Was sind realistische Ziele (Meilensteine)?

oly_ks · 13.01.2010, 16:48

Hallo, ich bin neu hier und noch motiviert, deswegen möchte ich von euch wissen wie realistisch es ist 12 Kilo abzunehmen und in welcher Zeit?

Zu mir: Bin der Typ der Schnell Muskeln aufbaut, aber auch schnell ein Bäuchlein ansetzt... im Prinzip nur dort

Blutgruppe 0 (Homo Fleischfresserus) und wiege im Moment 86 Kilo auf 176 cm!
Ich treibe regelmässig Sport, weil ich Sport studiere, allerdings das letzte halbe Jahr durch Theoriesemester und einfach nur Faulheit abgedriftet. Habe 4 Kilo allein im letzten halben Jahr zugenommen.

Wie realistisch ist es im Sommer wieder einen Waschbrettbauch zu erkennen ?

Habe vorher ausser den 2Tagen Hockeytraining (2 Stunden) und meinem Lauftag auch wieder 1-2 Krafttage hier im McFit einzulegen (Kreuzheben, Bankdrücken, alles drum und dran...)

Zudem halt komplett auf KH zu verzichten wo es geht und nur nach dem Anabolen Prinzip wenn sich ein Plateu ergibt mal einen Refill Tag zu machen (max. alle 3-4 Wochen allerdings).

Hat jemand Erfahrungswerte was ich mir selbst als Monatsziele setzen sollte?

Gruß oly

Sheba23 · 13.01.2010, 17:48

Ohne jetzt meine Wahrsagerkugel zu entstauben würde ich mal sagen, dass du 12kg locker bis Sommer schaffen solltest.. Du hast gute Vorraussetzungen, eine davon ist, dass du ein Mann bist, die nehmen einfach besser ab

Wenn du dich brav ernährst und durchhälst bin ich mir sogar sicher, dass du dein Ziel sogar noch viel schneller erreichst

oly_ks · 14.01.2010, 00:52

ja das mit dem brav ernähren gewöhn ich mir grad an!

12 Kilo weg wären schon echt sehr nett! 11. Mai ist mein Geburtstag, vielleicht sollt ich mir das selbst schenken!

fussel · 14.01.2010, 17:03

Waschbrettbauch = knapp über 10% Körperfettanteil

DogmaMinden · 14.01.2010, 17:57

Poste doch mal deinen Traingsplan im McFit

oly_ks · 15.01.2010, 02:50

Ich mach meist 60-80 Minuten Worksouts mit 6-7 Übungen, 2-3 Sätze je nach Gefühl und halt Maximalkraftbereich 6-10 WH.

Meistens fang ich an mit Kreuzheben oder Kniebeugen.
Danach meist Bankdrücken oder KH Bankdrücken
Danach Rücken und Schultern , meist Latzug oder sowas
Ende noch Bizeps (Muss ja gut aussehen)

und Bauch ganz zum Schluss

Manchmal mach ich auch noch Schulterdrücken an der Maschine, sonst alles was geht Freihantel.

Wieviel ich Moment pack ? Naja Hausnummer is so 100 Kilo Kreuzheben glaub und 60 Kilo an der Bank...

Alle Angaben ohne Gewähr auf Richtigkeit! ^^

Schneeblind · 16.01.2010, 02:09

Ich versuch das auch mit dem Waschbrettbauch,allerdings möchte ich erstmal meinen Fettgehalt auf mindestens 12 % kriegen und dann weiter sehen. Schauen wir mal wie gut es bei uns läuft

Ich hab nen Körperfettanteil von 19 % daher mach ich mir so schnell noch keine Hoffnungen,wenns bis zum ende des jahres klappt wäre ich auch zufrieden. aber viel erfolg wünsch ich dir

oly_ks · 16.01.2010, 21:12

is krass, du bist fast genauso groß und nimmst noch mehr ab? Dein Gewicht hät ich erstmal, wie kommst du auf 19% KF bei dem Gewicht?

Ich hab leider kein KF-Waage , aber meist kann man auch recht gut nach dem Aussehen schauen. Mein Bauch ist auf jeden Fall noch enorm, wenn ich ihn mal nicht einziehe, was ich fast schon immer mache

Naja da ich schon lange Hockey spiele hab ich halt recht breite Schultern, deswegen isses bisher noch nich so aufgefallen

Schneeblind · 16.01.2010, 21:27

Ich weiß auch nicht vllt ist die Waage kaputt

wäre schön,allerdings hab ich auch ernorm viel Bauch,allgemein wirke ich nicht dick,Muskelmasse vorhanden,aber man sieht fast nichts,da überall Fett darüber liegt. Daher hab ich das Training auch echt satt. So lange das Fett darüber liegt,sieht man bei mir eeh nichts. Ich muss einfach sehen wie sich das mit der Ketose entwickelt.zwangsläufig abnehmen muss ich nicht, solange das Fett verbrannt wird. Ich hab mir 65 kg als Ziel nur als Motivation gesetzt.
Aber wenn das bis zum Sommer klappen sollte ,also mit dem Sixpack, wäre ich wirklich überrascht.(Aber natürlich auch überglücklich

)
Wir packen das ^^!!!

JBC08 · 16.01.2010, 22:40

Ich habe innerhalb von 5 Monaten 25kg abgenommen, danach war weitesegehend Stopp. Um Muskelaufbau habe ich mich nicht sonderlich bemüht. Eine langjährige Knieverletzung (durch die ich mein Gewicht erst so extrem aufgebaut habe) hat mich diesbezüglich etwas demotiviert.

Wenn du eine gute Veranlagung hast, dann schaffst du bis zum Sommer bestimmt deine 12kg abzunehmen, trotz Muskelaufbau.

13.01.2010, 16:48	#1
oly_ks Entdecker/in Diätart: Atkins Größe: 176 Gewicht: 88 Körperfett: NN Ziel-Gewicht: 74 Ort: FFM Registriert seit: 13.01.2010 Beiträge: 30	Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? Hallo, ich bin neu hier und noch motiviert, deswegen möchte ich von euch wissen wie realistisch es ist 12 Kilo abzunehmen und in welcher Zeit? Zu mir: Bin der Typ der Schnell Muskeln aufbaut, aber auch schnell ein Bäuchlein ansetzt... im Prinzip nur dort Blutgruppe 0 (Homo Fleischfresserus) und wiege im Moment 86 Kilo auf 176 cm! Ich treibe regelmässig Sport, weil ich Sport studiere, allerdings das letzte halbe Jahr durch Theoriesemester und einfach nur Faulheit abgedriftet. Habe 4 Kilo allein im letzten halben Jahr zugenommen. Wie realistisch ist es im Sommer wieder einen Waschbrettbauch zu erkennen ? Habe vorher ausser den 2Tagen Hockeytraining (2 Stunden) und meinem Lauftag auch wieder 1-2 Krafttage hier im McFit einzulegen (Kreuzheben, Bankdrücken, alles drum und dran...) Zudem halt komplett auf KH zu verzichten wo es geht und nur nach dem Anabolen Prinzip wenn sich ein Plateu ergibt mal einen Refill Tag zu machen (max. alle 3-4 Wochen allerdings). Hat jemand Erfahrungswerte was ich mir selbst als Monatsziele setzen sollte? Gruß oly __________________ Meine Ergebnisse: Der Speck muss weg

13.01.2010, 17:48	#2
Sheba23 Ehren-Mitglied Diätart: Atkins Phase 1-2 Größe: 172 cm Ziel-Gewicht: 99,9 kg :-) Alter: 26 Ort: Österreich Registriert seit: 12.10.2008 Beiträge: 2.447	Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? Ohne jetzt meine Wahrsagerkugel zu entstauben würde ich mal sagen, dass du 12kg locker bis Sommer schaffen solltest.. Du hast gute Vorraussetzungen, eine davon ist, dass du ein Mann bist, die nehmen einfach besser ab Wenn du dich brav ernährst und durchhälst bin ich mir sogar sicher, dass du dein Ziel sogar noch viel schneller erreichst __________________ Atkins damals: "Wer will findet einen Weg, wer nicht will eine Ausrede..."

14.01.2010, 00:52	#3
oly_ks Entdecker/in Diätart: Atkins Größe: 176 Gewicht: 88 Körperfett: NN Ziel-Gewicht: 74 Ort: FFM Registriert seit: 13.01.2010 Beiträge: 30	Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? ja das mit dem brav ernähren gewöhn ich mir grad an! 12 Kilo weg wären schon echt sehr nett! 11. Mai ist mein Geburtstag, vielleicht sollt ich mir das selbst schenken! __________________ Meine Ergebnisse: Der Speck muss weg Geändert von oly_ks (14.01.2010 um 01:05 Uhr).

14.01.2010, 17:03	#4
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.399	Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? Waschbrettbauch = knapp über 10% Körperfettanteil __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

14.01.2010, 17:57	#5
DogmaMinden Ehren-Mitglied Meine Bilder: 183 Alter: 27 Ort: Minden Registriert seit: 06.12.2006 Beiträge: 6.167	Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? Poste doch mal deinen Traingsplan im McFit __________________ WWW-Empfehlungen Anybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift some heavy ass weight! It's not about the speed of the car - it's about the size of the arm hanging out of it Arschtritt-Service für Jedermann /-frau! Einfach melden! Alle meine Empfehlungen basieren auf meinen eigenen Erfahrungen und müssen nicht zwangsläufig bei allen funktionieren!

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15.01.2010, 02:50	#6
oly_ks Entdecker/in Diätart: Atkins Größe: 176 Gewicht: 88 Körperfett: NN Ziel-Gewicht: 74 Ort: FFM Registriert seit: 13.01.2010 Beiträge: 30	Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? Ich mach meist 60-80 Minuten Worksouts mit 6-7 Übungen, 2-3 Sätze je nach Gefühl und halt Maximalkraftbereich 6-10 WH. Meistens fang ich an mit Kreuzheben oder Kniebeugen. Danach meist Bankdrücken oder KH Bankdrücken Danach Rücken und Schultern , meist Latzug oder sowas Ende noch Bizeps (Muss ja gut aussehen) und Bauch ganz zum Schluss Manchmal mach ich auch noch Schulterdrücken an der Maschine, sonst alles was geht Freihantel. Wieviel ich Moment pack ? Naja Hausnummer is so 100 Kilo Kreuzheben glaub und 60 Kilo an der Bank... Alle Angaben ohne Gewähr auf Richtigkeit! ^^ __________________ Meine Ergebnisse: Der Speck muss weg

16.01.2010, 02:09	#7
Schneeblind Aufstreber/in Diätart: Low-Carb Größe: 175 Gewicht: 74,5 Ziel-Gewicht: 12 % Körperfett Gewicht egaaaal :D Alter: 24 Registriert seit: 14.01.2010 Beiträge: 86	Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? Ich versuch das auch mit dem Waschbrettbauch,allerdings möchte ich erstmal meinen Fettgehalt auf mindestens 12 % kriegen und dann weiter sehen. Schauen wir mal wie gut es bei uns läuft Ich hab nen Körperfettanteil von 19 % daher mach ich mir so schnell noch keine Hoffnungen,wenns bis zum ende des jahres klappt wäre ich auch zufrieden. aber viel erfolg wünsch ich dir __________________ Start:01.01.2010 01.01.10 74,5 Kg Bauchumfang 93,0 cm 08.01.10 72,5 Kg Bauchumfang 91,0 cm 15.01.10 71,0 Kg Bauchumfang 90,0 cm 22.01.10 70,2 Kg Bauchumfang 89,5 cm KF: 23,4 % (laut Waage) 29.01.10 69,3 Kg Bauchumfang 88,0 cm KF: 23,1 % (laut Waage) 05.02.10 69,0 Kg Bauchumfang 87,5 cm KF: 19,6 % (naja die Waage eben) 12.02.10 67,8 Kg Bauchumfang 87,0 cm KF: 19,3 % (laut Waage)

16.01.2010, 21:12	#8
oly_ks Entdecker/in Diätart: Atkins Größe: 176 Gewicht: 88 Körperfett: NN Ziel-Gewicht: 74 Ort: FFM Registriert seit: 13.01.2010 Beiträge: 30	Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? is krass, du bist fast genauso groß und nimmst noch mehr ab? Dein Gewicht hät ich erstmal, wie kommst du auf 19% KF bei dem Gewicht? Ich hab leider kein KF-Waage , aber meist kann man auch recht gut nach dem Aussehen schauen. Mein Bauch ist auf jeden Fall noch enorm, wenn ich ihn mal nicht einziehe, was ich fast schon immer mache Naja da ich schon lange Hockey spiele hab ich halt recht breite Schultern, deswegen isses bisher noch nich so aufgefallen __________________ Meine Ergebnisse: Der Speck muss weg

16.01.2010, 21:27	#9
Schneeblind Aufstreber/in Diätart: Low-Carb Größe: 175 Gewicht: 74,5 Ziel-Gewicht: 12 % Körperfett Gewicht egaaaal :D Alter: 24 Registriert seit: 14.01.2010 Beiträge: 86	Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? Ich weiß auch nicht vllt ist die Waage kaputt wäre schön,allerdings hab ich auch ernorm viel Bauch,allgemein wirke ich nicht dick,Muskelmasse vorhanden,aber man sieht fast nichts,da überall Fett darüber liegt. Daher hab ich das Training auch echt satt. So lange das Fett darüber liegt,sieht man bei mir eeh nichts. Ich muss einfach sehen wie sich das mit der Ketose entwickelt.zwangsläufig abnehmen muss ich nicht, solange das Fett verbrannt wird. Ich hab mir 65 kg als Ziel nur als Motivation gesetzt. Aber wenn das bis zum Sommer klappen sollte ,also mit dem Sixpack, wäre ich wirklich überrascht.(Aber natürlich auch überglücklich ) Wir packen das ^^!!! __________________ Start:01.01.2010 01.01.10 74,5 Kg Bauchumfang 93,0 cm 08.01.10 72,5 Kg Bauchumfang 91,0 cm 15.01.10 71,0 Kg Bauchumfang 90,0 cm 22.01.10 70,2 Kg Bauchumfang 89,5 cm KF: 23,4 % (laut Waage) 29.01.10 69,3 Kg Bauchumfang 88,0 cm KF: 23,1 % (laut Waage) 05.02.10 69,0 Kg Bauchumfang 87,5 cm KF: 19,6 % (naja die Waage eben) 12.02.10 67,8 Kg Bauchumfang 87,0 cm KF: 19,3 % (laut Waage)

16.01.2010, 22:40	#10
JBC08 Bewohner/in Meine Bilder: 2 Diätart: Low Carb (derzeit Eliminierungsdiät nach Mackarness) Größe: 195 Gewicht: bei Start am 2.11.08: 110kg Ziel-Gewicht: 85 Alter: 25 Registriert seit: 19.01.2009 Beiträge: 746	Was sind realistische Ziele (Meilensteine)? Ich habe innerhalb von 5 Monaten 25kg abgenommen, danach war weitesegehend Stopp. Um Muskelaufbau habe ich mich nicht sonderlich bemüht. Eine langjährige Knieverletzung (durch die ich mein Gewicht erst so extrem aufgebaut habe) hat mich diesbezüglich etwas demotiviert. Wenn du eine gute Veranlagung hast, dann schaffst du bis zum Sommer bestimmt deine 12kg abzunehmen, trotz Muskelaufbau. __________________ Gelesen: Jan Kwasniewski "Optimal Essen", Wolfgang Lutz "Leben ohne Brot", Siegfried Seifert "Ernährung und Verhalten an der Schwelle zum dritten Jahrtausend", Richard Mackarness "Allergie gegen Nahrungsmittel und Chemikalien", Ulrike Gondor "Fett", Loreen Cordain "Getreide-Zweischneidiges Schwert der Menschheit"

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