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22.01.2010, 09:21
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| Forum-Junkie Diätart: Anabole Diät Größe: 186 Gewicht: 115 Ort: Wien Registriert seit: 19.08.2008
Beiträge: 101
| Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? Hi oly! Sorry, aber wenn ich mir den Training ansehe fehlen mir dir Worte!Du machst in 60-80 Minuten mit 6-10 WH Kreuzheben oder Kniebeugen und meist Bankdrücken oder KH Bankdrückenund dann noch Schultern. Erstens ist das eine unnötige Belastung für deinen Körper. Entweder du bist eine genetische Ausnahme oder dein Training ist einfach "lasch".Wenn man alle großen Muskelgruppen an einem Tag trainiert, selbst wenn man topfit ist, auf 6-10 Wh und 3-4 Sätze geht, dann geht man normalerweise kotzen. Damit mal Musklmasse aufbaust und damit beim fettabbau leichter tust, solltest du einen (wenn es nicht anders geht maximal 2) große Muskelgruppen trainieren. Mit einem guten Trainingsplan und ein wenig Disziplin mit der anabolen Diät hast du bis zum Mai locker deinen Waschbrettbauch  Du anabole Diät kann echt was wenn man ein gutes Training dazu hat  LG, KBSorry für die lange Wurst, kann keine Absätze einbauen...Formatierungsproblem
__________________ Wenn der Weg das Ziel ist, dann sollte man vielleicht zuerst nachdenken wie man vorgehen will und dann wie weit Geändert von RS78 (22.01.2010 um 09:23 Uhr). |
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22.01.2010, 09:27
| #12 |
| Forum-Junkie Diätart: Anabole Diät Größe: 186 Gewicht: 115 Ort: Wien Registriert seit: 19.08.2008
Beiträge: 101
| Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? Ein Test, der mir bestätigt hat, daß keine Absätze genommen werden
__________________ Wenn der Weg das Ziel ist, dann sollte man vielleicht zuerst nachdenken wie man vorgehen will und dann wie weit |
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28.01.2010, 00:44
| #13 | |
| Entdecker/in Diätart: Atkins Größe: 176 Gewicht: 88 Körperfett: NN Ziel-Gewicht: 74 Ort: FFM Registriert seit: 13.01.2010
Beiträge: 30
| Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? Zitat:
Wenn ich meine Angaben sehe ist dies vielleicht auch übertrieben, ich hör auf meinen Körper und mach eventuell auch nur 2-3 Sätze, aber auf MaxKraft gehts immer. KH/KB, Bankdrücken (kurz/lang), Latzug vor dem Kopf und hinter dem Kopf (irgendwann soll das durch Klimmzüge ersetzt werden), Schultern nur manchmal (im Moment aber mehr, weil ich dicke schultern geil finde), arme, bauch, rückenstrecker... Meist geh ich aber könnt ich nach der ersten Übung schon kotzen gehen, der Rest geht dann meistens (NO PAIN, NO GAIN) ...Spätestens nach 20-40 Minuten laufen (heute eher 20, soll aber gesteigert werden) geht man dann schon am Stock, aber nach ner Nacht schlaf hab ich meist nur ein bischen Muskelkater, aber so solls auch sein! Wie gesagt ich bin Sportwissenschaftler und habe von vielen gehört die ähnliche Workouts machen. Zudem kann man wenn man nach subjektiven Empfinden trainiert nicht viel falsch machen... wenns nicht mehr geht, hört man eben auf... Btw: Was meintest du mit Lasch? Aber im nächsten Satz "kotzen gehen!?" versteh ich nich ! Ach und abschließend: Große Belastungen haben mir noch nie geschadet... wie gesagt ich nehm schnell an Muskeln zu aber auch schnell an Bäuchlein. Geändert von oly_ks (28.01.2010 um 00:46 Uhr). | |
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28.01.2010, 18:19
| #14 |
| Forum-Profi  Meine Bilder: 8  Diätart: LowCarb freestyle Größe: 168 Gewicht: Startgewicht: 73,2 Körperfett: ? Ziel-Gewicht: 61,? kg Alter: 21 Ort: Wiesbaden Registriert seit: 24.01.2010
Beiträge: 168
| Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? ... also ich bin jetzt zwar ne Frau, aber ich mach auch 2x in der Woche ein Ganzkörpertraining und 1x in der Woche nur Po und Beine (!!! PROBLEMZONE !!!) und bei dem GK-Training fang ich am Rücken an und höre bei den Waden auf und das dauert dann meist so 75-90 min jeweils 3 Sätze, jedoch nicht überall mit max. Gewicht... Was ist so schlimm daran mehr große Muskelgruppen an einem Trainingstag zu fordern? Soweit ich weiß sollte man sein Training sogar erst dan splitten wenn man etwas besser trainiert ist, um eine Überlastung von einzelnen Muskelgruppen zu vermeiden.
__________________  momentanes Gewicht 70,3kg 69,? kg - erreicht am ... 67,? kg - erreicht am ... 64,? kg - erreicht am ... 62,? kg - erreicht am ... 61,? kg - erreicht am ... ---> "Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg." (Laozi) >>Soffels Tagebuch<< |
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28.01.2010, 20:23
| #15 | |
| Entdecker/in Diätart: Atkins Größe: 176 Gewicht: 88 Körperfett: NN Ziel-Gewicht: 74 Ort: FFM Registriert seit: 13.01.2010
Beiträge: 30
| Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? Zitat:
kommt noch! | |
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28.01.2010, 20:53
| #16 |
| Forum-Profi Meine Bilder: 8 Diätart: LowCarb freestyle Größe: 168 Gewicht: Startgewicht: 73,2 Körperfett: ? Ziel-Gewicht: 61,? kg Alter: 21 Ort: Wiesbaden Registriert seit: 24.01.2010
Beiträge: 168
| Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? sag mal oli, machst du nur Kraftsport oder auch Fettabbau/Ausdauer ?
__________________ momentanes Gewicht 70,3kg 69,? kg - erreicht am ... 67,? kg - erreicht am ... 64,? kg - erreicht am ... 62,? kg - erreicht am ... 61,? kg - erreicht am ... ---> "Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg." (Laozi) >>Soffels Tagebuch<< |
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28.01.2010, 23:55
| #17 |
| Entdecker/in Diätart: Atkins Größe: 176 Gewicht: 88 Körperfett: NN Ziel-Gewicht: 74 Ort: FFM Registriert seit: 13.01.2010
Beiträge: 30
| Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? ich mach beides... ich spiel inlinehockey was im prinzip nur ausdauer (Kurz- Mittelzeit = Anaerob trainiert und auch bischen aerob) und halt Kraft.. aus Bodyshaping Gründen und für die Stützmuskulatur im Hockey! |
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