Zuwenig Kalorien?

nobody87 · 23.02.2010, 22:21

Hallo, ich hätte eine Frage zu den Kalorien in einer Anabolen Diät.

Ich bin BodyBulider (seit 1,5 Jahren), bin 172cm klein, wiege 77kg und habe nach der 3-Falten Methode einen KFA von ca. 15,5%.

Nun mache ich in der 5. Woche eine AD und konnte meinen Kfa schon um knapp 3% senken und habe knapp 3kg Gewicht verloren.

Ich trainiere 4mal in der Woche und mach 2 mal die Woche Cardio. Mein EP sieht so aus: 60% Fett 37% EW und 3% Khs.

Da ich Schüler bin und sonst auch nur auf der Couch liege, habe ich einen Grundumsatz von 2000 Kalorien am Tag erechnet. Von diesen soll man ja sein Defizit abziehen.

Jetzt meine Frage: Ich bin derzeit bei 1750 Kalorien, aber ist das nicht etwas wenig?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen. Danke und Gruß

fussel · 23.02.2010, 22:27

Vom GESAMTumsatz musst du dein Defizit abziehen, den GRUNDumsatz sollte ein Bodybuilder auf jeden Fall essen.
Dein Grundumsatz ist etwa Gewicht x 24

An Trainingstagen musst du etwas mehr Gesamt veranschlagen.

nobody87 · 23.02.2010, 22:47

77kg x 24 würde 1848 ergeben. Da ich aber letzt Woche schon bei 1700 war, aber nichts mehr abgenommen habe, kann da doch was nicht stimmen?

fussel · 23.02.2010, 22:51

OK, Fettanteil ist gesunken, aber was ist mit Muskelmasse und Wasseranteil? Das kannst du mit nem Caliper nicht messen.
Da können sich Abbau und Aufbau durchaus die Waage halten.
Außerdem geht es nicht kontinuierlich mit dem Fett runter, sondern eher in Schüben.

Wie trainierst du nach dem Ladetag? Vielleicht bist zu nur zulange aus der Ketose.

**Matthias** · 23.02.2010, 23:29

Btw. wär es nett, wenn du nicht mit nem Doppelpost in 2 Rubriken ins Haus fällst, sondern dich kurz vorstellst.
Hilfreich wäre es, wenn du sein Profil ausfüllst, da kann man dir besser helfen, wenn immer Eckdaten ersichtlich sind.

Es kann sein, dass du ohne Ladetag besser abnehmen würdest,wenn laden, dann nach den Regeln. Also keine Pizzaorgien und so. Aber wie Fussel schon sagt, eine Woche sagt nichts aus, nächste Woche kann es schon wieder anders aussehen!

LG Matthias

TequilaBabe · 24.02.2010, 10:17

huhu,

ich kann dir zwar nichts zu AD sagen aber laut der Berechnung von www.fettrechner.de

Kalorien-Grundumsatz

Ergebnis Ihrer Berechnung: Bei einer Körpergröße von 172 cm, einem Gewicht von 77 kg und einem Alter von 22 Jahren beträgt der

Kalorien-Grundumsatz: 1853 Kcal

Ihr Energie-Gesamtbedarf beträgt unter Berücksichtigung Ihrer Tätigkeit: also sitzend/liegend: 2224 Kcal

Unter dem Grundumsatzt solltest du nicht liegen, sonst kann es passieren das du in ein Sparprogramm kommst und dein Körper nichts mehr hergibt.

Immer zwischen Grund und Gesamtumsatz essen.

Viel Erfolg
Grüße Maria

nobody87 · 24.02.2010, 15:04

Ok, danke schon mal!

Das mit dem Doppelbpost war ein versehen.

Aber wie kann es dann sein, dass ich jetzt in 1,5 Wochen, wo ich sogar unter meinem Grundumsatz war, nichts abgenommen habe, trotz Sport?

TequilaBabe · 24.02.2010, 15:28

Es liegt wahrscheinlich daran das du nicht viel übergewicht hast.

Da dauert das schon länger. Zudem ißt du ja bei ladetag KH diese lagern auch wieder Wasser ein und du fliegst ständig aus der Ketose... dein Körper kann sich also nicht umstellen.

Geduld musst du da haben... oder ne andere LC Diät wählen.

nobody87 · 24.02.2010, 15:38

Zitat:

Zitat von TequilaBabe

Es liegt wahrscheinlich daran das du nicht viel übergewicht hast.

Da dauert das schon länger. Zudem ißt du ja bei ladetag KH diese lagern auch wieder Wasser ein und du fliegst ständig aus der Ketose... dein Körper kann sich also nicht umstellen.

Geduld musst du da haben... oder ne andere LC Diät wählen.

Geduld habe ich aber nicht, weil ich mich einerseits Fett finde, aber auf der anderen Seite wieder anständig Trainieren und Muskeln aufbauen will.

Denkst du/ihr ich sollte mal auf diesen Ladetag verzichten?

TequilaBabe · 24.02.2010, 16:23

Wie gesagt ich kenne die AD nicht habe aber nicht unbedingt positive sachen darüber gehört.

Das Problem ist das du Geduld haben musst. Du hast dir das Gewicht auch nicht über nacht angefressen... so blöde es eben klingt.

Ich würde ihn weglassen bzw. auf Atkins umsteigen. Es gibt da auch noch Lutz oder Logi... musst eben die für dich beste Form finden.

23.02.2010, 22:21	#1
nobody87 Einsteiger/in Diätart: Anabole Diät Größe: 172 Gewicht: 85 Körperfett: 15-16 Ziel-Gewicht: 90 Registriert seit: 23.02.2010 Beiträge: 20	Zuwenig Kalorien? Hallo, ich hätte eine Frage zu den Kalorien in einer Anabolen Diät. Ich bin BodyBulider (seit 1,5 Jahren), bin 172cm klein, wiege 77kg und habe nach der 3-Falten Methode einen KFA von ca. 15,5%. Nun mache ich in der 5. Woche eine AD und konnte meinen Kfa schon um knapp 3% senken und habe knapp 3kg Gewicht verloren. Ich trainiere 4mal in der Woche und mach 2 mal die Woche Cardio. Mein EP sieht so aus: 60% Fett 37% EW und 3% Khs. Da ich Schüler bin und sonst auch nur auf der Couch liege, habe ich einen Grundumsatz von 2000 Kalorien am Tag erechnet. Von diesen soll man ja sein Defizit abziehen. Jetzt meine Frage: Ich bin derzeit bei 1750 Kalorien, aber ist das nicht etwas wenig? Ich hoffe ihr könnt mir helfen. Danke und Gruß

23.02.2010, 22:27	#2
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.398	Zuwenig Kalorien? Vom GESAMTumsatz musst du dein Defizit abziehen, den GRUNDumsatz sollte ein Bodybuilder auf jeden Fall essen. Dein Grundumsatz ist etwa Gewicht x 24 An Trainingstagen musst du etwas mehr Gesamt veranschlagen. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (23.02.2010 um 22:30 Uhr).

23.02.2010, 22:47	#3
nobody87 Einsteiger/in Diätart: Anabole Diät Größe: 172 Gewicht: 85 Körperfett: 15-16 Ziel-Gewicht: 90 Registriert seit: 23.02.2010 Beiträge: 20	Zuwenig Kalorien? 77kg x 24 würde 1848 ergeben. Da ich aber letzt Woche schon bei 1700 war, aber nichts mehr abgenommen habe, kann da doch was nicht stimmen?

23.02.2010, 22:51	#4
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.398	Zuwenig Kalorien? OK, Fettanteil ist gesunken, aber was ist mit Muskelmasse und Wasseranteil? Das kannst du mit nem Caliper nicht messen. Da können sich Abbau und Aufbau durchaus die Waage halten. Außerdem geht es nicht kontinuierlich mit dem Fett runter, sondern eher in Schüben. Wie trainierst du nach dem Ladetag? Vielleicht bist zu nur zulange aus der Ketose. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

23.02.2010, 23:29	#5
Matthias Sergeant Moderator/in Meine Bilder: 19 Diätart: LCHF Größe: 183 Gewicht: 138 Ziel-Gewicht: 88 Registriert seit: 29.01.2007 Beiträge: 3.967	Zuwenig Kalorien? Btw. wär es nett, wenn du nicht mit nem Doppelpost in 2 Rubriken ins Haus fällst, sondern dich kurz vorstellst. Hilfreich wäre es, wenn du sein Profil ausfüllst, da kann man dir besser helfen, wenn immer Eckdaten ersichtlich sind. Es kann sein, dass du ohne Ladetag besser abnehmen würdest,wenn laden, dann nach den Regeln. Also keine Pizzaorgien und so. Aber wie Fussel schon sagt, eine Woche sagt nichts aus, nächste Woche kann es schon wieder anders aussehen! LG Matthias __________________ http://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/27250-matthias-sein-kontrolltagebuch.html

Werbung
google	Liebe/r Besucher/in, wenn du alle Funktionen des Forums nutzen möchtest kannst du dich HIER kostenlos registrieren.

24.02.2010, 10:17	#6
TequilaBabe Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: Atkins PH I Größe: 165 Gewicht: Restart 2010: 92Kg, Restart: 02.01.12 mit 88,8 Kg Körperfett: Laut Körperfettwaage 33,7% Ziel-Gewicht: Fast erreicht Okt 10 bei 69Kg, Ziel: 60-65Kg Alter: 26 Ort: Eching(München) Registriert seit: 17.10.2008 Beiträge: 1.183	Zuwenig Kalorien? huhu, ich kann dir zwar nichts zu AD sagen aber laut der Berechnung von www.fettrechner.de Kalorien-Grundumsatz Ergebnis Ihrer Berechnung: Bei einer Körpergröße von 172 cm, einem Gewicht von 77 kg und einem Alter von 22 Jahren beträgt der Kalorien-Grundumsatz: 1853 Kcal Ihr Energie-Gesamtbedarf beträgt unter Berücksichtigung Ihrer Tätigkeit: also sitzend/liegend: 2224 Kcal Unter dem Grundumsatzt solltest du nicht liegen, sonst kann es passieren das du in ein Sparprogramm kommst und dein Körper nichts mehr hergibt. Immer zwischen Grund und Gesamtumsatz essen. Viel Erfolg Grüße Maria __________________ Meine Futterplan FDDB Tagebuch Der Weg ist das Ziel

24.02.2010, 15:04	#7
nobody87 Einsteiger/in Diätart: Anabole Diät Größe: 172 Gewicht: 85 Körperfett: 15-16 Ziel-Gewicht: 90 Registriert seit: 23.02.2010 Beiträge: 20	Zuwenig Kalorien? Ok, danke schon mal! Das mit dem Doppelbpost war ein versehen. Aber wie kann es dann sein, dass ich jetzt in 1,5 Wochen, wo ich sogar unter meinem Grundumsatz war, nichts abgenommen habe, trotz Sport?

24.02.2010, 15:28	#8
TequilaBabe Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: Atkins PH I Größe: 165 Gewicht: Restart 2010: 92Kg, Restart: 02.01.12 mit 88,8 Kg Körperfett: Laut Körperfettwaage 33,7% Ziel-Gewicht: Fast erreicht Okt 10 bei 69Kg, Ziel: 60-65Kg Alter: 26 Ort: Eching(München) Registriert seit: 17.10.2008 Beiträge: 1.183	Zuwenig Kalorien? Es liegt wahrscheinlich daran das du nicht viel übergewicht hast. Da dauert das schon länger. Zudem ißt du ja bei ladetag KH diese lagern auch wieder Wasser ein und du fliegst ständig aus der Ketose... dein Körper kann sich also nicht umstellen. Geduld musst du da haben... oder ne andere LC Diät wählen. __________________ Meine Futterplan FDDB Tagebuch Der Weg ist das Ziel

24.02.2010, 16:23	#10
TequilaBabe Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: Atkins PH I Größe: 165 Gewicht: Restart 2010: 92Kg, Restart: 02.01.12 mit 88,8 Kg Körperfett: Laut Körperfettwaage 33,7% Ziel-Gewicht: Fast erreicht Okt 10 bei 69Kg, Ziel: 60-65Kg Alter: 26 Ort: Eching(München) Registriert seit: 17.10.2008 Beiträge: 1.183	Zuwenig Kalorien? Wie gesagt ich kenne die AD nicht habe aber nicht unbedingt positive sachen darüber gehört. Das Problem ist das du Geduld haben musst. Du hast dir das Gewicht auch nicht über nacht angefressen... so blöde es eben klingt. Ich würde ihn weglassen bzw. auf Atkins umsteigen. Es gibt da auch noch Lutz oder Logi... musst eben die für dich beste Form finden. __________________ Meine Futterplan FDDB Tagebuch Der Weg ist das Ziel

Themen-Optionen
Druckbare Version zeigen Diese Seite per E-Mail verschicken
Ansicht
Linear-Darstellung Zur Hybrid-Darstellung wechseln Zur Baum-Darstellung wechseln

Ähnliche Themen
Thema	Autor	Forum	Antworten	Letzter Beitrag
Wie viel EW, Fett + Kalorien pro Tag ???	vernaddel	Bin neu hier und habe schon Fragen	7	13.03.2008 13:34
Kalorienregeln	BlackCat	Witze und Lustiges	14	07.05.2007 20:24
Haben Ballaststoffe Kalorien?	muus	Bin neu hier und habe schon Fragen	2	24.03.2006 19:29
Sex und Kalorien...	logiman	Witze und Lustiges	5	10.03.2006 14:18
Thermodynamik....	logiman	Witze und Lustiges	8	13.02.2005 22:42