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04.05.2011, 19:30
| #1 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 04.05.2011
Beiträge: 2
| Bodybuilder - Anabole DiätHallo zusammen! Ich habe am Montag mit meiner ersten Anabolen Diät angefangen und habe soweit alles verstanden. Die einzige Frage die ich habe und über die ich immer wieder stolpere ist die, wieviel kcal ich zu mir nehmen muss um abzunehmen. Meine Daten: 20 Jahre 1,85 m 96 kg Training 3-4 Mal die Woche (ca. 45-60 min.) Daraus ergeben sich nach dem Rechner der Uni Hohenheim (für einen durchschnittlichen Wochentag) folgende Werte: Grundumsatz: 2204 kcal Gesamt-Energieverbrauch: 3285 kcal Bisher im Aufbau habe ich mich im Bereich zwischen 3000-4000 kcal ernährt. Muss ich nun die kcal auf einen Bereich unter meinem Grundumsatz, d.h. auf ca. 2000kcal reduzieren oder unter meinen Gesamt-Energieverbrauch, d.h. ca. 2500-2700 kcal? Ich hoffe sehr Ihr könnt mir helfen! Liebe Grüße Fredde |
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04.05.2011, 19:37
| #2 |
| Ehren-Mitglied  Meine Bilder: 4  Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 7.573
| Bodybuilder - Anabole Diät Nicht mehr als 1000 kcal Defizit vom GESAMTumsatz.
__________________   Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial |
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04.05.2011, 20:27
| #3 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 04.05.2011
Beiträge: 2
| Bodybuilder - Anabole Diät Vielen Dank! |
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