Umstellungsprobleme, brauche dringend Hilfe!

xuxakat · 22.03.2010, 18:53

Hallo!
Mein Trainer empfahl mir eine ketogene Diät mit max. 30g KH, 120g Fett und 150g Eiweiß pro Tag. Heute ist der vierte Tag meiner neuen Diät und irgendwie läuft das gar nicht so wie ich will.
Heute musste ich mein Training abbrechen, weil mir schwindlig wurde.
Ich habe ständig Hunger, selbst direkt nach dem Essen, ich kann mich nicht daran halten nur 120g Fett und 150g Eiweiß zu essen, weil ich das Gefühl habe vor Hunger wahnsinnig zu werden, ich will nur schlafen, aber ich kann vor Hunger kaum schlafen. Ich kann mich nicht konzentrieren, bin deprimiert und fühle mich verwirrt. Bei ca. 1800 kcal am Tag (teils sogar mehr) ist das doch nicht normal. Und ich kann doch nicht vor, während und nach dem Essen im Unterzucker sein? Ach und Kopfschmerzen habe ich auch.
Der Trainer meinte ich würde mich nur gute 2 Tage energielos fühlen, aber heute ist der 4. Tag.
Den Trainer kann ich diese Woche auch nicht fragen, da das Fitnessstudio diese Woche renoviert wird.
Ist das normal? Soll ich mehr essen (ich will aber eigentlich abnehmen)? Kann es sein, dass das nicht meine Diätform ist oder wird das in den nächsten Tagen besser?
Vielleicht dauert die Umstellung ja auch länger, weil ich davor schon trainiert habe und deshalb größere Glykogenvorräte habe? Oder meine Bauchspeicheldrüse ist im Eimer?
Bitte helft mir!
Vielen Dank

fussel · 22.03.2010, 18:59

Iss doch erst einmal so viel, dass du satt bist (aber keinen Bissen mehr)
Ketogene Diäten sind durchaus überkalorisch. (also mehr Fett essen)

Der Übergang kann echt hart sein, aber dann später fühlt man sich warm und hat endlos Kraft.

xuxakat · 22.03.2010, 19:05

Hey!
Danke erstmal.
Aber soll ich dann echt einfach soviel Fett und Eiweiß essen bis ich satt bin? Ich hab im Augenblick das Gefühl, ich würde leicht 3000 kcal pro Tag verbrauchen. Nehm ich da nicht extrem zu? Wie lange dauert das denn bis die Umstellung vorbei ist? Wie gesagt, mein Trainer sprach von 2 Tagen..im Internet hab ich schon bis zu 2 Wochen gelesen...

fussel · 22.03.2010, 19:13

Wenn man die KH auf nahezu NULL bringt, kann keine Fetteinlagerung mehr stattfinden, das geht nämliich (fast) nur in Verbindung mit Glukoseverstoffwechselung.

Komm erstmal sauber in Ketose, möglicherweise sind die 30g KH für dich noch zuviel.

Die richtige Umstellung kann beim Erwachsenen mehrere Monate dauern, das ist aber innerzellular.
Sobald die Glykogenvorräte schwinden, MUSS der Körper Ketonkörper verstoffwechseln. Aber die Ketolysefähigkeit ist nicht bei jeden gleich gut entwickelt.

xuxakat · 22.03.2010, 19:16

Ich habs befürchtet

Na dann eben kein Gemüse mehr für die nächsten Tage, dann kann ich ja vielleicht wieder etwas steigern und dann probier ich das jetzt einfach mal ein paar Tage mit mehr Essen - vielleicht werd ich ja auch nicht gleich ne ganze Flasche Olivenöl leeren

Vielen Dank nochmal!

fussel · 22.03.2010, 19:35

Eigelb, Fleisch, Schmalz, Mayo, BUTTER.
Sowas halt, ne Pulle Olivenöl ist dumm.

2-3 Tage ohne Gemüse sind nicht schlimm.

xuxakat · 22.03.2010, 20:07

Aber nach den 3 Tagen darf ich wieder 30g KH ( also auch eine richtige Portion Gemüse) zu mir nehmen?
Also eine ganze Flasche Olivenöl hätte ich eh nicht getrunken, das wäre selbst mir zu eklig, aber warum ist das dumm?
Das blöde ist halt ich vertrage tierisches Fett sehr schlecht..bisher habe ich fettarme tierische Produkte mit fettreichen pflanzlichen Produkten kombiniert. Mir wird sonst so schlechtund irgendwie ekle ich mich vor tierischem Fett, also ich würde schon z.B. lieber Sachen in Öl statt in Butter anbraten oder Spiegleei nur mit Eiweiß aber dafür viel Öl machen statt mit Eigelb.
Sind tierische Fette denn irgendwie besser? Bisher habe ich eher negatives über tierische Fette gehört... ganz davon abgesehen, dass ich sie nicht vertrage (und das schon seit meiner Kindheit also ist es denke ich mal keine Einbildung bloß weil man immer sagt, dass tierische Fette ungesünder seien..)

fussel · 22.03.2010, 20:20

Bei 10 Eiern am Tag soll man nur 1-2 Eiklar essen, sonst wird es zuviel an Eiweiß. Nur Spiegelei aus Eiklar kannst du also knicken

Du darfst mit Butter und anderem auffetten, ich mag auch kein fettes Fleisch.

Das Essen sollte so frisch wie möglich, lediglich schonend gegart.

miri · 22.03.2010, 20:22

Wäre es nicht höflich, wenn du deine Daten, wie Alter, Geschlecht usw. im Kontrollzentrum eingeben würdest.

Ich würde die ersten 14 Tage im Rahmen von 20kh bleiben. Natürlich verbrauchst du durch den Sport auch einiges an KH, aber versuche es doch erstmal mit weniger als 30kh. Du kannst auch Salat zum Fleisch essen, der hat kaum KH.

xuxakat · 22.03.2010, 20:25

Hmm, aber heißt das jetzt, dass ich echt mit Butter anfetten muß oder geht das auch mit Öl?
Und 25g Eiklar (d.h. 1 Eiklar,oder) hat doch nur 2,8g Protein und wenn ich pro Tag 150g Einweiß zu mir nehmen soll, dann passt das doch? Ein paar Eiklar mit Olivenöl..oder mache ich mir das zu simpel?

22.03.2010, 18:53	#1
xuxakat Ich bin neu hier Diätart: Ketogen Größe: 168 Gewicht: 69,4 Alter: 27 Registriert seit: 22.03.2010 Beiträge: 6	Umstellungsprobleme, brauche dringend Hilfe! Hallo! Mein Trainer empfahl mir eine ketogene Diät mit max. 30g KH, 120g Fett und 150g Eiweiß pro Tag. Heute ist der vierte Tag meiner neuen Diät und irgendwie läuft das gar nicht so wie ich will. Heute musste ich mein Training abbrechen, weil mir schwindlig wurde. Ich habe ständig Hunger, selbst direkt nach dem Essen, ich kann mich nicht daran halten nur 120g Fett und 150g Eiweiß zu essen, weil ich das Gefühl habe vor Hunger wahnsinnig zu werden, ich will nur schlafen, aber ich kann vor Hunger kaum schlafen. Ich kann mich nicht konzentrieren, bin deprimiert und fühle mich verwirrt. Bei ca. 1800 kcal am Tag (teils sogar mehr) ist das doch nicht normal. Und ich kann doch nicht vor, während und nach dem Essen im Unterzucker sein? Ach und Kopfschmerzen habe ich auch. Der Trainer meinte ich würde mich nur gute 2 Tage energielos fühlen, aber heute ist der 4. Tag. Den Trainer kann ich diese Woche auch nicht fragen, da das Fitnessstudio diese Woche renoviert wird. Ist das normal? Soll ich mehr essen (ich will aber eigentlich abnehmen)? Kann es sein, dass das nicht meine Diätform ist oder wird das in den nächsten Tagen besser? Vielleicht dauert die Umstellung ja auch länger, weil ich davor schon trainiert habe und deshalb größere Glykogenvorräte habe? Oder meine Bauchspeicheldrüse ist im Eimer? Bitte helft mir! Vielen Dank

22.03.2010, 18:59	#2
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.399	Umstellungsprobleme, brauche dringend Hilfe! Iss doch erst einmal so viel, dass du satt bist (aber keinen Bissen mehr) Ketogene Diäten sind durchaus überkalorisch. (also mehr Fett essen) Der Übergang kann echt hart sein, aber dann später fühlt man sich warm und hat endlos Kraft. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

22.03.2010, 19:05	#3
xuxakat Ich bin neu hier Diätart: Ketogen Größe: 168 Gewicht: 69,4 Alter: 27 Registriert seit: 22.03.2010 Beiträge: 6	Umstellungsprobleme, brauche dringend Hilfe! Hey! Danke erstmal. Aber soll ich dann echt einfach soviel Fett und Eiweiß essen bis ich satt bin? Ich hab im Augenblick das Gefühl, ich würde leicht 3000 kcal pro Tag verbrauchen. Nehm ich da nicht extrem zu? Wie lange dauert das denn bis die Umstellung vorbei ist? Wie gesagt, mein Trainer sprach von 2 Tagen..im Internet hab ich schon bis zu 2 Wochen gelesen...

22.03.2010, 19:13	#4
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.399	Umstellungsprobleme, brauche dringend Hilfe! Wenn man die KH auf nahezu NULL bringt, kann keine Fetteinlagerung mehr stattfinden, das geht nämliich (fast) nur in Verbindung mit Glukoseverstoffwechselung. Komm erstmal sauber in Ketose, möglicherweise sind die 30g KH für dich noch zuviel. Die richtige Umstellung kann beim Erwachsenen mehrere Monate dauern, das ist aber innerzellular. Sobald die Glykogenvorräte schwinden, MUSS der Körper Ketonkörper verstoffwechseln. Aber die Ketolysefähigkeit ist nicht bei jeden gleich gut entwickelt. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial Geändert von fussel (22.03.2010 um 19:15 Uhr).

22.03.2010, 19:16	#5
xuxakat Ich bin neu hier Diätart: Ketogen Größe: 168 Gewicht: 69,4 Alter: 27 Registriert seit: 22.03.2010 Beiträge: 6	Umstellungsprobleme, brauche dringend Hilfe! Ich habs befürchtet Na dann eben kein Gemüse mehr für die nächsten Tage, dann kann ich ja vielleicht wieder etwas steigern und dann probier ich das jetzt einfach mal ein paar Tage mit mehr Essen - vielleicht werd ich ja auch nicht gleich ne ganze Flasche Olivenöl leeren Vielen Dank nochmal!

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22.03.2010, 19:35	#6
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.399	Umstellungsprobleme, brauche dringend Hilfe! Eigelb, Fleisch, Schmalz, Mayo, BUTTER. Sowas halt, ne Pulle Olivenöl ist dumm. 2-3 Tage ohne Gemüse sind nicht schlimm. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

22.03.2010, 20:07	#7
xuxakat Ich bin neu hier Diätart: Ketogen Größe: 168 Gewicht: 69,4 Alter: 27 Registriert seit: 22.03.2010 Beiträge: 6	Umstellungsprobleme, brauche dringend Hilfe! Aber nach den 3 Tagen darf ich wieder 30g KH ( also auch eine richtige Portion Gemüse) zu mir nehmen? Also eine ganze Flasche Olivenöl hätte ich eh nicht getrunken, das wäre selbst mir zu eklig, aber warum ist das dumm? Das blöde ist halt ich vertrage tierisches Fett sehr schlecht..bisher habe ich fettarme tierische Produkte mit fettreichen pflanzlichen Produkten kombiniert. Mir wird sonst so schlechtund irgendwie ekle ich mich vor tierischem Fett, also ich würde schon z.B. lieber Sachen in Öl statt in Butter anbraten oder Spiegleei nur mit Eiweiß aber dafür viel Öl machen statt mit Eigelb. Sind tierische Fette denn irgendwie besser? Bisher habe ich eher negatives über tierische Fette gehört... ganz davon abgesehen, dass ich sie nicht vertrage (und das schon seit meiner Kindheit also ist es denke ich mal keine Einbildung bloß weil man immer sagt, dass tierische Fette ungesünder seien..)

22.03.2010, 20:20	#8
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.399	Umstellungsprobleme, brauche dringend Hilfe! Bei 10 Eiern am Tag soll man nur 1-2 Eiklar essen, sonst wird es zuviel an Eiweiß. Nur Spiegelei aus Eiklar kannst du also knicken Du darfst mit Butter und anderem auffetten, ich mag auch kein fettes Fleisch. Das Essen sollte so frisch wie möglich, lediglich schonend gegart. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

22.03.2010, 20:22	#9
miri Ehren-Mitglied Meine Bilder: 10 Größe: 172 Alter: 39 Registriert seit: 26.10.2004 Beiträge: 19.181	Umstellungsprobleme, brauche dringend Hilfe! Wäre es nicht höflich, wenn du deine Daten, wie Alter, Geschlecht usw. im Kontrollzentrum eingeben würdest. Ich würde die ersten 14 Tage im Rahmen von 20kh bleiben. Natürlich verbrauchst du durch den Sport auch einiges an KH, aber versuche es doch erstmal mit weniger als 30kh. Du kannst auch Salat zum Fleisch essen, der hat kaum KH. __________________ Wenn die Ausreden wegfallen, beginnt der Erfolg! Man muss gegen den Strom schwimmen, um an die Quelle zu gelangen! I`m tired of fighting the "fat war"! I fight again! It does not matter how fast you gonna reach your goal actually it is just important to reach it. Mein Tagebuch Meine Gewichtsstatistik

22.03.2010, 20:25	#10
xuxakat Ich bin neu hier Diätart: Ketogen Größe: 168 Gewicht: 69,4 Alter: 27 Registriert seit: 22.03.2010 Beiträge: 6	Umstellungsprobleme, brauche dringend Hilfe! Hmm, aber heißt das jetzt, dass ich echt mit Butter anfetten muß oder geht das auch mit Öl? Und 25g Eiklar (d.h. 1 Eiklar,oder) hat doch nur 2,8g Protein und wenn ich pro Tag 150g Einweiß zu mir nehmen soll, dann passt das doch? Ein paar Eiklar mit Olivenöl..oder mache ich mir das zu simpel?

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