fragen zu meiner keto Ernährung :)

Matthias

Meine Bilder: 19 

Hallo!

Ich würde bei Atkins bleiben, die anabole Diät ist für Sportler aus der BB-Bereich und nicht gerade gesund!

Zu den Fragen:

1: schlecht nicht, es gibt Ernährungsformen, in denen man ständig ketogen lebt, aber es macht bei Atkins keinen Sinn, dafür gibts ja die Phasen um seine KH-Schwelle zu finden und abwechslungsreich essen zu können und auch ein Leben lang LC zu bleiben

2: 2000 vllt.? Aber ich würde sagen, mach es wie Atkins schreibt, langsam essen bis man satt ist, nicht schlingen, gut kauen und sofort aufhören, wenn man satt ist, nicht so viel nachdenken, wenn es irgendwann stagniert kann man immer noch zählen.

__________________

http://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/27250-matthias-sein-kontrolltagebuch.html

sveni87

danke schon mal für deine antwort...

naja ok , ich kann ja dann jederzeit zu phase 2 wechseln und low carb bleiben

wie kommst auf die 2000? laut einingen rechnern lieg mein gesamumsatz bei ca. 4000 kcal.... aber dann da bei 3500 abzunehmen konnt ich mir beim besten willen nicht vorstellen....

Matthias

Meine Bilder: 19 

Bist du Waldarbeiter? Oder arbeitest du im Steinbruch? 2000 für einen Mann der abnehmen möchte sind in Ordnung, allerdings ab und an mal refeeden, also mehr essen als der Bedarf ist, dass der Stoffwechsel nicht einschläft.
Ich bin sicher, Atkins in Ketose unter beachtung aller Regeln, man isst kaum mehr als 2000 wenn man auf seinen Hunger hört!

__________________

http://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/27250-matthias-sein-kontrolltagebuch.html

sveni87

zur zeit hab ich urlaub, aber in der arbeit akkord und oftmals auch schwer heben!

genau darum gehts mir ja... will mir den stoffwechsel nicht ruiniern :ka:

mein grundumsatz müsste ja bei knapp 1800 kcal schon liegen
(10 x 95kg) + 900

Matthias

Meine Bilder: 19 

Naja, dann bist du bei 2000 drüber. Wenn du 3000 essen willst, dann mach es, aber es wird dich nicht ans Ziel führen.
Ich arbeite auch in 3 Schichten und werde nach Leistung bezahlt, trotzdem würde ich nie auf die Idee kommen, so viel zu essen.
Studien über diverse Ernährungsformen auf der Welt beweisen auch, dass gerade Stämme, die sich karg ernähren ein hohes Alter bei bester gesundheit erreichen.

Aber, wie gesagt, mit sattessen hat noch keiner seinen Stoffwechsel ruiiniert, Kalorienzählen rät Atkins auch nicht, wenn der Körper zu wenig bekommt meldet er sich mit Hunger, wenn das länger geht, wird dir kalt, da deine Thermogenese langsamer abläuft um Energie zu sparen.
Aber soweit wird es nicht kommen, wenn man täglich fettreiche Nahrung bis zur Sättigung aufnimmt.

__________________

http://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/27250-matthias-sein-kontrolltagebuch.html

sveni87

[quote=Matthias;717523]Naja, dann bist du bei 2000 drüber. Wenn du 3000 essen willst, dann mach es, aber es wird dich nicht ans Ziel führen.
Ich arbeite auch in 3 Schichten und werde nach Leistung bezahlt, trotzdem würde ich nie auf die Idee kommen, so viel zu essen.
Studien über diverse Ernährungsformen auf der Welt beweisen auch, dass gerade Stämme, die sich karg ernähren ein hohes Alter bei bester gesundheit erreichen.

ok dann werd ich das mal mit 2000 probieren soll ich dann nen refeed einlegen? und wenn ja mit wieviel kcal?

wie wichtig is denn das viele trinken fürs "abnehmen" ??? also das es für nieren wichtig ist ist mir ja klar, aber ist es auch wichtig damit man viel fett verliert???

Matthias

Meine Bilder: 19 

Ich trinke 2 Liter Wasser und einige Kaffee. Ab und an Tee, trinke nur, wenn ich verlangen habe.
Fürs Abnehmen wichtig, hmmm, ich kann keinen Unterschied feststellen.
Zu viel trinken ist auch nicht gut, also von wegen 5 Liter...

Refeed sollte über Gesamtumsatz sein.

__________________

http://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/27250-matthias-sein-kontrolltagebuch.html

fussel

Meine Bilder: 4 

Fettgewebe enthaelt etwa 30% Gewebewasser, das mit ausfestossen wird, wenn man Fett abbaut.
Fuer einen optimalen Elektrolyt-Pegel ist es also wichtig, dass man auch genuegend trinkt. Ausserdem fehlen im System ja die anfaenglichen etwa 2 Liter, die mit dem Glykogen abgebaut wurden.

Nun steiten sich da oft die Geister.
Wir sagen VIEL trinken fuer den Fettstoffwechsel und den Fettabbau.
andere sagen, dass man nur trinken soll, wenn man Durst hat, weil Nahrung ja auch Wasseranteil hat.

Aber leider wird Durst viel zu oft mit Hunger verwechselt, so seltsam wie es klingt. Es wird also gegessen, statt getrunken und schon kommt wieder Salz und Co rein.

Sehr viel trinken ist aber auch nicht gut, weil auch Mineralien ausgeschwemmt werden. Ausserdem werden die Nieren nicht einfach so gespuelt, die sind ja keine mechanischen Filter. Jeder Tropfen kommt also in eine umfangreiche Verarbeitungs"maschenierie" und muss daraus ausgeschieden werden.

So mit den auch hier gehandhabten Mengen (1 Liter pro 25kg Gewicht) sollte es keine Probleme geben. Es kann auch mal mehr oder weniger werden, es ist nur ein Richtwert.
Leider gibt es Leute, die extrem wenig trinken, fuer die waere Ketose und Fettabbau evtl. schaedlich.
Deshalb rate ich zum trinken LERNEN, zumal der Umstieg von Fluesignahrung (Milch, Limo, Fruchtsaft usw.) auf WASSER eh ein guter ist

Derzeit trinke ich auch recht wenig, aber mehr will einfach nicht ungezwungen rein...

__________________



Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU
Jeans 36 Inch = war mal zu eng
Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK
Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

sveni87

ok also ich komm im moment so auf 3 liter... wobei ich mich da schon anstrengen muss... aber es muss reichen...

ok dann werd ichs mal mit einem refeedtag pro woche probiern!

ich werd vllt auch mal noch die verteilung 75 % fett und 25 % EW ausprobieren...