Ernährung nach Dr-Lutz und Sport

Lutzer · 27.08.2011, 17:37

Hallo,

wie man Name vielleicht schon andeutet ernähre ich mich nach dem Vorbild von Dr. Lutz. Dahinter steht keine Gewichtsproblematik o.ä., sondern ich ich möchte durch die Diät mein Magen und Darmsystem entlasten. Im Tagesdurchschnitt nehme ich also 50-70 g KH zu mir.

Bisher bin ich viel mit dem Rad unterwegs usw, möchte nun aber das Laufen anfangen (Ziel Halbdistanz)....beim Erstellen eines Trainingsplans häufen sich allerdings die Fragen. Viele konnte ich mir durch die Forensuche schon selbst beantworten, einige sind noch offen. Daher hoffe ich, dass mir hier noch jemand helfen kann.

Bei meiner täglichen KH-Zufuhr spielt Ketose für mich bisher keine besonders große Rolle, jedenfalls habe ich mich noch nicht damit beschäftigt (Diät erst seit einer Woche). Meine KH-Reserven sind durch meine Ernährung nicht besonders hoch...bedeutet das nun, dass sich der Körper schon nach kurzen Distanzen auf Ketose umstellt? Und wie muss ich mir das vorstellen? Leistungsabfall, Schwindel...keine Ahnung, wie macht es sich bemerkbar und welchen Einfluss hat es auf das Lauftraining?

Bengelchen · 28.08.2011, 16:34

Hallo,
bei deiner recht hohen Zufuhr von KH`s wirst du auch mit Sport ( außer du läufst einen Marathon) deinen Glucosespeicher nicht leer bekommen. Du erreichst lediglich die Ketogene Schwelle, was nach Lutz ja auch trainiert werden soll. Du müsstest schon deine KH auf 15-20g absenken, um in Ketose zu kommen und deine Speicher zu leeren. Bei 50-70g KH dürfte sich auch kein Schwindel oder Leistungsabfall bemerkbar machen.
Für deine Darmproblematik ist es aber gar nicht notwendig, dass du in Ketose kommst. Meist ist es schon ausreichend, wenn du alle stärkehaltigen Nahrungsmittel, besonders Brot, Nudeln, Reis Kartoffeln von deinem Speisenplan streichst. Bist du jedoch als Sportler an der Ketose oder ktogenen Schwelle interessiert, dann kann ich dir nur die Bücher von Prinzhausen empfehlen.
1. Prinzhausen-Strategie der Leistungsernährung
2. Das Prinzhausen-Prinzip

Wünsch dir viel Erfolg

**Matthias** · 28.08.2011, 16:55

Auch bei LC-Varianten mit mehr KH, wie Lutz oder Kwasniewski schöpft der Körper seine Energie aus Fett.
Du wirst also nach der Umstellunsphase die bis zu einigen Monaten dauern kann, keinen Leistungseinbruch erleben.

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben!

Lutzer · 28.08.2011, 17:33

Hey, vielen Dank für die flotten Antworten.

Habe heute mal locker mit dem Laufen begonnen und bin zum Anfang mal 3 km gelaufen, wobei ich zwei einminütige Gehphasen eingelegt habe. Es war noch deutlich Luft nach oben und 5 km sollten für den Anfang keine größeren Probleme bedeuten, jedoch möchte ich den Körper erstmal langsam heranführen und laufe daher auch noch recht langsam. Aber das wird alles Trainingssache sein

Ziel soll aber wirklich ein Halbmarathon sein und in 2-3 Jahren auch vielleicht mal ein Marathon (aber wirklich nur, wenn die Knie halten, der Beruf es zulässt usw..). Jetzt steht erstmal die Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden im Vordergrund. Das Forum hilft wirklich ungemein, viele wichtige Infos, gute Rezepte usw.

27.08.2011, 17:37	#1
Lutzer Ich bin neu hier Diätart: Dr. Lutz Größe: 184 Gewicht: 88 Registriert seit: 27.08.2011 Beiträge: 3	Ernährung nach Dr-Lutz und Sport Hallo, wie man Name vielleicht schon andeutet ernähre ich mich nach dem Vorbild von Dr. Lutz. Dahinter steht keine Gewichtsproblematik o.ä., sondern ich ich möchte durch die Diät mein Magen und Darmsystem entlasten. Im Tagesdurchschnitt nehme ich also 50-70 g KH zu mir. Bisher bin ich viel mit dem Rad unterwegs usw, möchte nun aber das Laufen anfangen (Ziel Halbdistanz)....beim Erstellen eines Trainingsplans häufen sich allerdings die Fragen. Viele konnte ich mir durch die Forensuche schon selbst beantworten, einige sind noch offen. Daher hoffe ich, dass mir hier noch jemand helfen kann. Bei meiner täglichen KH-Zufuhr spielt Ketose für mich bisher keine besonders große Rolle, jedenfalls habe ich mich noch nicht damit beschäftigt (Diät erst seit einer Woche). Meine KH-Reserven sind durch meine Ernährung nicht besonders hoch...bedeutet das nun, dass sich der Körper schon nach kurzen Distanzen auf Ketose umstellt? Und wie muss ich mir das vorstellen? Leistungsabfall, Schwindel...keine Ahnung, wie macht es sich bemerkbar und welchen Einfluss hat es auf das Lauftraining?

28.08.2011, 16:34	#2
Bengelchen Ehren-Mitglied Diätart: Atkins Phase I+II Größe: 168 Gewicht: 100 Kg Ziel-Gewicht: 72 Kg Alter: 53 Ort: NRW Registriert seit: 16.05.2011 Beiträge: 1.263	Ernährung nach Dr-Lutz und Sport Hallo, bei deiner recht hohen Zufuhr von KH`s wirst du auch mit Sport ( außer du läufst einen Marathon) deinen Glucosespeicher nicht leer bekommen. Du erreichst lediglich die Ketogene Schwelle, was nach Lutz ja auch trainiert werden soll. Du müsstest schon deine KH auf 15-20g absenken, um in Ketose zu kommen und deine Speicher zu leeren. Bei 50-70g KH dürfte sich auch kein Schwindel oder Leistungsabfall bemerkbar machen. Für deine Darmproblematik ist es aber gar nicht notwendig, dass du in Ketose kommst. Meist ist es schon ausreichend, wenn du alle stärkehaltigen Nahrungsmittel, besonders Brot, Nudeln, Reis Kartoffeln von deinem Speisenplan streichst. Bist du jedoch als Sportler an der Ketose oder ktogenen Schwelle interessiert, dann kann ich dir nur die Bücher von Prinzhausen empfehlen. 1. Prinzhausen-Strategie der Leistungsernährung 2. Das Prinzhausen-Prinzip Wünsch dir viel Erfolg __________________ Mein neues Tagebuch Mein Tagebuch/Futterpläne

28.08.2011, 16:55	#3
Matthias Sergeant Moderator/in Meine Bilder: 35 Diätart: LCHF Größe: 183 Gewicht: 138 Ziel-Gewicht: 88 Registriert seit: 29.01.2007 Beiträge: 4.125	Ernährung nach Dr-Lutz und Sport Auch bei LC-Varianten mit mehr KH, wie Lutz oder Kwasniewski schöpft der Körper seine Energie aus Fett. Du wirst also nach der Umstellunsphase die bis zu einigen Monaten dauern kann, keinen Leistungseinbruch erleben. Viel Erfolg bei deinem Vorhaben! __________________ http://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/27250-matthias-sein-kontrolltagebuch.html

28.08.2011, 17:33	#4
Lutzer Ich bin neu hier Diätart: Dr. Lutz Größe: 184 Gewicht: 88 Registriert seit: 27.08.2011 Beiträge: 3	Ernährung nach Dr-Lutz und Sport Hey, vielen Dank für die flotten Antworten. Habe heute mal locker mit dem Laufen begonnen und bin zum Anfang mal 3 km gelaufen, wobei ich zwei einminütige Gehphasen eingelegt habe. Es war noch deutlich Luft nach oben und 5 km sollten für den Anfang keine größeren Probleme bedeuten, jedoch möchte ich den Körper erstmal langsam heranführen und laufe daher auch noch recht langsam. Aber das wird alles Trainingssache sein Ziel soll aber wirklich ein Halbmarathon sein und in 2-3 Jahren auch vielleicht mal ein Marathon (aber wirklich nur, wenn die Knie halten, der Beruf es zulässt usw..). Jetzt steht erstmal die Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden im Vordergrund. Das Forum hilft wirklich ungemein, viele wichtige Infos, gute Rezepte usw.

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