Ketogene Diät

RaymanRockt · 17.03.2011, 12:59

Servus Leutz,

ich starte heute mit einer Ketogenen Diät wordurch ich soviel Körperfett wie möglich verlieren möchte und dabei gleichzeitg so viel wie möglich an Muskelnmasse gewinnen will.

Mein Ernährungsplan sieht folgender maßen aus:

Frühstück: 3 gekochte Eier + 25ml Rapsöl 20 Eiweiß --- 45 Fett --- 0 KH
Snack: 1 Paar Wiener Würstchen von JA! 12 Eiweiß --- 26 Fett --- 1 KH
Mittag: Mozzarella Salat 22,5 Eiweiß --- 35 Fett --- 3 KH
Abendessen: geräucherte Makrele + Gemüse 50 Eiweiß --- 30 Fett --- 5 KH
Abendsnack: Nackensteak von JA! 22,5 Eiweiß --- 22,5 Fett --- 1 KH

Nach dem Training einen Shake mit 35g Eiweiß

Somit komm ich auf ca. 160g Eiweiß --- 160g Fett --- 10g KH
das entspricht nach kcal 30% Eiweiß --- 65% Fett --- 5% KH!

Klappt das ganze so?

Danke für eure Hilfe

TequilaBabe · 17.03.2011, 13:56

Zitat:

Zitat von RaymanRockt

Servus Leutz,

ich starte heute mit einer Ketogenen Diät wordurch ich soviel Körperfett wie möglich verlieren möchte und dabei gleichzeitg so viel wie möglich an Muskelnmasse gewinnen will.

Mein Ernährungsplan sieht folgender maßen aus:

Frühstück: 3 gekochte Eier + 25ml Rapsöl 20 Eiweiß --- 45 Fett --- 0 KH
Snack: 1 Paar Wiener Würstchen von JA! 12 Eiweiß --- 26 Fett --- 1 KH
Mittag: Mozzarella Salat 22,5 Eiweiß --- 35 Fett --- 3 KH
Abendessen: geräucherte Makrele + Gemüse 50 Eiweiß --- 30 Fett --- 5 KH
Abendsnack: Nackensteak von JA! 22,5 Eiweiß --- 22,5 Fett --- 1 KH

Nach dem Training einen Shake mit 35g Eiweiß

Somit komm ich auf ca. 160g Eiweiß --- 160g Fett --- 10g KH
das entspricht nach kcal 30% Eiweiß --- 65% Fett --- 5% KH!

Klappt das ganze so?

Danke für eure Hilfe

huhu,

Sollte klappen. Im Grunde hat ein Ei, mittelgroß, 0,4g Kh

Wenn du merkst, dass es stangiert kannst du auch 70-80% Fett nehmen und 30-20% Ew.

Mit was machst du deinen Shake? Milch oder Wasser?

Lg Maria

RaymanRockt · 17.03.2011, 14:41

ich nehme 300ml wasser mit glutamin und creatin

fussel · 17.03.2011, 16:09

Creatin? Wozu???

RaymanRockt · 17.03.2011, 17:21

das creatin nehme ich damit der muskel wasser saugt und etwas praller aussieht

fussel · 17.03.2011, 17:31

Diskopumper?

Creatin soll aber mit Traubensaft genommen werden, dass passt ketogen nicht so ganz...

RaymanRockt · 18.03.2011, 17:16

bevor man wörter benutzt deren bedeutung man nicht kennt sollte man sich mal gedanken machen?

creatin sollte mit einem kh getränk genommen werden am besten mit maltodextrin in einem post workout shake aber man kann es auch ohne nehmen wenn man es auf den leeren magen nimmt.

fussel · 18.03.2011, 17:21

Du kennst die Bedeutung dieser kleinen Bildchen?

Eigentlich dachte ich, Creatin dient dazu die Kraftleistung zu steigern, wenns nicht weitergeht - aber für die Optik...

Dann nimms halt.

Und ja, ich weiß schon, was ein Diskopumper ist, du auch?

stefanmav · 18.03.2011, 21:12

Natürlich kannst du Creatin acuh ohne einen Träger nehmen aber dann besteht die Gefahr, dass es das Wasser nicht in den Muskel zieht sonder direkt ins Unterhautgewebe. Dann siehst du wie ein vollgezogener Schwamm aus

... Bei manchen funktionierts ohne Carbs als träger, bei manchen nicht.

RaymanRockt · 30.03.2011, 17:36

wieviel khs kann ich eigentlich zu mir max. nehmen ohne das ich aus der keto fliege also trotzdem fett verbrenne? geht das noch mit 40khs?

17.03.2011, 12:59	#1
RaymanRockt Ich bin neu hier Registriert seit: 17.03.2011 Beiträge: 5	Ketogene Diät Servus Leutz, ich starte heute mit einer Ketogenen Diät wordurch ich soviel Körperfett wie möglich verlieren möchte und dabei gleichzeitg so viel wie möglich an Muskelnmasse gewinnen will. Mein Ernährungsplan sieht folgender maßen aus: Frühstück: 3 gekochte Eier + 25ml Rapsöl 20 Eiweiß --- 45 Fett --- 0 KH Snack: 1 Paar Wiener Würstchen von JA! 12 Eiweiß --- 26 Fett --- 1 KH Mittag: Mozzarella Salat 22,5 Eiweiß --- 35 Fett --- 3 KH Abendessen: geräucherte Makrele + Gemüse 50 Eiweiß --- 30 Fett --- 5 KH Abendsnack: Nackensteak von JA! 22,5 Eiweiß --- 22,5 Fett --- 1 KH Nach dem Training einen Shake mit 35g Eiweiß Somit komm ich auf ca. 160g Eiweiß --- 160g Fett --- 10g KH das entspricht nach kcal 30% Eiweiß --- 65% Fett --- 5% KH! Klappt das ganze so? Danke für eure Hilfe

17.03.2011, 14:41	#3
RaymanRockt Ich bin neu hier Registriert seit: 17.03.2011 Beiträge: 5	Ketogene Diät ich nehme 300ml wasser mit glutamin und creatin

17.03.2011, 16:09	#4
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Ketogene Diät Creatin? Wozu??? __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

17.03.2011, 17:21	#5
RaymanRockt Ich bin neu hier Registriert seit: 17.03.2011 Beiträge: 5	Ketogene Diät das creatin nehme ich damit der muskel wasser saugt und etwas praller aussieht

17.03.2011, 17:31	#6
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Ketogene Diät Diskopumper? Creatin soll aber mit Traubensaft genommen werden, dass passt ketogen nicht so ganz... __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

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18.03.2011, 17:16	#7
RaymanRockt Ich bin neu hier Registriert seit: 17.03.2011 Beiträge: 5	Ketogene Diät bevor man wörter benutzt deren bedeutung man nicht kennt sollte man sich mal gedanken machen? creatin sollte mit einem kh getränk genommen werden am besten mit maltodextrin in einem post workout shake aber man kann es auch ohne nehmen wenn man es auf den leeren magen nimmt.

18.03.2011, 17:21	#8
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Ketogene Diät Du kennst die Bedeutung dieser kleinen Bildchen? Eigentlich dachte ich, Creatin dient dazu die Kraftleistung zu steigern, wenns nicht weitergeht - aber für die Optik... Dann nimms halt. Und ja, ich weiß schon, was ein Diskopumper ist, du auch? __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

18.03.2011, 21:12	#9
stefanmav Stammgast Diätart: Freeeeeestyle Größe: 186 Gewicht: 75 Körperfett: 9 Ziel-Gewicht: Zahlen sind nur Schall und Rauch Ort: schwabenland Registriert seit: 29.01.2008 Beiträge: 333	Ketogene Diät Natürlich kannst du Creatin acuh ohne einen Träger nehmen aber dann besteht die Gefahr, dass es das Wasser nicht in den Muskel zieht sonder direkt ins Unterhautgewebe. Dann siehst du wie ein vollgezogener Schwamm aus ... Bei manchen funktionierts ohne Carbs als träger, bei manchen nicht. __________________ train hard feel the pain get the gain

30.03.2011, 17:36	#10
RaymanRockt Ich bin neu hier Registriert seit: 17.03.2011 Beiträge: 5	Ketogene Diät wieviel khs kann ich eigentlich zu mir max. nehmen ohne das ich aus der keto fliege also trotzdem fett verbrenne? geht das noch mit 40khs?

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