Anabole Diät Fragen über Fragen

Punischer · 16.01.2012, 13:28

Moin moin,

mein Name ist Tim, bin 19 Jahre alt und hätte ein par Fragen über die Anabole Diät.

Es heißt ja, dass man mit einer AD gleichzeitig sein Körperfett reduzieren kann und die Muskelmasse erhalten bleibt. Wie genau sollte das aussehen?
Ich hoffe das Grundprinzip verstanden zu haben, dass man kaum Kohlenhydrate zu sich nimmt und 1 Ladetag in der Woche hat?
Kann mir das am besten jemand nochmal erklären, ohne dass ich mir gleich ein Buch kaufen muss ? Am besten dann auch sagen, wie das mit dem Training aussieht.

Zu mir: Ich betreibe seit ca. 4 Monaten Kraftsport, Mo, Mi, und Fr.
Zusätzlich spiele ich Di, Do und am Wochenende (Sa oder So) Handball.

Meine Fragen zusammengefasst:

Ich will Körperfett verlieren. Lohnt sich da eine AD oder eher eine Atkins Diät?
Weil ich gelesen habe, dass Atkins Diät eine dauerhafte Diät ist und ich ja nur Körperfett verlieren will und Muskelmasse aufbauen möchte.

Wie viel Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß sollte (Darf) ich zu mir nehmen?

Was muss ich die ersten Tage und danach beachten? Ich habe etwas von 14 Tagen bis zur Ketose gehört?

Ich freue mich auf Rückmeldung!

Mfg, Tim

fussel · 16.01.2012, 16:00

Wenn du nicht als Bodybuilder auf die Bühne willst: Finger weg von der Anabolen Diät.

Mach Low Carb oder LOGI, das sollte reichen.

Punischer · 16.01.2012, 22:47

Danke für die schnelle antwort!

Sollte ich irgendetwas speziell beachten bei der Low carb diät ? Weil ich ja 6x die Woche sport mache und ich nicht meine zz. antrainierte Muskelmasse verlieren will. Und wie ist das mit der Verteilung von EW und Fette ? Wie viel sollte ich Prozentual zu mir nehmen?

Wie sieht das mit Supplementen beispielsweise Arginin aus ? Sollte ich das dann komplett weglassen?

fussel · 17.01.2012, 16:27

Zitat:

Zitat von Punischer

Danke für die schnelle antwort!

Sollte ich irgendetwas speziell beachten bei der Low carb diät ?

Selbstverständlich!
Du musst dich ins Thema einlesen und es verstehen. Diese Arbeit kann dir niemand abnehmen.

Punischer · 19.01.2012, 22:44

Ok ich hab mich da etwas eingelesen.
Nur eine Frage bleibt noch offen. Muss ich auch Ladetage einführen um meine Muskelkraft zu erhalten? Wenn ja wie viele pro Monat?

fussel · 19.01.2012, 22:58

Naja, diese wöchentlichen Ladetage füllen die Muskulatur mit Wasser (wichtig für Wettbewerbe!), das gibt nen guten Pump - ansonsten sind sie eher ungesund, weil sie eine gewaltige Hormonschaukel auslösen.

5-6 Tage streng ketogen
1-2 Tage laden

Punischer · 20.01.2012, 16:18

Okay also zum erhalt der momentanen Muskeln eher überflüssig richtig ?

Schaliach · 14.03.2012, 21:04

Also ich finde, dass die Anabole Diät beim Kraftsport schon zu empfehlen ist. Auf muskeltitanen.de gibt´s ´n Bericht über Anabole Diät und Muskelaufbau. Der könnte dir vllt. helfen.

16.01.2012, 13:28	#1
Punischer Ich bin neu hier Diätart: Low Carb Größe: 186 Gewicht: 80 Körperfett: Ca 18% Ziel-Gewicht: Max. 12% Körperfett Alter: 19 Registriert seit: 16.01.2012 Beiträge: 9	Anabole Diät Fragen über Fragen Moin moin, mein Name ist Tim, bin 19 Jahre alt und hätte ein par Fragen über die Anabole Diät. Es heißt ja, dass man mit einer AD gleichzeitig sein Körperfett reduzieren kann und die Muskelmasse erhalten bleibt. Wie genau sollte das aussehen? Ich hoffe das Grundprinzip verstanden zu haben, dass man kaum Kohlenhydrate zu sich nimmt und 1 Ladetag in der Woche hat? Kann mir das am besten jemand nochmal erklären, ohne dass ich mir gleich ein Buch kaufen muss ? Am besten dann auch sagen, wie das mit dem Training aussieht. Zu mir: Ich betreibe seit ca. 4 Monaten Kraftsport, Mo, Mi, und Fr. Zusätzlich spiele ich Di, Do und am Wochenende (Sa oder So) Handball. Meine Fragen zusammengefasst: Ich will Körperfett verlieren. Lohnt sich da eine AD oder eher eine Atkins Diät? Weil ich gelesen habe, dass Atkins Diät eine dauerhafte Diät ist und ich ja nur Körperfett verlieren will und Muskelmasse aufbauen möchte. Wie viel Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß sollte (Darf) ich zu mir nehmen? Was muss ich die ersten Tage und danach beachten? Ich habe etwas von 14 Tagen bis zur Ketose gehört? Ich freue mich auf Rückmeldung! Mfg, Tim

16.01.2012, 16:00	#2
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Anabole Diät Fragen über Fragen Wenn du nicht als Bodybuilder auf die Bühne willst: Finger weg von der Anabolen Diät. Mach Low Carb oder LOGI, das sollte reichen. __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

16.01.2012, 22:47	#3
Punischer Ich bin neu hier Diätart: Low Carb Größe: 186 Gewicht: 80 Körperfett: Ca 18% Ziel-Gewicht: Max. 12% Körperfett Alter: 19 Registriert seit: 16.01.2012 Beiträge: 9	Anabole Diät Fragen über Fragen Danke für die schnelle antwort! Sollte ich irgendetwas speziell beachten bei der Low carb diät ? Weil ich ja 6x die Woche sport mache und ich nicht meine zz. antrainierte Muskelmasse verlieren will. Und wie ist das mit der Verteilung von EW und Fette ? Wie viel sollte ich Prozentual zu mir nehmen? Wie sieht das mit Supplementen beispielsweise Arginin aus ? Sollte ich das dann komplett weglassen? Geändert von Punischer (16.01.2012 um 22:56 Uhr).

19.01.2012, 22:44	#5
Punischer Ich bin neu hier Diätart: Low Carb Größe: 186 Gewicht: 80 Körperfett: Ca 18% Ziel-Gewicht: Max. 12% Körperfett Alter: 19 Registriert seit: 16.01.2012 Beiträge: 9	Anabole Diät Fragen über Fragen Ok ich hab mich da etwas eingelesen. Nur eine Frage bleibt noch offen. Muss ich auch Ladetage einführen um meine Muskelkraft zu erhalten? Wenn ja wie viele pro Monat?

19.01.2012, 22:58	#6
fussel Ehren-Mitglied Meine Bilder: 4 Diätart: meist ketogen Größe: 150 Gewicht: bei Start 82kg (09/2006) Körperfett: bei Start 39% (derzeit 27-30%) Ziel-Gewicht: 57kg Ort: L-Town Registriert seit: 02.11.2006 Beiträge: 7.573	Anabole Diät Fragen über Fragen Naja, diese wöchentlichen Ladetage füllen die Muskulatur mit Wasser (wichtig für Wettbewerbe!), das gibt nen guten Pump - ansonsten sind sie eher ungesund, weil sie eine gewaltige Hormonschaukel auslösen. 5-6 Tage streng ketogen 1-2 Tage laden __________________ Workout ,Frust, Fressanfall-DOKU Jeans 36 Inch = war mal zu eng Jeans Damengröße 38 - bissel Presswurst, aber OK Suche Bücher, Infos und freies Bildmaterial

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20.01.2012, 16:18	#7
Punischer Ich bin neu hier Diätart: Low Carb Größe: 186 Gewicht: 80 Körperfett: Ca 18% Ziel-Gewicht: Max. 12% Körperfett Alter: 19 Registriert seit: 16.01.2012 Beiträge: 9	Anabole Diät Fragen über Fragen Okay also zum erhalt der momentanen Muskeln eher überflüssig richtig ?

14.03.2012, 21:04	#8
Schaliach Ich bin neu hier Registriert seit: 19.10.2005 Beiträge: 2	Anabole Diät Fragen über Fragen Also ich finde, dass die Anabole Diät beim Kraftsport schon zu empfehlen ist. Auf muskeltitanen.de gibt´s ´n Bericht über Anabole Diät und Muskelaufbau. Der könnte dir vllt. helfen.

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