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04.02.2012, 14:01
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| Ich bin neu hier Registriert seit: 14.05.2011
Beiträge: 3
|  Ernährungsumstellung nehme nicht abHallo, werde jetzt auch einmal einen Post über meine Ernährung schreiben. Kurz zu mir: bin 30 Jahre,M 96Kg 182cm -------------------------------- Gehe seit 7 Monaten regelmäßig ins Studio. Ernährungsform LC. Natürlich merke ich am Körper, dass ihm das Training gut tut. Der Bauch ist kleiner... Leider funktioniert es mit dem Gewichtsverlust nicht wirklich. Im Anhang habe ich eine Liste, wo ich täglich mitgeschrieben habe Kalorien, Fett, EW und natürlich KH. Vielleicht könnt ihr mir tipps geben, wo es noch happert  Für die Vitaminversorgung habe ich schon gesorgt. Laut I Rechner ist mein GU ca 2100kcal und GesamtU. ca 2800Kcal Habe bis auf ein paar "Tage" alles auf der FBBD DB mitnotiert. Was ich immer so esse: Zb: 100 g Inzersdorfer, Leber Aufstrich 1 Scheibe Emmentaler, 45% Fett i.Tr. 1 Länge Cabanossi (Landhof) 200 g Brathähnchen, mit Haut 600 g kotelett vom schwein, schwein 1999KCAl, Fett 133g, KH 0,9g, Ew 194g oder: 1 Scheibe Emmentaler, 45% Fett i.Tr. 30 g Speck Portion Verschieben Löschen 1 mittelgroße Banane, roh Morgens 2 Scheiben Emmentaler, 45% Fett i.Tr. 1 Würstchen Cabanossi, Wurst 480 g LANDHOF Bratwürstel Weil ich will 40 g Haselnüsse 1 Scheibe Emmentaler, 45% Fett i.Tr. 30 g Speck 1 Ei Größe M Eier, aus Bodenhaltung 5 g Butter 2118KCAl, Fett 151g, KH 40g, Ew 145g Danke für eure Hilfe mfg David
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04.02.2012, 14:12
| #2 |
| Stammgast  Diätart: Atkins/Dukan Größe: 186 Gewicht: ändert sich ständig Ziel-Gewicht: U 80 Ort: NRW Registriert seit: 15.01.2012
Beiträge: 355
| Ernährungsumstellung nehme nicht ab Machst Du Cardio oder Gewichte? Wenn Du Muskeln aufbaust, nimmst Du erst mal nicht zu, da Muskeln schwerer als Fett sind. Auf Dauer werden Die zusätzlichen Muskeln natürlich vermehrt Fett verbrennen. Im Studio sollten Die aber deinen KörperFettAnteil messen können, dann siehst Du ja wieviel Fett weg und wieviel Muskelmasse hinzu gekommen ist.
__________________ / TheBoNe I'mpossible - change your punctuation / change your perspective  |
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04.02.2012, 16:29
| #3 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 14.05.2011
Beiträge: 3
| Ernährungsumstellung nehme nicht ab Hallo, also meistens 30 min Cardio 40 min Kraft. Das Muskel mehr wieger ist mir schon klar. Aber nach 6 Monaten will ich auch Gewicht verlieren. Darum auch das ganze mit den Kalorien,... In meinem Studio können sie nicht viel > ausser gut aussehen  Es besteht keine Möglichkeit den Fettgehalt zu messen. Mein Problem ist ja, dass ich 5-10kg loswerden möchte und mit meinem derzeitigen Kalorienkonsum es nicht schaffe. mfg David
__________________ http://www.froschchili.blogspot.com |
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04.02.2012, 17:22
| #4 |
| Ehren-Mitglied  Diätart: Slow Food Registriert seit: 14.08.2008
Beiträge: 6.036
| Ernährungsumstellung nehme nicht ab wenn Du mit LC abnehmen willst, gibt es 3 möglichkeiten, kcal reduzieren, KH reduzieren, cardio verlängern  bei 10 kg wunschabnahme würde ich Atkins +ketose empfehlen, maximal 6 wochen → dann weiter mit LC |
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04.02.2012, 17:32
| #5 |
| Stammgast Diätart: Atkins/Dukan Größe: 186 Gewicht: ändert sich ständig Ziel-Gewicht: U 80 Ort: NRW Registriert seit: 15.01.2012
Beiträge: 355
| Ernährungsumstellung nehme nicht ab Hallo morli82, habe mir gerade deine Tabelle angesehen. Wenn du auf Atkins umsteigen willst, musst Du deine Kohlenhydrate aber deutlich zurückschrauben. 20Gramm/Tag sind in der ersten Phase angesagt, du hast ja öfter mal das vielfache davon. Aber Du hast ja auch nicht geschrieben das du Atkins machen möchtest, deshalb kann ich dir keine anderen Tips geben. Die LCler werden Dir bestimmt weiterhelfen. Ich persönlich glaube nicht das Du so (Tabelle) abnehmen wirst.
__________________ / TheBoNe I'mpossible - change your punctuation / change your perspective |
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05.02.2012, 18:56
| #6 | ||
| Ich bin neu hier Registriert seit: 14.05.2011
Beiträge: 3
| Ernährungsumstellung nehme nicht ab Hallo dabke für die vielen Tipps! 1-2 Fragen hätte ich natürlich noch  Zitat:
Zitat:
Also derzeit habe ich einen Grundumsatz von ca 2100lcal un deinen Gesamtumsatz von 2800lcal. Derzeit schaffe ich "fast" immer 2000kcal. Soll/Kann ich noch weiter runter ? KH reduzieren, cardio verlängern: habe ich heute schon angefangen --------------------------- Also ich lese gerade das Buch von Atkins. Gefällt mir auch sehr gut. Habe vor Weihnachten auch 14 Tage mit max 20KH gemacht. Leider auch ohne "richtigen" Erfolg. Ich muss natürlich auch sagen, dass ich vor ein paar Jahren meinen Stoffwechsel ruiniert habe und als Dank dafür eine Lactoseunverträglichkeit bekommen habe. Ich konnte noch nie 2-3 Kg auf die schnelle abnehmen. Egal wie aber mein Körper reagiert auf sowas seeeehr langsam. Meine Fragen an euch: Soll ich mit den KCAL noch weiter runter? Die KH werde ich in den Griff bekommen. Wie macht ihr es an Trainingstagen: Habe heute im Studio 750Kcal verbrennt. Wie viel Kalorien esst ihr an solchen Tagen mehr? Danke für eure Tipps David
__________________ http://www.froschchili.blogspot.com | ||
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05.02.2012, 19:19
| #7 | ||
| Ehren-Mitglied Diätart: Slow Food Registriert seit: 14.08.2008
Beiträge: 6.036
| Ernährungsumstellung nehme nicht ab Zitat:
noch zusätzlich kcal reduzieren, das ist nicht nötig Zitat:
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09.02.2012, 20:36
| #8 |
| Einsteiger/in Diätart: Lchf Größe: 190 Gewicht: 80 Ziel-Gewicht: 80 Ort: Schweden Registriert seit: 06.02.2009
Beiträge: 10
| Ernährungsumstellung nehme nicht ab Zu viel EW,zu wenig Fett.Ca 1g EW/kg Körpergewicht.Fett verbrennt Fett-in Ketose.Je mehr Fett desto besser.KH wie in Phase 1= Ketose-immer. |
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16.02.2012, 18:25
| #9 |
| Ich bin neu hier Registriert seit: 16.02.2012
Beiträge: 4
| Ernährungsumstellung nehme nicht abIch trinke jetzt abends immer einen Eiweißshake anstatt einer Mahlzeit, klappt prima, schon einige Kilo verloren. Das Eiweißpulver habe ich von bodydiscounter.de, das Pulver mische ich mit kalter fettarmer Milch. Ein Shake mit einem halben Liter Milch und ein paar Löffel Eiweiß reicht vollkommen aus. |
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17.02.2012, 09:25
| #10 |
| Stammgast  Meine Bilder: 1  Diätart: LC Größe: 188 Gewicht: 91 Körperfett: 18% Ziel-Gewicht: Erreicht - Nun KFA reduzieren Alter: 22 Ort: Schweiz Registriert seit: 20.06.2011
Beiträge: 426
| Ernährungsumstellung nehme nicht ab Milch ist aber bei Atkins nicht erlaubt...
__________________ Der Schlüssel zum Erfolg ist Durchhaltevermögen und Willensstärke. In drei Wörter: Ernährung, Training und Lifestyle.  Zum Erfolg gibt es keinen Lift, Du musst die Treppe nehmen! 150kg -> 88kg |
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