Meine erste Anabole Diät und noch einige offene Fragen

derbies · 09.09.2010, 07:33

Ich habe gestern meine Anabole Diät gestartet. Nun habe ich aber bedenken das sich einige Fehler eingeschlichen haben in meiner Berechnung der Kalorien die ich pro Tag zu mir nehmen darf. Meine Daten sind 94 Kilo auf 1,90 Meter. Sport mache ich 3 mal wöchentlich mit einem GK Plan. Laut einem Kalorienrechner aus dem Netz habe ich einen Grundumsatz von 2000 Kalorien. Folglich wenn ich alles richtig verstanden und berechnet habe kann ich bei einer Verteilung von * 60-65% Fett * 30-35% Protein * 5% Kohlenhydrate grob gerechnet 146 Gramm Eiweiss und 139 Gramm Fett pro Tag und höchstens 25 Gramm Kohlenhydrate zu mir nehmen täglich. Meine Frage ist ob ich mit den Kalorien auch unter dem Grundumsatz bleiben muss um Fett abzubauen. Weil wenn ich alles richtig verstanden habe was ich so gelesen habe ist der Grundumsatz ja der Bedarf um alle Körperfunktionen am Leben zu erhaten grob ausgedrückt. Falls ich damit Falsch liege mit meiner Rechnerei würde ich mich freuen wenn jemand mir helfen könnte. Damit ich nicht gleich alles zu beginn falsch mache.

elgore · 10.09.2010, 12:19

hallo..soweit passts...aber du solltest mehr fett und weniger eiweiß essen

in gramm sollte sich beides maximal auf 50:50 bewegen...eher mehr fett.

unterm grundumsatz sollte man nicht essen da das dazu führen kann das der körper auf notstrom schaltet (jojo effekt). Es ist aber nicht schlimm wenn du mal doch drunter bist, sollte aber wirklich nicht oft vorkommen.

Bei den KH würde ich die ersten zwei wochen auf jeden fall unter 20g bleiben da bei vielen menschen die Ketose nicht einsetzt wenn sie mehr essen.
Nach zwei wochen kannst du dann auch bissl mehr KH essen und mal mit ketostix testen wie die ketose drauf reagiert.

fussel · 10.09.2010, 17:37

70 und mehr % Fett sind besser

KH nicht nach Prozent, sondern nach Gramm nehmen, meist unter 30g/Tag.

Jede Woche einmal ordentlich Refeed machen, kann und sollte mit dem Ladetag verbunden werden.

derbies · 11.09.2010, 00:16

Mit dem mehr Fett ist gar nicht mal so einfach. Da ja in den meisten Lebensmitteln wie zum Beispiel Käse ja immer das gleiche Verhältnis Eiweiss und Fett enthalten ist.
Auch bei Fleisch wie Hack halten sich ja Fett und Eiweiß auch die Waage
Ich muss mir mal irgendetwas suchen um mein Essen besser auf zufetten.

beCAREful · 11.09.2010, 00:46

Wenn sich Fett und Eiweiß gramm-mäßig die Waage halten, hast Du kalorien-mäßig ungefähr ein Verhältnis von 70:30, da 1 Gramm Fett 9kcal hat, 1Gramm Eiweiß dagegen nur 4kcal.
Ist also alles bestens

elgore · 11.09.2010, 10:55

also um ans fett zu kommen, ohne dabei eiweiß mit zu essen, ess ich Mandeln oder paranüsse.

100g über den tag verteilt gibt dir 50-70g Fett ohne irgendwelche anderen stoffe....na gut paar KH und bissl EW ist da schon drin aber nicht wirklich nenneswert^^.

beCAREful · 11.09.2010, 11:21

Mandeln fand ich auch super - nur leider hemmen sie bei mir total die Abnahme

Kann man also sicher MAL machen, für den täglichen Gebrauch, vor allem wenn man mehr Gewicht verlieren will, ist es wohl nicht für jeden geeignet.

derbies · 12.09.2010, 02:48

Ich werde Montag gleichmal schauen wo ich Paranüsse herbekomme. Zur Not werde ich erstmal Mandeln nehmen um den Fettanteil zu erhöhen.

fussel · 12.09.2010, 10:39

Zitat:

Zitat von derbies

Ich werde Montag gleichmal schauen wo ich Paranüsse herbekomme.

Eigentlich in jedem Supermakt, sogar in Pfundpackungen (geschält).

Probier mal Macadamias, mehr Fett gibts in Nüssen nciht

sox · 12.09.2010, 12:14

Ich ziehe Macadamianüsse auch den Paranüssen vor, von Paranüsse bekomme ich einen 3tägigen Blähbauch mit Krämpfen.
Mein Empfehlung, langsam rantasten und auf Verträglichkeit achten.

09.09.2010, 07:33	#1
derbies Einsteiger/in Diätart: Anabole Diät Größe: 190 Gewicht: 94 Körperfett: ? Ziel-Gewicht: 85 Alter: 35 Ort: Salzgitter Registriert seit: 08.09.2010 Beiträge: 18	Meine erste Anabole Diät und noch einige offene Fragen Ich habe gestern meine Anabole Diät gestartet. Nun habe ich aber bedenken das sich einige Fehler eingeschlichen haben in meiner Berechnung der Kalorien die ich pro Tag zu mir nehmen darf. Meine Daten sind 94 Kilo auf 1,90 Meter. Sport mache ich 3 mal wöchentlich mit einem GK Plan. Laut einem Kalorienrechner aus dem Netz habe ich einen Grundumsatz von 2000 Kalorien. Folglich wenn ich alles richtig verstanden und berechnet habe kann ich bei einer Verteilung von * 60-65% Fett * 30-35% Protein * 5% Kohlenhydrate grob gerechnet 146 Gramm Eiweiss und 139 Gramm Fett pro Tag und höchstens 25 Gramm Kohlenhydrate zu mir nehmen täglich. Meine Frage ist ob ich mit den Kalorien auch unter dem Grundumsatz bleiben muss um Fett abzubauen. Weil wenn ich alles richtig verstanden habe was ich so gelesen habe ist der Grundumsatz ja der Bedarf um alle Körperfunktionen am Leben zu erhaten grob ausgedrückt. Falls ich damit Falsch liege mit meiner Rechnerei würde ich mich freuen wenn jemand mir helfen könnte. Damit ich nicht gleich alles zu beginn falsch mache. __________________

10.09.2010, 12:19	#2
elgore Entdecker/in Diätart: Low Carb Größe: 183 Gewicht: 91 Körperfett: k.a Ziel-Gewicht: 85 Ort: Schwaben Registriert seit: 17.08.2010 Beiträge: 41	Meine erste Anabole Diät und noch einige offene Fragen hallo..soweit passts...aber du solltest mehr fett und weniger eiweiß essen in gramm sollte sich beides maximal auf 50:50 bewegen...eher mehr fett. unterm grundumsatz sollte man nicht essen da das dazu führen kann das der körper auf notstrom schaltet (jojo effekt). Es ist aber nicht schlimm wenn du mal doch drunter bist, sollte aber wirklich nicht oft vorkommen. Bei den KH würde ich die ersten zwei wochen auf jeden fall unter 20g bleiben da bei vielen menschen die Ketose nicht einsetzt wenn sie mehr essen. Nach zwei wochen kannst du dann auch bissl mehr KH essen und mal mit ketostix testen wie die ketose drauf reagiert. __________________

10.09.2010, 17:37	#3
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Meine erste Anabole Diät und noch einige offene Fragen 70 und mehr % Fett sind besser KH nicht nach Prozent, sondern nach Gramm nehmen, meist unter 30g/Tag. Jede Woche einmal ordentlich Refeed machen, kann und sollte mit dem Ladetag verbunden werden. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

11.09.2010, 00:16	#4
derbies Einsteiger/in Diätart: Anabole Diät Größe: 190 Gewicht: 94 Körperfett: ? Ziel-Gewicht: 85 Alter: 35 Ort: Salzgitter Registriert seit: 08.09.2010 Beiträge: 18	Meine erste Anabole Diät und noch einige offene Fragen Mit dem mehr Fett ist gar nicht mal so einfach. Da ja in den meisten Lebensmitteln wie zum Beispiel Käse ja immer das gleiche Verhältnis Eiweiss und Fett enthalten ist. Auch bei Fleisch wie Hack halten sich ja Fett und Eiweiß auch die Waage Ich muss mir mal irgendetwas suchen um mein Essen besser auf zufetten. __________________

11.09.2010, 00:46	#5
beCAREful Bewohner/in Diätart: Atkins freestyle unter 20gKH Größe: 168 Gewicht: Oktober 2009: 118,2kg, März 2010:92,6 Ziel-Gewicht: 60 Ort: Chiemsee Registriert seit: 01.04.2010 Beiträge: 748	Meine erste Anabole Diät und noch einige offene Fragen Wenn sich Fett und Eiweiß gramm-mäßig die Waage halten, hast Du kalorien-mäßig ungefähr ein Verhältnis von 70:30, da 1 Gramm Fett 9kcal hat, 1Gramm Eiweiß dagegen nur 4kcal. Ist also alles bestens __________________ Cares Welt

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11.09.2010, 10:55	#6
elgore Entdecker/in Diätart: Low Carb Größe: 183 Gewicht: 91 Körperfett: k.a Ziel-Gewicht: 85 Ort: Schwaben Registriert seit: 17.08.2010 Beiträge: 41	Meine erste Anabole Diät und noch einige offene Fragen also um ans fett zu kommen, ohne dabei eiweiß mit zu essen, ess ich Mandeln oder paranüsse. 100g über den tag verteilt gibt dir 50-70g Fett ohne irgendwelche anderen stoffe....na gut paar KH und bissl EW ist da schon drin aber nicht wirklich nenneswert^^. __________________

11.09.2010, 11:21	#7
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12.09.2010, 02:48	#8
derbies Einsteiger/in Diätart: Anabole Diät Größe: 190 Gewicht: 94 Körperfett: ? Ziel-Gewicht: 85 Alter: 35 Ort: Salzgitter Registriert seit: 08.09.2010 Beiträge: 18	Meine erste Anabole Diät und noch einige offene Fragen Ich werde Montag gleichmal schauen wo ich Paranüsse herbekomme. Zur Not werde ich erstmal Mandeln nehmen um den Fettanteil zu erhöhen. __________________

12.09.2010, 12:14	#10
sox Eroberer/in Diätart: ketogene Größe: 170 Ziel-Gewicht: 76 Ort: Berlin Registriert seit: 12.07.2010 Beiträge: 50	Meine erste Anabole Diät und noch einige offene Fragen Ich ziehe Macadamianüsse auch den Paranüssen vor, von Paranüsse bekomme ich einen 3tägigen Blähbauch mit Krämpfen. Mein Empfehlung, langsam rantasten und auf Verträglichkeit achten. __________________ Beginn mit der Atkins-Lebensweise 20.06.2010 Mein Tagebuch

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