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10.04.2011, 10:25
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| Ich bin neu hier Registriert seit: 08.05.2010
Beiträge: 7
|  Anabole Diät - EP - Kritik bitteGuten Morgen, ich möchte Euch gerne meinen Essensplan präsentieren  . Ich bitte um Kritik.Ich möchte so auf 2000 - 2100 kcal kommen. (30/70%). D.h. ca. 155gr Fett und 145 gr. EW. Morgens: 4 Rühreier mit Speck: ca. 35gr. EW + 35gr. Fett Mittags: 1 Dose Thunfisch mit Salat und Mayo + 3 Esslöffel Leinöl. = ca. 37gr. EW + 40 gr. Fett Abends: 300 gr. Fleisch/Fisch + Brokkoli + 3 EL Leinöl. = 70gr. EW 30gr. Fett Zwischendurch: 1 Handvoll Mandeln. Gesamt: ca. 142 EW / 105gr. Fett.... Ich weiss, 105 gr. hört sich wenig an, da ich laut rechnung ja auch 155 zu mir nehmen müsste. Bei den 95 sind jedoch die Mandeln und das Fett in dem gebraten wird in mit eingerechnet. Trainieren tue ich jeden zweiten Tag, direkt vor dem Abendessen. Hier noch mein Trainingsplan: Alle Übungen bestehen aus 3 Sätzen mit 10-8-6 Wdh. Tag1: Bankdrücken, Kniebeugen, LH- Rudern, Sit ups Tag2: Pause Tag3: Frontdrücken, Kreuzheben, LH-Ruder-Stehend (Nacken). Tag4: Pause Tag5: siehe Tag 1 Tag6: Pause Tag7: siehe Tag 2 Was sagt Ihr dazu? Einen schönen Sonntag wünsche ich Euch. Beef. Geändert von beef (10.04.2011 um 12:12 Uhr). |
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10.04.2011, 12:31
| #2 |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 4  Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.573
| Anabole Diät - EP - Kritik bitte Nach dem Ladetag solltest du Ganzkörpertraining PLUS Ausdauer machen, um die Speicher wieder schnell zu entladen. Wie lange trainierst du schon, dass du splittest? Und füll doch bitte dein Profil (im Kontrollzentrum) aus.
__________________   Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial |
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10.04.2011, 15:41
| #3 | |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 08.05.2010
Beiträge: 7
| Anabole Diät - EP - Kritik bitte Zitat:
danke für Deine Antwort bzw. Tipp, werde dies nach den Ladetagen so machen. Ich werde die ersten zwei Ladetage jedoch erst nach jeweils zwei Wochen machen, dann wöchentlich. Trainieren tue ich schon seit ca. 2 Jahren, jedoch habe ich die Ernährung immer schleifen lassen, dies möchte ich jetzt ändern. Ich möchte eigentlich nur generell wissen, ob mein Essensplan sich sehen lassen kann. Ich habe mir heute überlegt nur 3 EL Leinöl am Tag zu nehmen, die anderen 3 werde ich durch ein anderes Öl ersetzen, villeicht eins mit mehr Omega 6 anstatt 3. Kennst Du Dich mit dem Verhältnis Omega 3 zu Omega 6 aus? Danke. Grüße Beef | |
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