Ergebnisse von 3 Wochen Anaboler Diät

fightforce

Hallo Leute!

Ich dachte mir ich poste euch mal die Ergebnisse meiner 3 wöchigen AD. Ich möchte hier nochzusagen, dass ich mich so ernährt habe wie es mir von einem BB-Ernährungsberater zusammengestellt wurde. Ich bin mir sicher dass die meistens denken werden zuviel Eiweiss! Desweiteren ist es z.B. so, dass im Inet jede Nährwerttabelle andere Angaben macht sprich was z.B. Eier betrifft. Damit will ich nur sagen, jeder behauptet etwas anderes bzw. will es besser wissen. (Will niemanden damit angreifen!) Nichts destotrotz geht es für mich auf

Also als ich angefangen habe mit der AD und war 105kg, der Grundumsatz betrag 2520 (Training&allgemeine Tätigkeiten wurden nicht dazugerechnet)
Ich machte 2x Kickboxen, 1 Krafttraining die Woche.
Die Aufteilung sieht so aus:

60% fett, 35% Eiweiß
2520*0,6=1512/9,3=163g fett
2520*0,35=882/4,2=210g eiweiß


Aber hier bin ich auch ehrlich, dass ich mich nicht immer an die Dosierung gehalten habe, da es mich halt wirklich teilweise angewidert hat im 6 Proteinshakes zu mir zu nehmen. Daraus resultieren immer heftige Durchfälle . Also lies ich teilweise 1-3 Shakes am Tag aus . Ich versuchte die KH's soweit wie möglich aus dem Plan zu tilgen und nicht über 10gr zu kommen.

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Im Prinzip war es so:
Morgens Frühstück - 30g Whey/10gr Öl / Multivitamine/ 10gr Glutamin und 3Tabs - BSN Epozine o²

Zwischenmahlzeit - 30g Whey/ 20gr Öl

Mittag - 4-5 Eier/ 20gr Speck / 20gr Salat / 3Tabs - BSN Epozine o²

Zwischmahlzeit - 150gr Käse

Vor und Nach Training - 30gr Whey. / 2 Tabs vor und danach BCAA's und 20gr Glutamin danach

Abendessen - 200gr Fleisch / 3Tabs - BSN Epozine o²

Vor dem Schlafen- 30gr Whey

5-6 Liter Wasser
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Ich bin durch diese Ernährung momentan auf 103,2kg gekommen.

In der ersten Woche hatte ich heftige Kopfschmerzen, so wie mir jemand den ganzen Tag auf dem Kopf sitzt. Dazu kamen Schweissausbrüche der Superlative und mein linkes Augenlied zuckte wie verrückt. Mein Mund roch nach Collgate extra Schei** und ich war seeeehr sehhr müde. Von Konzentration und Bauchschmerzen will ich gar nicht reden. (Ich möchte noch hinzufügen das ich mich 2 wochen vor der AD sehr KH arm ernährt habe). Ich war in diesem Stadium kurz davor die ganze "Diät" abzubrechen. Aber ich dachte halt an den Leitsatz: No Pain = No Gain.

Aber der zweite Woche hat es sich angefangen zulegen, vielleicht wegen 1 Tag Refeed. Kopfschmerzen waren ertragbar und der Durchfall/Augenliedzucken wurde auch seltener. Ich hatte auch weniger Schmerzen in der Bauchgegend.

So und jetzt in der dritten Woche habe ich kaum noch Kopfschmerzen, selten ein Augenzucken / Bauchschmerzen. Was geblieben ist, ist die Müdigkeit, der trockene Mund und das ständige Schwitzen und erhöhte Temperaturgefühl in mir, sowie die Gier nach Wasser. (By the Way, Ketosestreifen zeigen mich nachwievor negativ an.)

Doch trotz dieser teilweise schmerzhaften Erfahrung, gab es einen Lohn Ich wurde Definierter! Nacken, Schultern und Brust kamen deutlich zum Vorschein. Ich poste euch die vorher-nachher Bilder dann sobald ich auf 89kg bin.

Ab nächste Woche traniere ich dann wieder 4x Kickboxen und 1xRingen. Also dementsprechen genug Kraft-Ausdauertraining Sprich das Kaloriendefizit wird wohl höher Ausfallen.

So das wärs für den Moment. Ich poste dann in 3 Wochen wieder ob sich was verändert hat.

Grüsse Fightforce