neu hier Registriert seit: 16.03.2008 Beiträge: 6	Viele allgemeine Fragen zur AD Ich mach eh Ganzkoerpertrainig. Montag: GK + 30-45min Crosstrainer Dienstag: Pause Mittwoch: GK + 30-45min Crosstrainer Donnerstag: Pause Freitag: GK + 30-45min Crosstrainer Samstag: Pause Sonntag: GK + 30-45min Crosstrainer (wer häts gedacht) entweder trainier ich so, oder ich mach anstatt der Pause crosstrainer. Das hängt immer je nach wohlbefinden und lust und laune ab.

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17.03.2008, 09:00	#6
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17.03.2008, 10:00	#7
Flitzepiepe Ich bin neu hier Registriert seit: 16.03.2008 Beiträge: 6	Viele allgemeine Fragen zur AD noch ne frage, ich les immer man darf käse essen aber kein brot, schiebt ihr euch den käse pur rein ? <- schmeckt doch net. Hab heute noch keine Kohlenhydrate zu mir genommen und mir gehts gut.^^ Darf ich nen Salat mit Putenbrust essen ? oder ist im Salat zu viel KH ?

17.03.2008, 10:03	#8
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17.03.2008, 10:33	#9
Flitzepiepe Ich bin neu hier Registriert seit: 16.03.2008 Beiträge: 6	Viele allgemeine Fragen zur AD dann werd ich heut mittag ma brot backen ist es empfehlenswert neben der diät noch protein-shakes zu nehmen ? zum frühstück und nach dem training ? PS: vielen dank außerdem.

17.03.2008, 10:51	#10
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Viele allgemeine Fragen zur AD Wenn deine Energieblianz damit eingehalten wir, kannst du Shakes trinken, machen viele hier. Pass nur auf ,dass du mit dem EW nicht so hoch kommst. Viel bring da auch nicht viel. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

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