| |
| |||||
 |
| | Themen-Optionen | Ansicht |
27.02.2009, 13:01
| #1 |
| Einsteiger/in Diätart: KETO / ANABOLE Größe: 176 Gewicht: 85 Körperfett: ? 15-?? Ziel-Gewicht: 80 hart Ort: München Registriert seit: 26.02.2009
Beiträge: 12
| Anabole Diät Vorbereitung - Tipps?Hallo Leute, wie schon kurz im Vorst.-Fred geschrieben, möchte ich für Fototauglichkeit meinen Körper noch etwas mehr tunen.  AUSGANGSPUNKT: 176 groß, 85-86 KG schwer, Fitneß-Trainiert (nenns mal so) - gehe zwischen 3 - 6 x die Woche (Klimmzugstange und Langhantel zu Hause => leichte Kniebeugen, Klimmzüge und Bizeps zu Hause / Brust Schulter Trizeps im Studio). KALORIEN-Tagesumsatz / Leistungsumsatz: lt. diversen Netz-Rechnern habe ich nen Grundumsatz von ca. 2150 und nen Leistungsumsatz von ca. 1330 (bin von 14 h leichte Tätigkeit ( Büro usw.), 8 h Schlaf und 2 h Fitneß am Tag ausgegangen). Also zusammen runde 3500 - ggf. nen Ticken weniger, weil ich ja nicht JEDEN TAG die 2 h trainiere. ZIEL: Möchte maximal Fett abnehmen bei möglichst geringem Muskelverlust. DIÄT Vorkenntnisse: mir ist klar, dass ich unter 30 g KH bleiben muß/soll - kenne auch die Ketostix - und weiß, dass der Fettanteil besser höher sein sollte (als der Eiweißanteil), und viel Trinken soll man natürlich auch... Vorbereitung: Mental - erledigt... Einkaufen würde ich - bzw. diese Lebensmittel würde ich planen: - Getränke (Wasser, Tee, Zero-Produkte) - Eiweiß (hätte ich mir das hier ausgesucht, da ca. 0 KH => (bitte bei google mal andro-shop, esn-isowhey, hardcore, 1000g standbeutel eingeben (link mußte ich entfernen lt. Boardregel). - Fleisch: Pute, Rind, Schwein - da bin ich schmerzfrei - Fisch: geräucherte Forelle und Lachs, ggf. Hering aus der Dose (ohne Tomatensoße) + Gambas/Garnelen - Eier dann in allen Varianten.... - Gemüße (Gurken, Tomaten, Paprika, Brocoli, Salat, ....?? - Käse ???? hat der nicht zu viel KH?? KETOSE / REFEED Planung: habe damals immer nach ner Woche 2 Tage Refeed reingehauen, bin aber der Meinung mir die richtig gute Fettreduktion damit versaut zu haben - nach der Lektüre hier würde ich jetzt erstmal mindestens 2 Wochen voll unter 30 KH bleiben wollen - und dann ggf. einen einzelnen REFEED reinpacken - dann ggf. jeden Sonntag? Was meint Ihr...? TRAINING: hm, nach der Lektüre hier, werd ich einfach schauen, dass ich trotzdem so weiter trainiere wie bisher, dann vermutlich einfach mit weniger Gewicht. Allgemeines: Ich würde zunächst versuchen, morgens und abends nen Eiweißshake mit ÖL zu mir zu nehmen, alternativ dann mit Lachsölkapseln (falls ich das Zeug nicht mehr runterbringe, was ich fast befürchte). Mittag und tagsüber muß ich dann sozusagen "auffüllen"... Fragen/Tipps: - weitere AD geeignete Lebensmittel mit denen ich noch ergänzen könnte? - Planung für Ketose / Refeed ok oder ggf. anpassen? - Ziel-Kalorien für max. Muskelerhalt und max. Fettreduktion? - Eiweiß ok? oder Argumente für andres Produkt? sonstige Tipps? Danke schonmal fürs "Zuhören" und evtl. eintrudelnde Tipps...  P.S. hab zwar erst 2 Posts hätte aber ne konstruktive Kritik...- kann jetz den Link zum Eiweiß nicht setzen und muß es umschreiben, damit Ihr nachsehen könnt. Verstehe den Sinn nicht ganz ?? *kopfkratz*
__________________  vom FitneßFreak zum FatFreeFreak - hoffen wirs mal. Letzte KetoDiät in 2003 -
|
|  |
|
27.02.2009, 18:22
| #2 |
| Stammgast  Diätart: Freeeeeestyle Größe: 186 Gewicht: 75 Körperfett: 9 Ziel-Gewicht: Zahlen sind nur Schall und Rauch Ort: schwabenland Registriert seit: 29.01.2008
Beiträge: 333
| Anabole Diät Vorbereitung - Tipps? ola, passt soweit! öhm... wieso willst du nen iso-whey nehmen? außer nach dem training hats doch nicht wirklich seine berechtigung... ich würde eher das casein von ESN nehmen, hat auch so gut wie keine carbs. was aber in wasser wesentlich besser schmeckt ist das casein von ON, jehdoch hat es 5 g carbs auf 100 gramm pulver, wobei das auch kein problem darstellen sollte (meine meinung, ich nehms ebenfalls). unter 30 g carbs, versuch lieber mal unter 20 g zu bleiben, sicher ist sicher. ladetage alle 2 wochen ist ok. der erste ladetag aber zwingend erst nach 2 wochen, dann alle 6 tage 1 ladetag, nicht 2! bei tomaten und paprika solltest du etwas vorsichtig sein, die haben rel. viele carbs. kraut (sauerkraut / blaukraut / ...) eignet sich auch hervorragend, prokoli sowieso! shakes mit öl sind etwas gewöhnungsbedürftig. ich persönlich nehme das öl lieber einzel zu mir, ist schneller unten und die shakes schmecken besser  ich würde an deiner stelle die zero und light produkte vom getränkeplan bannen, denn diese haben nur unnötige künstliche aromen und süßstoffe, die du ohnehin shcon durch die shakes zu genüge bekommst! ladetage: carbs und protein, so wenig fett wie möglich. zusätzlich würde ich noch ne harte trainingseinheit an diesem tag einbauen, denn viel essen und sport hält den stoffwechsel oben. greetz
__________________ train hard feel the pain get the gain |
|
| |
|
27.02.2009, 20:25
| #3 | ||
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 183  Alter: 27 Ort: Minden Registriert seit: 06.12.2006
Beiträge: 6.189
| Anabole Diät Vorbereitung - Tipps? Zitat:
Und warum nur leichte Kniebeugen und keine richtigen? Warum kein Langahntelrudern, Kreuzheben???? Zitat:
Und warum Iso-Whey? Wenn Whey kannste auch das normale Whey nehmen
__________________ WWW-Empfehlungen Anybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift some heavy ass weight! It's not about the speed of the car - it's about the size of the arm hanging out of it Arschtritt-Service für Jedermann /-frau! Einfach melden!  Alle meine Empfehlungen basieren auf meinen eigenen Erfahrungen und müssen nicht zwangsläufig bei allen funktionieren! | ||
|
| |
|
27.02.2009, 21:54
| #4 |
| Einsteiger/in Diätart: KETO / ANABOLE Größe: 176 Gewicht: 85 Körperfett: ? 15-?? Ziel-Gewicht: 80 hart Ort: München Registriert seit: 26.02.2009
Beiträge: 12
| Anabole Diät Vorbereitung - Tipps? erstmal Danke für Euer Feedback... Eiweiß: die INFO mit dem WHEY kommt etwas spät da ich Montag loslegen will, hab ich heute nachmittag bestellt...hab bei dem Eiweiß nur drauf geachtet, dass so wenig wie möglich KH drin sind und dass es Schoko ist. Auf der Homepage war die Angabe passend zur AD - also hab ich zugeschlagen. KH: Das mit Tomaten und Paprika ist n guter Hinweis, werd drauf achten. Kaffee ist auch interessant(es Thema), immerhin sind in 100 ml Milch 5 g KH...- also nur wenig Kaffee..  - da ich keinen Schwarzen trinke.IST-STAND: Habe mich heute nach dem Train gewogen (85,45 kg) und Bilder geschossen, um später gut VORHER NACHHER vergleichen zu können. bin zwar etwas kopflos, stelle Sie aber trotzdem mal ein..- vielleicht haben die Profis ne Ahnung in welchem Körperfettbereich ich mich derzeit bewege? das meine Form meinem NICK derzeit nicht gerecht wird, ist mir klar..  aber genau DAS werde/will ich ja ändern...Rezepte u. Essensplanung: Werde heute/jetzt mal das RezepteForum stürmen und mir passende Rezepte aussuchen und für meine Maus ausdrucken. Wegen Training: schwere Kniebeugen nicht - um die Knie zu schonen, Wirbelsäule, BS Kreuzheben - gleiche Thematik - ist mir zu gefährlich (mit schwerem Gewicht) denke mein Rücken ist soweit ganz ok. Die engen Klimmis mach ich derzeit mit 15 KG Zusatzgewicht - und im Studio ab und zu enges Rudern zur Brust dazu...- dass sollte schon passen... Langhantelrudern wäre ne Option...derzeit halt nicht im Plan. im Studio trainier ich: 10 min aufwärmen Fahrrad - Flachbank LH-BD 20 kg Aufwärmen 35x, 60 KG Aufwärmen 15 x, 80 KG Aufwärmen ca. 10 x => dann 120 KG 3-5 x (zur Zeit ne Spinnerei von mir) - dann 100 KG => 2 Sätze a 12 x (heute 12 und 11) Schrägbank LH-BK 92,75 kg - 2 Sätze (heute 10 und 9) Butterfly in der Maschine 2 Sätze Trizeps: 3 Sätze Frontliegend vom Hinterm Kopf nach vorne drückend - 25 kg (mehr gibts nicht) - 3 Sätze a 20-22 x Schulter: vor kurzem umgestellt von massivem Front- und Seitziehem am Kabel auf NACKENDRÜCKEN und ARNOLD PRESS..- jeweils 3 Sätze Beinstrecker: 50 KG aufwärmen - dann 3 Sätze mit 70 75 80 kg rum (nach Laune)... TRAIN ZU HAUSE: Klimmis eng - AW Satz 18-22 Stück - dann mit 15 KG Zusatzgewicht, 2 Sätze a ca. 12 WH Klimmis weit - 3 Sätze a rund 12 Stück Bizeps Curls - 3 Sätze a 15-17 WH mit 17,5 kg rum... Hammer Curls - 3 Sätze dito wenn ich dann noch Bock habe, "eingedrehte Curls" für die Kugel... zwischen den Klimmis mach ich dann noch meine "leichten" Kniebeugen mit der knapp 40 Kg LH - SZ Stange... WICHTIGE FRAGE: was mir nach wie vor etwas ein Rätsel ist => wie kriege ich den FETTANTEIL hoch genug...? ÖL so? wie nehmt Ihr das zu Euch? Olivenöl oder gleich Leinöl? wieviel Kalorien sollte ich Eurer Meinung nach zu mir nehmen? rechnet Ihr Eure Essenspläne echt komplett durch und führt darüber Buch (schon ganz schön aufwändig)?
__________________ vom FitneßFreak zum FatFreeFreak - hoffen wirs mal. Letzte KetoDiät in 2003 -
|
|
| |
|
28.02.2009, 09:26
| #5 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 183 Alter: 27 Ort: Minden Registriert seit: 06.12.2006
Beiträge: 6.189
| Anabole Diät Vorbereitung - Tipps? Moin, also ich führe komplett Buch über mein Essen - wenn man es ersma 2-3 Wochen durchzieht wirds zur Normalität. Mit dem Kaffee...mach doch Sojamilch rein, da gibts eine mit sehr sehr wenig KH. Die Fotos sind nicht schlecht - bist schon ne gute Kante. Aber jetzt sei mir nicht böse, wenn ich das so sage, aber dein Oberkörper dominiert in meinen Augen klar deinen Unterkörper. Deine Schultern, deine Brust und dein Rücken sind schon recht gut, aber Waden und hintere Oberschenkel sind in meinen Augen noch nicht existent - Vielleicht kannste da n bissel was machen, damit das Gesamtbild etwas 'voller' wird. Aber denk immer dran - Rücken und Beine sind die größten Muskelgruppen, wenn du da vernünftig trainierst (Kreuzheben und Kniebeugen korrekt ausgeführt sind entgegen vieler Meinungen nicht gefährlich), kannst du deinen Körper lange in nen anabolen Zustand katapultieren.  Bei Fragen meld dich ruhig hier oder auch bei mir
__________________ WWW-Empfehlungen Anybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift some heavy ass weight! It's not about the speed of the car - it's about the size of the arm hanging out of it Arschtritt-Service für Jedermann /-frau! Einfach melden! Alle meine Empfehlungen basieren auf meinen eigenen Erfahrungen und müssen nicht zwangsläufig bei allen funktionieren! |
|
| |
|
28.02.2009, 12:17
| #6 |
| Einsteiger/in Diätart: KETO / ANABOLE Größe: 176 Gewicht: 85 Körperfett: ? 15-?? Ziel-Gewicht: 80 hart Ort: München Registriert seit: 26.02.2009
Beiträge: 12
| ...Danke für die Rückmeldung... habe Beine ewig vernachlässigt und mache für Beinbeuger und Waden außer Radeln beim Aufwärmen nix...- fehlt im Studio das entsprechende Gerät (der Beinbeuger ist einer auf dem man sitzt und das ist sch******). Von der Kette gibts bald n neues Studio, da werd ich den B-Bizeps mit rannehmen - im Moment muß mein Körper damit leben... ABER meine wichtigen Fragen hab ich noch nicht beantwortet bekommen: kannst DU mal einen normalen TAG ESSENSPLAN von Dir posten? wie krieg ich genügend FETT zusammen? wieviel Kalorien sollte ich wohl bei meinem Ziel zu mir nehmen?? schreibe gerade Einkaufsliste... wie siehts aus mit: Spargel? Zuchinis? Pilzen? ...der Tipp mit der sojamilch ist gut, werd ich testen. Danke.
__________________ vom FitneßFreak zum FatFreeFreak - hoffen wirs mal. Letzte KetoDiät in 2003 -
|
|
| |
|
28.02.2009, 17:52
| #7 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 183 Alter: 27 Ort: Minden Registriert seit: 06.12.2006
Beiträge: 6.189
| Anabole Diät Vorbereitung - Tipps? Gemüse ist immer gut...solange du nicht grade Mais oder Möhren nimmst. Gegen Pilze und Zucchini ist meiner Ansicht nach nix einzuwenden. Genügend Fett...mmmhhh...ich nehme immer Leinöl in meinen Abend-Shake. Brate dein Fleisch doch in vernünftigem Rapsöl an, mach Olivenöl an dein Gemüse...das sollte nich das große Problem sein. Mit den Kalorien kann ich dir nicht weiterhelfen, dass musst du selber rausfinden - jeder Körper ist anders. Was bei mir gut war, muss dir nicht zwangsläufig helfen. Deshalb werd ich dir nur sehr ungerne einen Tagesplan von mir geben.
__________________ WWW-Empfehlungen Anybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift some heavy ass weight! It's not about the speed of the car - it's about the size of the arm hanging out of it Arschtritt-Service für Jedermann /-frau! Einfach melden! Alle meine Empfehlungen basieren auf meinen eigenen Erfahrungen und müssen nicht zwangsläufig bei allen funktionieren! |
|
| |
|
28.02.2009, 17:53
| #8 | |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 183 Alter: 27 Ort: Minden Registriert seit: 06.12.2006
Beiträge: 6.189
| Anabole Diät Vorbereitung - Tipps? Zitat:
Mach doch Kreuzheben mit gestreckten Beinen - der haut auch gut in den BB
__________________ WWW-Empfehlungen Anybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift some heavy ass weight! It's not about the speed of the car - it's about the size of the arm hanging out of it Arschtritt-Service für Jedermann /-frau! Einfach melden! Alle meine Empfehlungen basieren auf meinen eigenen Erfahrungen und müssen nicht zwangsläufig bei allen funktionieren! | |
|
| |
|
28.02.2009, 18:42
| #9 |
| Einsteiger/in Diätart: KETO / ANABOLE Größe: 176 Gewicht: 85 Körperfett: ? 15-?? Ziel-Gewicht: 80 hart Ort: München Registriert seit: 26.02.2009
Beiträge: 12
| Anabole Diät Vorbereitung - Tipps? weil man auf dem BB sitzt...- aber im neuen Studio gibts ne andre Maschine dafür..- da werd ich das mit reinnehmen... Bruce LEE hat sich mein ich damals mit Kreuzheben nen BSV geholt...  LH Rudern ist ja noch ok...- und ich mach die Übungen eig. immer sehr sauber...- aber wie gesagt - da wart ich lieber auf die neuen Geräte. Wegen Fett nochmal: wie viel Fett nimmst DU z.B. am Tag zu Dir..? also in Form von ÖL PUR oder im Shake und mit Fischölkapseln?? Hab den Start vorgezogen...haben vorhin tonnenweise eingekauft... und das letzte Essen "normal" waren heute früh 3 Toastis... --------------------------------------------------- bis jetzt: zwei Tassen Kaffe mit Süssstoff und Sojamilch... ne kleine Dose Sardinen in Öl... ne Packung kleiner Wiener(würstels) gerade nen Esslöfel Leinöl (wie lecker *würg*).. und arbeite gerade an der ersten Flasche 0kh-Getränk (entgegen der Empfehlung *grins*)... später gibts noch nen Eiweißshake...
__________________ vom FitneßFreak zum FatFreeFreak - hoffen wirs mal. Letzte KetoDiät in 2003 -
|
|
| |
|
28.02.2009, 20:18
| #10 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 183 Alter: 27 Ort: Minden Registriert seit: 06.12.2006
Beiträge: 6.189
| Anabole Diät Vorbereitung - Tipps? also...ich war immer bei ca. 2600kcal und hab gut abgenommen davon waren ca. 230g Fett 110g EW 10g KH ich hab halt viel Paranüsse gegessen, in meinen Shake morgens und abends ca. 30ml Leinöl zusätzlich genommen und ansonsten viel mit Olivenöl gearbeitet
__________________ WWW-Empfehlungen Anybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift some heavy ass weight! It's not about the speed of the car - it's about the size of the arm hanging out of it Arschtritt-Service für Jedermann /-frau! Einfach melden! Alle meine Empfehlungen basieren auf meinen eigenen Erfahrungen und müssen nicht zwangsläufig bei allen funktionieren! |
|
| |
|
| Themen-Optionen | |
| Ansicht | |
| | |
Ähnliche Themen | ||||
| Thema | Autor | Forum | Antworten | Letzter Beitrag |
| Anabole Diät >>> F A Q <<< | Toddy | LowCarb Diät | 59 | 23.04.2012 15:48 |
| sTAr ANABOLE DIÄT - START 4. April 2005 | sTAr | Statistik / Tagebücher | 5 | 01.06.2005 14:38 |
| Anabole Diät | Infoman | Ernährungs Glossar | 0 | 27.03.2005 18:53 |
| Ketogene Diät gegen zerebrale Anfallsleiden | Toddy | Alles über die Ketose | 0 | 04.05.2004 13:10 |
Werbung
Linear-Darstellung
