Fragen zur Anabolen Diät

fussel

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Inzwischen empfehle ich die AD nicht mehr...

http://ketarier.de/ketogeneernaehrung/anabole-diaet.html

Zu deinen Fragen, ich beantworte sie mal in Bezug auf die ketogene Phase:
- Kohlehydratmenge unter der Ketoseschwelle, etwa 20-30g/Tag
- etwa gleiche Menge (in Gramm) Eiweiss und Fett, dass kommt dann auf ein Verhaeltnis von etwa 33% EW zu 66% Fett
- essen kannst du alles mit kaum KH, ein umfangreicher Rezeptteil ist im Forum
- Cardio, warum nicht, ist ja immer guenstig
- gibts hier einige Threads, es sollte mit Magnesium und Kalinum nachsupplimentiert werden, sonst normal. Ja, milch faellt weg, also Shakes mit Wasser anmischen - ABER... durch den hohen EW-anteil der Nahrung braucht man eigentlich keine Protein Shakes mehr Whey direkt nach dem Training sollte reichen
- Nebenwirkungen gibt es viele, aber nicht jeder hat sie: Konzentrationsstoerungen, Leistungseinbusse beim Tempo - aber auch Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen usw. (ist im Forum auch unter Atkins-Grippe beschrieben)
- Blutbild VOR der AD und nach etwa 3-6 Monaten nochmals waere sinnvoll

Bei der Umstellung auf ketogene Ernaehrung passier im Koerper eine MENGE mehr, als nur dass Fettsauren anstelle von KH verbraten werden!!!

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BigMitt

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Hi Du,

Ich versuch Dir mal etwas zu helfen.....(Für absolute Richtigkeit und Vollständigkeit kann ich nicht garantieren)

Gibt es Dinge auf die man Achten muss sollte?

-Ja

Viel Trinken!!!

- Auf jedenfall, denn in deinem Körper fallen
sogenannte Ketonkörper bei der Ad an. Um die Nieren
zu schonen gilt es sehr sehr viel zu trinken. 4-5 l pro
Tag sind da schon Minimum


Wenig Khs? Gar keine?
In der AD wechseln sich Phasen von Kohlehydratarmer Ernährung (Phase 1) mit Phasen von Kohlehydratreicher Ernährung (Phase 2) ab.

In Phase 1 sollten es nicht mehr als 30-50 Gramm Kohlehydrate pro Tag sein
Wie das Verhältnis Fett/Protein?

in Phase 1 Fett 60 %, Protein 35 %, Kohlehydrate >5%

Was kann man alles Essen? Tipps?

Hier gibt es schon eine umfangreiche Liste. Ich nenn einfach mal was Ich so zu mir nehme:

Eier , Speck, Leberkäse, Hackfleisch, Putenfleisch, Fisch
Käse, viele Wurstsorten
Wie sieht es mit begleitendem Cardio Training aus?

Cardiotraining ist vor allem Vor und nach der Phase 2 von Bedeutung, um deine Kohlehydratspeicher zu entleeren
Supplements? Proteinshakes mit Wasser? Bcaas?
Proteinshake, wenn dann nur mit Wasser, da Milch einfach zu viele Kohlehydrate hat. Ergänzen solltest Du ausserdem noch ein Multivitaminpräperat

Nebenwirkungen die Ersten wochen?
2-3 Tage leichte Mattigkeit und leichte Kopfschmerzen. Muss aber nicht sein. Jeder reagiert verschieden

Blutbild?

Bin kein Doc

Viele Viele Fragen!

Wäre Nett wenn jemand die Lust und Zeit hätte mir Tipps zu geben und mir einige zu beantworten!

LG

Pyper[/quote]


Viel Erfolg

stefanmav

hi fussel,
hast du hierzu noch mehr auskünfte (fachlich bisschen mehr fundiert?) .... würde mich auch sehr interessieren

greetz

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fussel

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die Homepage:
www.ketarier.de

Das Buch vom Seifert ist dort auch (bei amazon ebenfalls)

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