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23.06.2010, 13:31
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| Einsteiger/in Registriert seit: 06.06.2010
Beiträge: 11
| Kalorien bei ADHallo zusammen hätte eine Frage an Euch und vielleicht kann mir ja jemand von Euch helfen. Und zwar geht es um die täglichen Kalorien Bin weiblich 29 Jahre 163cm groß und bringe gerade auf die Waage 62,5kg. Mein Ziel ist es KfA. Mache seit ca. einem Monat AD hatte auch letzten Freitag meinen ersten Refeedtag. Was rät ihr mir wieviel kcal ich zu mir nehmen sollte? Im moment liege ich bei 1600kcal. Würde mich über antworten sehr freuen. |
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23.06.2010, 14:00
| #2 |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 4  Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.398
| Kalorien bei AD AD = Anabole Diät? AD = Atkins-Diät? Was genau machst du am Refeedtag?
__________________   Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial |
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23.06.2010, 14:19
| #3 |
| Einsteiger/in Registriert seit: 06.06.2010
Beiträge: 11
| Kalorien bei AD Anabole Diät Esse 6 Tage 60%Fett 35%Eiweiß 5%KH mit 1600kcal Am Refeed Tag mehr an kcal aufteilung 20g Fett 1,5g Eiweiß x Körpergewicht rest Kohlenhydrate. Meine Frage ist ob es ok ist mit den kcal in den 6 Tagen. Sporttechnisch bin ich jeden Tag aktiv bis auf den Refeedtag Krafttraining Intervall Joggen Fahrrad fahren Geändert von Sun29 (23.06.2010 um 14:21 Uhr). |
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23.06.2010, 14:29
| #4 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.398
| Kalorien bei AD Was du machst, ist ein Ladetag, der ist speziell in der Anabolen Diät enthalten. Ladetag deshalb, weil man die Glykogenspeicher damit aufläd. Dagegen ist ein Refeed was ganz anderes. Lt. Vorstellung hier, willst du aber die Atkins-Diät machen. Ja, was denn nun?
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23.06.2010, 16:09
| #5 |
| Einsteiger/in Registriert seit: 06.06.2010
Beiträge: 11
| Kalorien bei AD Dachte über die Atkins nach aber möchte die Anabole Diät doch weiter machen. Bin dabei seit 25.05. die Frage ist halt ob ich in den 6 Tagen in der Woche zuviel kcal zu mir nehme. Ladetag war Freitag letzte Woche |
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23.06.2010, 16:19
| #6 |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.398
| Kalorien bei AD Wenn du damit Fett abbaust, sind 1600 kcal nicht zuviel. Wenn du Freitag geladen hast, wie sah dein Samstagstraining aus? Was genau trainierst du und wie intensiv? Wie hoch ist dein KFA?
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23.06.2010, 16:31
| #7 |
| Einsteiger/in Registriert seit: 06.06.2010
Beiträge: 11
| Kalorien bei AD Samstag machte ich Krafttraining. Wobei ich noch auf der Suche nach einem guten Trainingsplan bin. Für Frauen Sonntag machte ich dann 1 Stunde Joggen und zwei Runden Zirkel Kfa kann ich dir leider nicht sagen, merke das am Oberkörper sich was macht aber leider noch nicht an meiner Problemzone Po. |
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23.06.2010, 16:48
| #8 |
| Einsteiger/in Registriert seit: 06.06.2010
Beiträge: 11
| Kalorien bei AD Mein Ziel Gewicht ist so zwischen 56kg und 60kg Wielange geht es eigentlich bis man richtig was sieht und der Körper richtig mitspielt? |
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23.06.2010, 18:04
| #9 | |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.398
| Kalorien bei AD Zitat:
Es gibt keine Pläne speziell für Frauen - es sein denn du willst nur halbherzig etwas straffen  Vor Muskelbergen brauchst du keine Angst zu haben.
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24.06.2010, 06:15
| #10 |
| Einsteiger/in Registriert seit: 06.06.2010
Beiträge: 11
| Kalorien bei AD Ne ne nichts halbherzig möchte ich machen. Möchte hart arbeiten merke auch das es fortschritt macht sei es bankdrücken longpull kniebeugen |
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