Sorry, hat ein bißchen gedauert. Also hier Training/Essen der vergangenen sieben Tage, beginnend mit heute rückwärts.
Wenn ich bei Training "Hanteln" schreibe, sind folgende Übungen mit Kurzhanteln, 7,5 bzw 10 kg gemeint, 3x15 reps:
Crazy Ivans
Kreuzheben
Einarmrudern
Bizepscurls
Trizepsstrecker...