Zuwenig Kalorien?

nobody87

Doch schon, natürlich! Aber dennoch fehlt auch der Pump nach dem Training. Der ist nämlich deutlich geringer bzw. hält kaum an.
Dazu fehlt mir einfach das essen. Ich bin ja stark und diszipliniert genug es durch zu ziehen, aber dennoch fehlt mir das essen, als ein Stück Lebensfreude und Kraft.

fussel

Meine Bilder: 4 

Pump ist nur äußerlich

ich häng dir mal ne Datei an, aber du musst darin unterscheiden ,was für Low Carb und was speziell für die AD ist.

Kunz und knapp: Nach dem Ladetag ist Ganzkörpertrainung + Ausdauer angesagt, um so schnell wie möglich wieder in Ketose zu kommen...

Direkt nach dem Training (also noch warm) empfehle ich ne Portion Whey-Isolat in wasser.

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nobody87

Danke!

Das mit dem Shake gleich nach dem Training, mache ich natürlich. Ich werde wohl mehr Ausdauer in Form von Bergsprints einbauen müssen.

fussel

Meine Bilder: 4 

Sprints sind in Ketose so eine Sachen, meist klappt da Ausdauer viel besser.
Bau mal Sprints nach dem Ladetag ein, da gings bei mir immer ab wie Schmitts Katze
Kennst du HIIT? (Intervall-Training) Haut als Aufwärmung gut rein

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nobody87

Mit dem Aufwärmen habe ich es nicht so. Ich mache meist 2,3 leichte Sätze und dann geht es schon los.

Ich bin jetzt am überlegen, ob ich am WE einen Ladetag mache oder nicht.

fussel

Meine Bilder: 4 

Mach besser 20 Minuten HIIT

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Miri25w

Meine Bilder: 1 

Man kann die AD ja auch mal variieren. Wie wär's wenn du die Spanne zwischen den Ladetagen etwas verlängerst.

Sagen wir mal alle 3 wochen anstatt alle 2, oder wann auch immer du deine Ladetage hast.

Willst du denn vorrangig abnehmen oder vorrangig Muskeln aufbauen?

Ich würd mich erstmal auf eine Sache konzentrieren. Trainieren kannst du ja weiterhin, aber vielleicht erstmal nur leicht und nicht pumpen.
Dadurch wird dein Körper ja auch definiert und man sieht eher die Erfolge.

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nobody87

Vorrangig will ich einen schönen Körper. Leider kann man nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und dazu noch abnehmen.

Ist das eigentlich normal, dass man sich schwach fühl und sich im Spiegel so vorkommt, als würde man auseinander Fallen?
Direkt nach dem Training habe ich einen Pump, der hält aber nicht sehr lange an und ich fühle mich nur noch zerbrechlich und schwach.

fussel

Meine Bilder: 4 

Nö, ist nicht normal, in Ketose fühlt man sich wunderbar warm und kraftvoll - so meine lange Erfahrung.
Ich musst direkt aufpassen, dass ich nicht ins Übertraining kam, weil ich Kraft ohne Ende hatte und keine normale Erschöpfung beim Training eintrat.
Nur Sprints brachen deutlich ein, das relativierte sich nach jedem Ladetag.

Männer...

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