Fragen zur Metbolen Diät an die Praktiker

Nessie1 · 22.11.2009, 16:10

Da ich in nächster Zeit mit der Metabolen Diät beginnen will wollte ich mal fragen ob einige von euch damit schon praktische Erfahrungen sammeln konnten und hätte ein paar Fragen dazu.

Die Aufteilung sollte ja wie folgt sein, zumindest wird sie so meistens aufgeführt:

An einem Trainingstag = 60% Eiweiß / 30% KH. / 10% Fett

An einem trainingsfreien Tag = 60% Eiweiß / 10% KH. / 30% Fett

Das würde bei z.b. 2600 Kal. heißen:

Das sind dann am Trainingstag: 390 g. Eiweiß / 195 g. KH / 29 g. Fett

Ohne Training habe ich mal mit 400 Kal. weniger gerechnet
Also ohne Training: Das sind dann: 330 g. Eiweiß / 74 g. Fett / 55 g. KH

Wie geht ihr mit der Verteilung um? Genauso wie vorgegeben? oder nach eigenem Gutdenken, aber weitgehend am Plan orientiert?
Welche Erfahrungen habt Ihr damit gemacht?
Ist die Eiweiß(Zufuhr sehr hoch), Fett(Zufuhr sehr niedrig) sinnig oder sollte ich den Fettanteil etwas erhöhen?

Da ich mich nicht blindlings in eine Diät stürzen deren Auswirkungen mir nicht bekannt sind, frage ich erst mal die Praktiker.

fussel · 22.11.2009, 16:41

Stellt sich die Frage, was soll dein Körper mit der Menge Eiweiß anfangen? Du glaubst doch nicht im Ernst, dass das alles verbaut wird. Viel hilft nicht immer viel.
Also wird es verzuckert oder ausgeschieden - warum dann so viel essen?

Das Fett scheint mir zu niedrig, aber ich kenne die Eckdaten der Diät nicht.
Wo soll der Körper seine Energie hernehmen?
Naja, es wird ja drauf spekuliert, dass er sie aus den Fettdepots holt, aber das klappt nicht so wie in der Theorie.

Da ich vermute, du willst das als reine DIÄT machen, also zeitweise ohne richtige Umstellung - wirst du einfach loslegen müssen.
Irgend woher hast du deine Vorgaben ja, also richte dich danach.

fussel · 22.11.2009, 17:11

Hab mal bissel umgesehen:
Die MB ist aber Low Carb, das ist eigentlich weit von deinen fast 200gKH entfernt.

Buch gelesen?

http://www.amazon.de/dp/3950230106/?tag=googhydr08-21&hvadid=3115928271&ref=pd_sl_9dhu13uzm0_e

Im Forum gesucht?
http://www.ketoforum.de/lowcarb-diae...diaet-faq.html

Nessie1 · 22.11.2009, 18:56

Zitat:

Zitat von fussel

Hab mal bissel umgesehen:
Die MB ist aber Low Carb, das ist eigentlich weit von deinen fast 200gKH entfernt.

Buch gelesen?

Im Forum gesucht?

Die Vorgaben habe ich von der Metabolen Diät FAQ die du auch verlinkt hast.
Hier der Auszug:

Zitat:

Wie sieht die Nährstoffverteilung (NV) in der metabolen Diät aus?
Grundsätzlich gibt zwei Grundschemata, die sich in Trainingstage und trainingsfreie Tage aufteilt.
An einem Trainingstag sieht die NV folgendermaßen aus:
60% Eiweiß, 30% Kh, 10% Fett

Und die 200 g KH bzw. 195 habe ich ausgerechnet.

Von 2600 Kal. ausgehend sind 30% = 780 Kal.
1g kH ca. 4 Kal.
Also komme ich bei diesem Kalorien Leistungsumsatz auf die 195 g KH.

Die übertriebene Proteinzufuhr kommt mir auch etwas komisch vor. Deshalb die Frage ja ob evtl. gesundheitschädlich oder nicht.

fussel · 22.11.2009, 19:16

Naja, einer der Autoren des Buches ist Korthe, ein Bodybuilder, kein Arzt.
Das soll nicht heißen, dass alle Ärzte besserer Ernährungspläne erstellen können.

Aber schon das Buch über die Anabole Diät war teilweise recht dämlich, zumindest einiges fachlich falsch und auch sehr ungesund. Allerdings funktioniert sie - ein Weile zumindest.

Empfohlen wird eine EW-Zufuhr von 1-2g/kg, das reicht für allen Bedarf. Leistungssportler vielleicht ausgenommen. Ob die tatsächlich mehr brauchen, kann ich nicht beurteilen...
Schädigungen bei mehr EW sind bei einem gesunden Menschen zwar nicht zu erwarten, aber es belastet den Körper nur unnütz.

Denkst du, dass du mit 2200kcal noch abnehmen wirst? Üblich ist in BB-Kreisen ja ein hohes Defizit, dann aber mit einem Tag Refeed in der Woche oder nach Körperbau.

Welche KH willst du denn essen, um auf etwa 200g zu kommen?

DogmaMinden · 23.11.2009, 14:00

Zitat:

Zitat von fussel

Naja, einer der Autoren des Buches ist Korthe, ein Bodybuilder, kein Arzt.
Das soll nicht heißen, dass alle Ärzte besserer Ernährungspläne erstellen können.

Leider gibts viele Ärzte, die deutlich weniger von Ernährung verstehen als ein halbwegs ambitionierter Athlet.

fussel · 23.11.2009, 14:13

Das ist sicher wahr, es bezieht sich ja auch auf die Zeilen danach

Nessie1 · 23.11.2009, 18:38

Zitat:

Zitat von fussel

Denkst du, dass du mit 2200kcal noch abnehmen wirst? Üblich ist in BB-Kreisen ja ein hohes Defizit, dann aber mit einem Tag Refeed in der Woche oder nach Körperbau.

Sollte eigentlich klappen. Habe durch regelmäßiges Anpassen der Kalorien auf mein Gewicht bis jetzt 27 kg abgenommen.
Habe vielleicht vergessen zu erwähnen das ich 2-3 x die Woche Krafttrainig mache und dazu noch 2 x die Woche joggen gehe.

Zitat:

Welche KH willst du denn essen, um auf etwa 200g zu kommen?

Ich weiß ja nicht ob ich auf die 200 g KH kommen werde. Bei der Berechnung ging ich einfach von meinen Kalorien aus und habe dies mit der Empfehlung der FAQ von Doc so abgeglichen.

Aber von der Zusammenstellung muß ich dir Recht geben. So ganz geheuer ist mir die Nährstoffverteilung auch nicht.
Deswegen habe ich mich ja an euch gewandt und werde mir noch die anderen Formen von Low Carb u.s.w einverleiben

fussel · 23.11.2009, 18:43

Du könntest folgendes machen:
HOCHWERTIG essen
keine Fertiggerichte, Aromen und Geschmacksverstärker
wenig bis keine stark erhitztes Stärke
keinen isolierten Zucker
Gemüse und Salat in guten Mengen
Eier ohne Eiklar
Obst ist auch OK

Iss alles so FRISCH wie möglich, was aber nicht Rohkost bedeutet.

Dann wärs völlig egal, wie sich DAS nennt

stefanmav · 24.11.2009, 12:48

Ergänzend zu fussel:
Wenn man anfängt sichmit einer Diät zu befassen, sollte man sehr schnell feststellen, dass kein Weg an einer naturbelassenen Ernährung herumführt.

Zum Thread:

Wieso so viel Eiweiss? Wieso so wenig Fett an Trainingstagen?
Ich mache eine Art Metabole Diät, wobei mir die Schublade einerseits und der Begriff "Diät" andrerseits nicht gefallen.

Meine Nährstoffverteilung sieht ca. folgendermaßen aus:

Trainingstage:
EW 160 - 200 g
Fett 100 - 140 g
Carbs 150 - 200 g

Trainingsfreie Tage:
EW 160 - 200 g
Fett 100 - 160 g
Carbs max 100 g

edit: Zusätzlich stehen täglich noch eine beträchtliche Portion an Gemüse und minimal Obst auf dem Plan, die Nährwerte dieser Nahrungsmittel berechne und beachte ich NICHT.

greeetz

22.11.2009, 16:10	#1
Nessie1 Ich bin neu hier Registriert seit: 22.11.2009 Beiträge: 5	Fragen zur Metbolen Diät an die Praktiker Da ich in nächster Zeit mit der Metabolen Diät beginnen will wollte ich mal fragen ob einige von euch damit schon praktische Erfahrungen sammeln konnten und hätte ein paar Fragen dazu. Die Aufteilung sollte ja wie folgt sein, zumindest wird sie so meistens aufgeführt: An einem Trainingstag = 60% Eiweiß / 30% KH. / 10% Fett An einem trainingsfreien Tag = 60% Eiweiß / 10% KH. / 30% Fett Das würde bei z.b. 2600 Kal. heißen: Das sind dann am Trainingstag: 390 g. Eiweiß / 195 g. KH / 29 g. Fett Ohne Training habe ich mal mit 400 Kal. weniger gerechnet Also ohne Training: Das sind dann: 330 g. Eiweiß / 74 g. Fett / 55 g. KH Wie geht ihr mit der Verteilung um? Genauso wie vorgegeben? oder nach eigenem Gutdenken, aber weitgehend am Plan orientiert? Welche Erfahrungen habt Ihr damit gemacht? Ist die Eiweiß(Zufuhr sehr hoch), Fett(Zufuhr sehr niedrig) sinnig oder sollte ich den Fettanteil etwas erhöhen? Da ich mich nicht blindlings in eine Diät stürzen deren Auswirkungen mir nicht bekannt sind, frage ich erst mal die Praktiker.

22.11.2009, 16:41	#2
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Fragen zur Metbolen Diät an die Praktiker Stellt sich die Frage, was soll dein Körper mit der Menge Eiweiß anfangen? Du glaubst doch nicht im Ernst, dass das alles verbaut wird. Viel hilft nicht immer viel. Also wird es verzuckert oder ausgeschieden - warum dann so viel essen? Das Fett scheint mir zu niedrig, aber ich kenne die Eckdaten der Diät nicht. Wo soll der Körper seine Energie hernehmen? Naja, es wird ja drauf spekuliert, dass er sie aus den Fettdepots holt, aber das klappt nicht so wie in der Theorie. Da ich vermute, du willst das als reine DIÄT machen, also zeitweise ohne richtige Umstellung - wirst du einfach loslegen müssen. Irgend woher hast du deine Vorgaben ja, also richte dich danach. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (22.11.2009 um 16:46 Uhr).

22.11.2009, 17:11	#3
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Fragen zur Metbolen Diät an die Praktiker Hab mal bissel umgesehen: Die MB ist aber Low Carb, das ist eigentlich weit von deinen fast 200gKH entfernt. Buch gelesen? http://www.amazon.de/dp/3950230106/?tag=googhydr08-21&hvadid=3115928271&ref=pd_sl_9dhu13uzm0_e Im Forum gesucht? http://www.ketoforum.de/lowcarb-diae...diaet-faq.html __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

22.11.2009, 19:16	#5
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23.11.2009, 14:13	#7
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23.11.2009, 18:43	#9
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24.11.2009, 12:48	#10
stefanmav Stammgast Diätart: Freeeeeestyle Größe: 186 Gewicht: 75 Körperfett: 9 Ziel-Gewicht: Zahlen sind nur Schall und Rauch Ort: schwabenland Registriert seit: 29.01.2008 Beiträge: 333	Fragen zur Metbolen Diät an die Praktiker Ergänzend zu fussel: Wenn man anfängt sichmit einer Diät zu befassen, sollte man sehr schnell feststellen, dass kein Weg an einer naturbelassenen Ernährung herumführt. Zum Thread: Wieso so viel Eiweiss? Wieso so wenig Fett an Trainingstagen? Ich mache eine Art Metabole Diät, wobei mir die Schublade einerseits und der Begriff "Diät" andrerseits nicht gefallen. Meine Nährstoffverteilung sieht ca. folgendermaßen aus: Trainingstage: EW 160 - 200 g Fett 100 - 140 g Carbs 150 - 200 g Trainingsfreie Tage: EW 160 - 200 g Fett 100 - 160 g Carbs max 100 g edit: Zusätzlich stehen täglich noch eine beträchtliche Portion an Gemüse und minimal Obst auf dem Plan, die Nährwerte dieser Nahrungsmittel berechne und beachte ich NICHT. greeetz __________________ train hard feel the pain get the gain Geändert von stefanmav (24.11.2009 um 12:52 Uhr).

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