Anabole Diät 2ter Tag ein paar Fragen

fussel

Meine Bilder: 4 

Wenn du damit in Ketose kommst, ist es richtig. (Für die AD)
Evtl. ist es zuviel Käse.

Wenn ich so genauer drüber sehe, ist es zuviel Eiweiß, du solltest 60-70% FETT essen.
Mageres Fleisch und Fisch ist somit ungünstig.

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Jeans 36 Inch = war mal zu eng
Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK
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jethacker

Ja, das habe ich mir auch schon gedacht.
Was für Fleisch lässt sich denn empfehlen?

Ich habe versucht, das mit dem Käse auszugleichen

fussel

Meine Bilder: 4 

Fettes Felscih eben, statt Geflügel und Filet
Fetter Seefisch.
Abe auch gute Öle sind lecker, Butter, Sahne, Schmalz...

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jethacker

Hmm, naja, aber wenn ich das speck esse, wird mir schlecht

Bei Butter oder Sahne muss ich ja dennoch auf die Kalorien achten die ich am Tag zu mir nehme.

Finde das alles nicht so einfach
Gibt es hier im Forum son paar "Essenstagebücher", wo ich mich mal schlau lesen kann?

fussel

Meine Bilder: 4 

Deine Essmengen scheinen allgemein recht groß zu sein. Wie bekommt man Fleisch mehrmals täglich pfundweise rein?
Eiweiß kannst du 1 - 1,5g/kg Gewicht veranschlagen, der Rest muss nunmal Fett sein.

Wie sieht eigentlich dein Training dazu aus?
Profildaten über dich wären auch nützlich.

Ansonsten... erst mal esstechnisch reinfinden und SPÜREN, was sich tut.
Dann kommt ja schon der erste Ladetag...

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jethacker

Mein Trainingsplan kannst du dir gern ansehen:

Naja, ich fand bisher nicht, das ich viel gegessen habe Kalorienmäßig bin ich bisher nicht über die 1800kcal gekommen.

Mein Tagesbedarf ist ca 2400kcal.

Ziel ist halt unter 10% KFA, da ich nach meiner "großen" Abnahme vor 2 Jahren immer noch den berühmten kleinen Bauch habe.

Verwunderlich finde ich auch, das ich bisher noch nicht diese "Anzeichen" hatten, die die meisten in den ersten Tagen bekommen. Keine Kopfschmerzen, kein Übelkeitsgefühl... Fühle mich allerdings etwas schlapp und Mundgeruch hab ich dank dem Käse auch leicht

Ich besorg mir heute Abend mal diese Ketosticks.

Wie du schon sagtest, muss ich mich echt mal in das Essverhalten rein arbeiten. Ich finde das ganz schön schwer. Ich schau nun mal die Tagebücher und die Rezepteecke durch.

Kleine Rechnung für mich selbst

jethacker

So, ich glaub meine heutigen Werte sind schon viel besser


Kalorien Fett KH Eiweiß
1788 kcal
121,1 g7,9 g 157,7 g

Das macht ein defizit von ca 600 kcal + die Stunde mein Training heute.

Fett sind 121,1g x 9 = 1089,9 / 1788 = ca. 62%
KH sind 7,9 x 4 = 31,6 / 1788 = ca. 3%
Eiweiß sind 157,7 x 4 = 630,8 / 1788 = ca. 35%


Für morgen sind schon mal 4 Frikadellen mit 250g Vorgebraten
Haben auf 100g
248 kcal
20g Fett
1g KH
16g EW

Macht dann bei 250g
640 kcal
50g fett
2,5g KH
40g EW

Zusätzlich noch 100g Gouda
Kalorien Fett KH Eiweiß
369 kcal 30,7 g 0 g 23,2 g
100g Feta:
Kalorien Fett KH Eiweiß
282 kcal 22 g 1 g 20 g

Und 5 Eier:
Kalorien Fett KH Eiweiß
485 kcal 35,3 g 2,2 g 28,4 g

ca 1776 kcal
ca 138g Fett
ca 5,7g KH
ca 111,6 EW


Ich glaube zwar nicht, das ich das auf bekomme bis morgen abend, aber dann hab ich noch was für später Ansonsten habe ich noch 500 Gyros für morgen abend und Freitag mittag.


PS: Ist es überhaupt gesund, auf dauer so viele Eier zu essen?

fussel

Meine Bilder: 4 

Wenn du eier gut verträgst, sind sie kein Problem, aber eben nicht immer das Eiklar mitessen.

Hast du schon was für den Ladetag geplant?

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jethacker

Bisher noch nicht, der erste Ladetag soll doch auch erst etwa nach 12 Tagen kommen oder? Davon bin ihc noch etwa 8 Entfernt Dachte so an den 20ten.

Wollte morgens mit Vollkornbrötchen beginnen, dann zum Mittag dachte ich reiß mit einer leichten Soße und Pute. Abends gibt es dann Kartoffeln, allerdings weiß ich noch nicht genau mit welchre Beilage. Natürlich gibt es mittags und abends noch gemüse dazu Und zwischendurch gerne meine geliebten Äpfel

Wollte halt nicht wie die meisten einfach nur stopfen und Fast Food oder Pizza fressen.