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14.02.2011, 13:40
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| Ich bin neu hier Registriert seit: 14.02.2011
Beiträge: 8
| SUperfly2´s Tagebuch zur anabolen Diät ;)Hey leute, ich mache jetzt seit einer woche die anabole diät und werde hier meine fortschritte festhalten! bisschen zu mir: 1,97m groß 19%kfa 108 kilo schwer 23 Jahre alt trainingserfahrung 2 jahre startgewicht 90 kilo Ziel: --> Meinen Trainingspartner(Mentor) am 1.7. Am Strand ZERSTÖREN! --> POSEDOWN Das wär es schon eigendlich, Trianieren tu ich 3-4 mal die Woche mit einem 3ersplitt. hoffe ich find hier auch ein paar tipps etc  hoffe auch auf eine gute community! Komme aus der bbszene wo ich mich zwei jahre intensiv rumtreibe. Kraftdaten sind ca so BD max 115 kilo KB max 120 kilo KH max 150 kilo habe mich für die anabole diät entschieden um muskeln zu schützen lg Superfly2 Geändert von Superfly2 (14.02.2011 um 13:47 Uhr). |
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14.02.2011, 13:44
| #2 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 14.02.2011
Beiträge: 8
| SUperfly2´s Tagebuch zur anabolen Diät ;) Hier schonmal zu den sachen die ich sehr häufig esse: Mozarella Gouda Pute Rind Hack Zuccini (in maßen) Tomate (in Maßen) macadamia nüsse in maßen Trinke Öl pur (Becel Omega3&6) Leinsamen salat Multivitamintabletten Creatin viele Eier--> letzte woche ca 50 Stück gegessen, davon 50 eiklar und ca 25 eigelb Mettenden würstchen ja das dürfte es so grob sein irgendwelche verbesserungen?? Nicht nörgeln wegen dem ei und cholesterin, benutzt vorher google |
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14.02.2011, 17:04
| #3 |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 4  Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.573
| SUperfly2´s Tagebuch zur anabolen Diät ;) Zu viel Eiweiß. Von 10 Eiern sollte man nur 2-3 Eiklar mitessen. Jeder Überschuss an Stickstoff wird eh ausgeschieden, soviel kann niemand verbauen. Viel hilft da eben nicht viel. Was hast du denn so an Fetten in der Nahrung??? Du weißt schon: 70% Fett und nur 30% EW in der Anabolen Diät
__________________   Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial |
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15.02.2011, 07:32
| #4 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 14.02.2011
Beiträge: 8
| SUperfly2´s Tagebuch zur anabolen Diät ;) ich les immer was von 65% und 35% ^^ aber ist ja auch nicht die welt! Also an fett habe ich von Becel Pflanzen öl mit Omega 3&6 gesättigte: 10g einfach ungesättigte 36g mehrfach ungesättigte 46g davon omega 3 fettsäuren 6g omega 6 fettsäuren 40g sonst wie gesagt nüsse, käse, eier, fleisch aber wieso nur 3 eiklar, meinste dann 7 volleier und 3 eiklar? oder habe ich da was falsch verstanden? danke |
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15.02.2011, 08:04
| #5 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 14.02.2011
Beiträge: 8
| SUperfly2´s Tagebuch zur anabolen Diät ;) Habe mir gestern eine Körperfettwaage gekauft, stell mich drauf und die sagt 28% xD also bei aller liebe, aber ich habe vor einem halben jahr eine messung in der apotheke gemacht und da kam 17.6% raus (war nur oberkörper) allerdings hatte ich ein jahr vorher bei meinen eltern eine teure körperfettwaage die gesagt hat, dass ich so bei 15-16% liegen würde. Habe seitdem ca 6 kilo zugenommen und 3 mal die woche trainiert, sicher war auch fett dabei, aber nicht annährend so viel, dass ich auf 28% kommen würde^^ 20% max! habt ihr auch solche spässchen mit euren waagen? lg Geändert von Superfly2 (15.02.2011 um 08:10 Uhr). |
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15.02.2011, 16:06
| #6 | |
| Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.573
| SUperfly2´s Tagebuch zur anabolen Diät ;) Zitat:
3 Volleier und 7 Dotter ohne Eiklar, wenn man denn 10 am Tag verspeist, was eigentlich kein großes Problem ist...
__________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial | |
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16.02.2011, 07:01
| #7 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 14.02.2011
Beiträge: 8
| SUperfly2´s Tagebuch zur anabolen Diät ;) ok habe ich schon öfter gehört mit der aufteilung so, dachte nur in der anabolen diät wäre das fett der eier egal! wird dann so gemacht und nicht anders! habe mir jett einen plan zusammen geschustert für die ernährung: trainingsfrei Bedarf an eiweiss khd fett 247,5 35 250 trainingstag Bedarf an eiweiss khd fett 303,75 40 315 habe kalorienbedarf am tag von 3300 und trainingstagen 4050 ausgerechnet mit mehreren programmen. kling die aufteilung logisch? |
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16.02.2011, 10:30
| #8 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 14.02.2011
Beiträge: 8
| SUperfly2´s Tagebuch zur anabolen Diät ;) trainingsfrei Bedarf an eiweiss khd fett 247,<30 250 trainingstag Bedarf an eiweiss khd fett 303,75 < 30 315 |
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