1. Low Carb Diät, einige Fragen..

John Marston · 23.06.2010, 16:11

Den Körperfettanteil schätze ich zwischen 16% und 20% ein !

Mein Problem ist das meine grundliegenden Fragen noch nicht beantwortet sind, was mir den Einstieg in die LC Welt nicht grad vereinfacht.

Das wichtigste für mich ist jetzt das Kaloriendefizit zu klären !
Meine Formel ergibt : 3700kcal
Finde ich ziemlich viel, aber ich vertrau der Quelle, reduziere allerdingsauf 3500kcal, bringe ich da ein Defizit ein bin ich bei 3000kcal, so weit Okay ?

Also bleiben an Trainingstagen 3000kcal, ob Cardio oder BB ist ander Stelle egal !
Wie viel Kcal soll ich nun an Trainingsfreien Tagen zu mir nehmen, wenn ich wirklich nichts mache ?

Wie verteile ich die KH am besten auf den Tag in der LC Diät ?

fussel · 23.06.2010, 17:08

Low Carb und Fettabbau funktioniert auch nur mit DEFIZIT.
Wenn du also über den Daumen 1000 kcal Defizit machst, benötigst du 1 x die Woche Refeed mit etwa 100-130% des Gesamtumsatzes.
Den Grundumsatz musst du halt etwas abschätzen, denn keine Formel der Welt wird auf deinen Körper passen. Aber bedenke, sooo viel mehr verbraucht ne Stunde Bodybuilding am Tag nicht, da sitzt man doch fast nur rum und wartet auf den nächsten Satzbeginn

Der Grundumsatz ist rund: kg x 24

23.06.2010, 16:11	#11
John Marston Ich bin neu hier Registriert seit: 22.06.2010 Beiträge: 3	1. Low Carb Diät, einige Fragen.. Den Körperfettanteil schätze ich zwischen 16% und 20% ein ! Mein Problem ist das meine grundliegenden Fragen noch nicht beantwortet sind, was mir den Einstieg in die LC Welt nicht grad vereinfacht. Das wichtigste für mich ist jetzt das Kaloriendefizit zu klären ! Meine Formel ergibt : 3700kcal Finde ich ziemlich viel, aber ich vertrau der Quelle, reduziere allerdingsauf 3500kcal, bringe ich da ein Defizit ein bin ich bei 3000kcal, so weit Okay ? Also bleiben an Trainingstagen 3000kcal, ob Cardio oder BB ist ander Stelle egal ! Wie viel Kcal soll ich nun an Trainingsfreien Tagen zu mir nehmen, wenn ich wirklich nichts mache ? Wie verteile ich die KH am besten auf den Tag in der LC Diät ?

23.06.2010, 17:08	#12
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	1. Low Carb Diät, einige Fragen.. Low Carb und Fettabbau funktioniert auch nur mit DEFIZIT. Wenn du also über den Daumen 1000 kcal Defizit machst, benötigst du 1 x die Woche Refeed mit etwa 100-130% des Gesamtumsatzes. Den Grundumsatz musst du halt etwas abschätzen, denn keine Formel der Welt wird auf deinen Körper passen. Aber bedenke, sooo viel mehr verbraucht ne Stunde Bodybuilding am Tag nicht, da sitzt man doch fast nur rum und wartet auf den nächsten Satzbeginn Der Grundumsatz ist rund: kg x 24 __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

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