Fragen zur Anabolen Diät/Phasen und Kalorien

McMarcel · 28.06.2010, 20:42

Hallo,

ich bin Männlich 19 Jahre alt, habe leider 119 Kilo bei 194cm auf dem Bauch

Beruflich bin ich in der Lehre als Industriemechaniker, und gehe zwei mal die Woche zum Kickboxen. Ich wollte nun noch nebenbei ins Fittnesstudio.

Ich hab mich im Internet sowie hier im Forum schon Eingelesen, aber die wichtigen Sachen konnte ich leider nicht finden. Verbessert mich bitte, falls ich was falsches Tippe.

Also ich weiß, dass ich möglichst auf Kohlenhydrate verzichten soll, wieviel sind denn am Tag erlaubt? Wenn ich mal im Supermarkt gucke, ist quasi überall was drin.

Wieviel Eiweiß/Protein,Fett sollte ich bei meinem Grundumsatz (2090kcal), Gesamtumsatz(3135kcal) zu mir nehmen, also die Aufteilung?
Kommt mein Grund- und Gesamtumsatz etwa hin?

Einmal in der Woche soll ich einen Aufladetag machen, wieviel Kohlenhydrate sind dabei Maximum? Wie ist dabei die Fett/Eiweißeinteilung?

Darf ich nebenbei auch Obst wie Äpfel essen, oder Sprengen die schon den Rahmen der KH am Tag?

Um wieviel Uhr sollte ich die letzte Mahlzeit zu mir nehmen und wieviel Kcal sollte diese maximal haben?

Ihr seht, fragen über Fragen

ich hoffe, dass Ihr mir helfen könnt.

fussel · 28.06.2010, 21:21

Da die Anabole Diät eine ketogene Phase hat, musst du runter auf 20-30g KH/Tag.

Fett-EW-Verhältnis etwa 70 zu 30 (bei den Kalorien), oder gleiche Menge (bei Gramm).
Wobei du etwa 150g EW nicht übersteigen solltest (was soll der Körper denn auch damit anfangen?)

Mit der Suchfunktion findest du hier im Forum ne Menge über diese Diät und zu deine anderen Fragen auch...

McMarcel · 29.06.2010, 16:21

Hi,

hab mich heute an der Ernährung versucht, bei meiner Rechnerrei komme ich auf Folgendes;

Kcal 1648
Fett 157g 48%
KH 19,3g 6%
EW 149g 46%

Das kommt jetzt nicht so wirklich an die 70:30 ran, habe heute ein Omlet, eine Packung Matjes, Kräuterquark und THunfisch gegessen, was kann ich ergänzen?

fussel · 29.06.2010, 16:39

70 : 30 mit den KALORIEN, das passt schon.

Ergänzen musst du mit FETT.

McMarcel · 29.06.2010, 17:02

Hallo,

was hat denn viel Fett? Sind so Fischkonserven in Tomatensauce geeignet?

fussel · 29.06.2010, 18:14

Fetter Seefisch
Doppelrahm-Frischkäse (Buko oder so)
Schmalz
Butter
Öl

Vorsicht bei Fischkonserven wegen Zucker!

McMarcel · 30.06.2010, 06:04

Soll ich Butter& Co löffeln? Brot ist ja tabu, und Gemüse hat auch wieder KH.

lg

fussel · 30.06.2010, 06:19

Wie bereitest du denn dein Fleisch, Fisch und Gemüse zu? In einer Pfanne ohne Fett?

Auffetten heißt das Zauberwort

Buko statt Mehl an Soßen
viel Öl an Salate
Mayo zu Würstchen
viel Butter ins Rührei
usw.

McMarcel · 30.06.2010, 06:51

hm, ich versteh aber nicht, wieso ich Salat essen soll, wenn ich doch auf KH verzichten sollte.. Eignen sich alle Gemüsesorten für einen Salat?

stefanmav · 30.06.2010, 07:55

Salat und vor allem Gemüse sind sehr wichtig bzgl. Vitamine Mineralien, etc. Allerdings muss man bei den Sorten auf die kh achten (Tomaten, Paprika, etc...)

28.06.2010, 20:42	#1
McMarcel Ich bin neu hier Größe: 194 Gewicht: 119 Ziel-Gewicht: 95 Ort: NRW Registriert seit: 28.06.2010 Beiträge: 6	Fragen zur Anabolen Diät/Phasen und Kalorien Hallo, ich bin Männlich 19 Jahre alt, habe leider 119 Kilo bei 194cm auf dem Bauch Beruflich bin ich in der Lehre als Industriemechaniker, und gehe zwei mal die Woche zum Kickboxen. Ich wollte nun noch nebenbei ins Fittnesstudio. Ich hab mich im Internet sowie hier im Forum schon Eingelesen, aber die wichtigen Sachen konnte ich leider nicht finden. Verbessert mich bitte, falls ich was falsches Tippe. Also ich weiß, dass ich möglichst auf Kohlenhydrate verzichten soll, wieviel sind denn am Tag erlaubt? Wenn ich mal im Supermarkt gucke, ist quasi überall was drin. Wieviel Eiweiß/Protein,Fett sollte ich bei meinem Grundumsatz (2090kcal), Gesamtumsatz(3135kcal) zu mir nehmen, also die Aufteilung? Kommt mein Grund- und Gesamtumsatz etwa hin? Einmal in der Woche soll ich einen Aufladetag machen, wieviel Kohlenhydrate sind dabei Maximum? Wie ist dabei die Fett/Eiweißeinteilung? Darf ich nebenbei auch Obst wie Äpfel essen, oder Sprengen die schon den Rahmen der KH am Tag? Um wieviel Uhr sollte ich die letzte Mahlzeit zu mir nehmen und wieviel Kcal sollte diese maximal haben? Ihr seht, fragen über Fragen ich hoffe, dass Ihr mir helfen könnt.

28.06.2010, 21:21	#2
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Fragen zur Anabolen Diät/Phasen und Kalorien Da die Anabole Diät eine ketogene Phase hat, musst du runter auf 20-30g KH/Tag. Fett-EW-Verhältnis etwa 70 zu 30 (bei den Kalorien), oder gleiche Menge (bei Gramm). Wobei du etwa 150g EW nicht übersteigen solltest (was soll der Körper denn auch damit anfangen?) Mit der Suchfunktion findest du hier im Forum ne Menge über diese Diät und zu deine anderen Fragen auch... __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

29.06.2010, 16:21	#3
McMarcel Ich bin neu hier Größe: 194 Gewicht: 119 Ziel-Gewicht: 95 Ort: NRW Registriert seit: 28.06.2010 Beiträge: 6	Fragen zur Anabolen Diät/Phasen und Kalorien Hi, hab mich heute an der Ernährung versucht, bei meiner Rechnerrei komme ich auf Folgendes; Kcal 1648 Fett 157g 48% KH 19,3g 6% EW 149g 46% Das kommt jetzt nicht so wirklich an die 70:30 ran, habe heute ein Omlet, eine Packung Matjes, Kräuterquark und THunfisch gegessen, was kann ich ergänzen?

29.06.2010, 16:39	#4
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Fragen zur Anabolen Diät/Phasen und Kalorien 70 : 30 mit den KALORIEN, das passt schon. Ergänzen musst du mit FETT. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

29.06.2010, 17:02	#5
McMarcel Ich bin neu hier Größe: 194 Gewicht: 119 Ziel-Gewicht: 95 Ort: NRW Registriert seit: 28.06.2010 Beiträge: 6	Fragen zur Anabolen Diät/Phasen und Kalorien Hallo, was hat denn viel Fett? Sind so Fischkonserven in Tomatensauce geeignet?

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29.06.2010, 18:14	#6
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Fragen zur Anabolen Diät/Phasen und Kalorien Fetter Seefisch Doppelrahm-Frischkäse (Buko oder so) Schmalz Butter Öl Vorsicht bei Fischkonserven wegen Zucker! __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

30.06.2010, 06:04	#7
McMarcel Ich bin neu hier Größe: 194 Gewicht: 119 Ziel-Gewicht: 95 Ort: NRW Registriert seit: 28.06.2010 Beiträge: 6	Fragen zur Anabolen Diät/Phasen und Kalorien Soll ich Butter& Co löffeln? Brot ist ja tabu, und Gemüse hat auch wieder KH. lg

30.06.2010, 06:19	#8
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Fragen zur Anabolen Diät/Phasen und Kalorien Wie bereitest du denn dein Fleisch, Fisch und Gemüse zu? In einer Pfanne ohne Fett? Auffetten heißt das Zauberwort Buko statt Mehl an Soßen viel Öl an Salate Mayo zu Würstchen viel Butter ins Rührei usw. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

30.06.2010, 06:51	#9
McMarcel Ich bin neu hier Größe: 194 Gewicht: 119 Ziel-Gewicht: 95 Ort: NRW Registriert seit: 28.06.2010 Beiträge: 6	Fragen zur Anabolen Diät/Phasen und Kalorien hm, ich versteh aber nicht, wieso ich Salat essen soll, wenn ich doch auf KH verzichten sollte.. Eignen sich alle Gemüsesorten für einen Salat?

30.06.2010, 07:55	#10
stefanmav Stammgast Diätart: Freeeeeestyle Größe: 186 Gewicht: 75 Körperfett: 9 Ziel-Gewicht: Zahlen sind nur Schall und Rauch Ort: schwabenland Registriert seit: 29.01.2008 Beiträge: 333	Fragen zur Anabolen Diät/Phasen und Kalorien Salat und vor allem Gemüse sind sehr wichtig bzgl. Vitamine Mineralien, etc. Allerdings muss man bei den Sorten auf die kh achten (Tomaten, Paprika, etc...) __________________ train hard feel the pain get the gain

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