Ernährungsplan Beispiel Rückmeldung!

Punischer · 25.01.2012, 23:38

Hallo,

Ich wollte mal fragen was ihr von meinem Ernährungsplan haltet und wo ihr was zu verbessern hättet. Ich befinde mich noch in Phase I

Zum Frühstück: ca 400g Magerquark mit Bananenstücke.

Zwischensnack: Babybel oder camembert

Mittags: 400g Pute oder Schweinefleisch.

Abends: Rührei mit Schnittlauch aus ca 6 Eiern.

Ich weiß einerseits nicht mehr, was ich sonst noch essen kann bzw hab ich die sorge, dass mein Eiweißanteil viel zu hoch ist und mein Fettanteil zu niedrig.
Sind die Sorgen berechtigt ?
Wenn ja bitte um Hilfe

Rehmoppel · 26.01.2012, 06:21

Was für eine Art Ernährung machst du? Man kann das schlecht erkennen.

Füll doch mal dein Profil aus!

LG Ute

Punischer · 26.01.2012, 07:45

Ich mache eine Low Carb diät um mein KFA zu senken aber die momentanen Muskeln zu erhalten.

Profil füll ich später aus da hab ich jetzt keine Zeit zu

Grippen · 26.01.2012, 08:24

Zitat:

Zitat von Punischer

Profil füll ich später aus da hab ich jetzt keine Zeit zu

Ok, dann wundere dich aber auch nicht wenn dir niemand hilft.

Punischer · 26.01.2012, 14:30

Das hab ich heute morgen geschrieben und ich hatte keine Zeit weil ich zur Schule musste.
Hab es jetzt nachgetragen und hoffe auf Hilfe

blossom0203 · 26.01.2012, 14:51

Die Banane ist ein KH-Hammer .... evtl würde ich zum Frühstück etwas anderes wählen....Beerenfrüchte sind KH-Ärmer.

Magst Du zum Mittag nix dazu? Ich glaub das wird recht einseitig.

Mir fehlt etwas die Abwechslung durch Gemüse und/oder Salat...

Bei einer gesunden Ernährung (auch mit LC) sollte das auf jeden Fall dazugehören.

Ansonsten kann man das schlecht beurteilen ohne die kcal bzw. Deinen kcal -/ Fett-/Eiweiß- bedarf zu kennen!!!

vg Blossom

p.s. 6 Eier sind schon viel- aber mit schön Butter oder Speck...kommst auch auf Dein Fett

Punischer · 26.01.2012, 15:11

OK dann ersetzte ich die Banane oder lass sie komplett weg.
Kann ich das Frühstück auch mit Diät-Brot (10g pro Scheibe) beginnen?

Zum Mittag werd ich mich nochmal schlau machen, was ich alles essen darf an Salat und Gemüse

Ich sollte, soweit ich das richtig gelesen habe ca 60% Fett, 35% EW und 5 % Kh zu mir nehmen.

Mein Grundumsatz via Internet unter Berücksichtigung, dass ich 6 mal die Woche Sport mache (3x Krafttraining und 3x Handball) liegt bei ca 2874 kcal
Ich werde ab morgen mal darauf achten, wie viel kcal ich über den Tag verteilt zu mir nehme.

guter · 26.01.2012, 15:21

so isst Heinz Olesch

Zitat:

Ernährungsplan Heinz Ollesch

Direkt nach dem Aufstehen:
10 g Aminosäuren Aminogiant
1 g L-Carnitin

1. Mahlzeit
50 g Eiweißpulver Lacti 2000 + 50 g Whey Isolat mit 10g GLUTAGIANT
150 g Haferflocken
500 ml Milch 0,3 % oder
400 ml Wasser im Mixer
1 Vollkornbrot mit Marmelade

2. Mahlzeit
250 g Magerquark
2 Esslöffel Eiweißpulver Lacti 2000
mit Mineralwasser (viel Kohlensäure) glattrühren
Obst

3. Mahlzeit
300 g Hühnerbrust (verschieden zubereitet)
200 g Reis oder Nudeln (ungekocht gewogen)
Gemüse oder Salat

Vortrainingsmahlzeit (2 Std. vor dem Training)
150 g Haferflocken
50 g Whey Isolat
10 g GLUTAGIANT
400 ml Milch
oder falls ich unterwegs bin
120 g Lacti-Gain 25 (Weight Gainer)
50 g Lacti 2000

30 min vor dem Training
10 g BCAAs
10 g Aminosäuren Aminogiant
1 L-Carnitin Brausetablette

Während des Trainings
1 l Wasser
10 g Sivokal (flüssige Aminosäuren, Lactalbuminhydrolysat)
1 Esslöffel Biofit (Mineral-Vitamin-Pulver)

Postworkout-Shake (sofort nach dem Training noch vor dem Duschen)
70 g CELLGIANT
50 g Whey Isolat
1 g L-Carnitin

1 Std nach dem Training
300 g mageres Rindfleisch (Steak oder Tartar)
400 g Kartoffeln
Gemüse oder Salat

Vor dem Schlafen
100 g Eiweißpulver Lacti 2000 mit 10g GLUTAGIANT
1 Esslöffel Leinöl
in Wasser
70 g Nüsse

Flüssigkeitszufuhr: 7 l

Supplements:
Multivitamin, Fischöl 8 g (Kapseln), L-Carnitin, Minalka (Mineralien), Magnesium, Kalium, Calcium, Zink, Folsäure, Glucosamin/Chondroitin, Vitamin E, Pflanzenextrakt (sek. Pflanzenstoffe)

Sonntags: All you can eat (mein Lieblingstag)

für muskelaufbau

**Matthias** · 26.01.2012, 15:24

Was 10 g pro Scheibe? Hat eine Scheibe 10 g KH oder wiegt die 10 g?

In Atkins Phase 1 würde ich es 2 Wochen nicht essen, dass der Körper sich erst mal umstellen kann, im allgemeinen LC oder Atkins Phase 2/3 bringt das schon etwas Abwechslung.

Schau mal in der Rezepteecke, mein Knusperkäse als Knäckeersatz oder Petras Leinsamenknäcke.

http://www.ketoforum.de/fruehstueck/...1-o-felix.html

http://www.ketoforum.de/backwaren/21...t-phase-i.html

Sirbutralin · 26.01.2012, 22:51

Auf jeden Fall erstmal Vitamin-und Mineralstofftabletten. So wie sich das liest hast du in Hinblick darauf ja momentan multiple Mangelzustände.

Wie viel willst du außerdem abnehmen? Du bist ja im unteren Normalbereich, hast eigentlich keinen Grund abzunehmen, schon gar nicht als Mann. Das aber nur so nebenbei.

Außerdem mehr pflanzliche Fette und Proteine(oder Omega 3 Fettsäuren aus Fischöl). Mir fällt vor allem der sehr hohe Cholesteringehalt deiner Kost auf; und du willst ja nicht schon mit Anfang 20 den ersten Herzinfarkt kriegen, oder?

25.01.2012, 23:38	#1
Punischer Ich bin neu hier Diätart: Low Carb Größe: 186 Gewicht: 80 Körperfett: Ca 18% Ziel-Gewicht: Max. 12% Körperfett Alter: 19 Registriert seit: 16.01.2012 Beiträge: 9	Ernährungsplan Beispiel Rückmeldung! Hallo, Ich wollte mal fragen was ihr von meinem Ernährungsplan haltet und wo ihr was zu verbessern hättet. Ich befinde mich noch in Phase I Zum Frühstück: ca 400g Magerquark mit Bananenstücke. Zwischensnack: Babybel oder camembert Mittags: 400g Pute oder Schweinefleisch. Abends: Rührei mit Schnittlauch aus ca 6 Eiern. Ich weiß einerseits nicht mehr, was ich sonst noch essen kann bzw hab ich die sorge, dass mein Eiweißanteil viel zu hoch ist und mein Fettanteil zu niedrig. Sind die Sorgen berechtigt ? Wenn ja bitte um Hilfe Geändert von Punischer (25.01.2012 um 23:41 Uhr).

26.01.2012, 06:21	#2
Rehmoppel Ehren-Mitglied Diätart: Atkins Phase 2 -3 Größe: 163 Gewicht: 76 Ziel-Gewicht: 63 Alter: 48 Ort: Erzgebirge Registriert seit: 11.10.2009 Beiträge: 3.067	Ernährungsplan Beispiel Rückmeldung! Was für eine Art Ernährung machst du? Man kann das schlecht erkennen. Füll doch mal dein Profil aus! LG Ute __________________ http://www.ketoforum.de/statistik-ta...-es-ernst.html

26.01.2012, 07:45	#3
Punischer Ich bin neu hier Diätart: Low Carb Größe: 186 Gewicht: 80 Körperfett: Ca 18% Ziel-Gewicht: Max. 12% Körperfett Alter: 19 Registriert seit: 16.01.2012 Beiträge: 9	Ernährungsplan Beispiel Rückmeldung! Ich mache eine Low Carb diät um mein KFA zu senken aber die momentanen Muskeln zu erhalten. Profil füll ich später aus da hab ich jetzt keine Zeit zu

26.01.2012, 14:30	#5
Punischer Ich bin neu hier Diätart: Low Carb Größe: 186 Gewicht: 80 Körperfett: Ca 18% Ziel-Gewicht: Max. 12% Körperfett Alter: 19 Registriert seit: 16.01.2012 Beiträge: 9	Ernährungsplan Beispiel Rückmeldung! Das hab ich heute morgen geschrieben und ich hatte keine Zeit weil ich zur Schule musste. Hab es jetzt nachgetragen und hoffe auf Hilfe

26.01.2012, 14:51	#6
blossom0203 Inventar Meine Bilder: 2 Diätart: Zwischen Atkins & Freestyle LC Größe: 167 Gewicht: 65 Körperfett: An 1 von 3 zentralen Stellen ungünstig gelagert Ziel-Gewicht: 55 Alter: 31 Ort: Im Süden Deutschlands Registriert seit: 11.01.2012 Beiträge: 863	Ernährungsplan Beispiel Rückmeldung! Die Banane ist ein KH-Hammer .... evtl würde ich zum Frühstück etwas anderes wählen....Beerenfrüchte sind KH-Ärmer. Magst Du zum Mittag nix dazu? Ich glaub das wird recht einseitig. Mir fehlt etwas die Abwechslung durch Gemüse und/oder Salat... Bei einer gesunden Ernährung (auch mit LC) sollte das auf jeden Fall dazugehören. Ansonsten kann man das schlecht beurteilen ohne die kcal bzw. Deinen kcal -/ Fett-/Eiweiß- bedarf zu kennen!!! vg Blossom p.s. 6 Eier sind schon viel- aber mit schön Butter oder Speck...kommst auch auf Dein Fett __________________ Bitte beachten: Tagebuch: http://www.ketoforum.de/statistik-ta...-muss-weg.html

Werbung
google	Liebe/r Besucher/in, wenn du alle Funktionen des Forums nutzen möchtest kannst du dich HIER kostenlos registrieren.

26.01.2012, 15:11	#7
Punischer Ich bin neu hier Diätart: Low Carb Größe: 186 Gewicht: 80 Körperfett: Ca 18% Ziel-Gewicht: Max. 12% Körperfett Alter: 19 Registriert seit: 16.01.2012 Beiträge: 9	Ernährungsplan Beispiel Rückmeldung! OK dann ersetzte ich die Banane oder lass sie komplett weg. Kann ich das Frühstück auch mit Diät-Brot (10g pro Scheibe) beginnen? Zum Mittag werd ich mich nochmal schlau machen, was ich alles essen darf an Salat und Gemüse Ich sollte, soweit ich das richtig gelesen habe ca 60% Fett, 35% EW und 5 % Kh zu mir nehmen. Mein Grundumsatz via Internet unter Berücksichtigung, dass ich 6 mal die Woche Sport mache (3x Krafttraining und 3x Handball) liegt bei ca 2874 kcal Ich werde ab morgen mal darauf achten, wie viel kcal ich über den Tag verteilt zu mir nehme. Geändert von Punischer (26.01.2012 um 15:21 Uhr).

26.01.2012, 15:24	#9
Matthias Sergeant Moderator/in Meine Bilder: 35 Diätart: LCHF Größe: 183 Gewicht: 138 Ziel-Gewicht: 88 Registriert seit: 29.01.2007 Beiträge: 4.125	Ernährungsplan Beispiel Rückmeldung! Was 10 g pro Scheibe? Hat eine Scheibe 10 g KH oder wiegt die 10 g? In Atkins Phase 1 würde ich es 2 Wochen nicht essen, dass der Körper sich erst mal umstellen kann, im allgemeinen LC oder Atkins Phase 2/3 bringt das schon etwas Abwechslung. Schau mal in der Rezepteecke, mein Knusperkäse als Knäckeersatz oder Petras Leinsamenknäcke. http://www.ketoforum.de/fruehstueck/...1-o-felix.html http://www.ketoforum.de/backwaren/21...t-phase-i.html __________________ http://www.ketoforum.de/statistik-tagebuecher/27250-matthias-sein-kontrolltagebuch.html

26.01.2012, 22:51	#10
Sirbutralin Forum-Junkie Registriert seit: 24.11.2011 Beiträge: 112	Ernährungsplan Beispiel Rückmeldung! Auf jeden Fall erstmal Vitamin-und Mineralstofftabletten. So wie sich das liest hast du in Hinblick darauf ja momentan multiple Mangelzustände. Wie viel willst du außerdem abnehmen? Du bist ja im unteren Normalbereich, hast eigentlich keinen Grund abzunehmen, schon gar nicht als Mann. Das aber nur so nebenbei. Außerdem mehr pflanzliche Fette und Proteine(oder Omega 3 Fettsäuren aus Fischöl). Mir fällt vor allem der sehr hohe Cholesteringehalt deiner Kost auf; und du willst ja nicht schon mit Anfang 20 den ersten Herzinfarkt kriegen, oder?

Themen-Optionen
Druckbare Version zeigen Diese Seite per E-Mail verschicken
Ansicht
Linear-Darstellung Zur Hybrid-Darstellung wechseln Zur Baum-Darstellung wechseln

Ähnliche Themen
Thema	Autor	Forum	Antworten	Letzter Beitrag
Ernährungsplan und einige Fragen	noa82	Atkins Diät	0	18.04.2011 16:34
ernährungsplan	Jofron	Bin neu hier und habe schon Fragen	1	29.06.2010 21:15
Frage zu Ernährungsplan AD	Stefan1900	Bin neu hier und habe schon Fragen	11	19.05.2010 20:45
Ernährungsplan für die ersten 14 Tage	alst	Atkins Diät	6	01.03.2006 16:07
Ist mein Ernährungsplan richtig?	LittlerRomeo	Atkins Diät	8	06.04.2005 18:27