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Mal noch eine Frage nebenbei. Ich habe mir jetzt alles nochmal errechnen lassen und komme auf folgende Werte:
tägliche Kalorienzufuhr (je nach Hungergefühl): min. 1700, max. 2000
KH: max. 20g
Fett: 150g
Eiweiß: 125g
Kann ich die Werte als groben Richtwert nehmen, um tagtäglich damit arbeiten...
- Ernährung an Tag 1, 04.04.2017 -
So, der erste Tag wurde gestern geschafft und ich hatte keinerlei Schwierigkeiten bzgl. der Ernährung o.Ä. Das Sportprogramm verlief auch erfolgreich.
Ich poste einmal meine gestrigen Mahlzeiten, ihr könnt diese gerne bewerten und Anregungen geben.
Zur Info...
Alles klar, dann werde ich mal sehen, was sich die nächsten Tage so tun wird :)
Ja, darauf werde ich definitiv achten. Ich werde die nächsten Male erstmal versuchen die jetzigen Gewichte beim Training beizubehalten und ggf. weiter zu steigern. Sollte das nicht klappen, werde ich halt etwas...
Dankesehr! Ihr wart mir auch eine große Hilfe um so alles in die Wege leiten zu können!
Was bedeutet ziemlich carbreich? Mehr als 300/400gr am Tag? Ich habe den letzten Monat bereits getrackt und lag hier im Schnitt bei 200-250gr Carbs am Tag, mit einzelnen Ausreißern nach unten oder oben.
Einführung - 04.04.2017
So, nach langer Recherche und Überlegen habe ich mich dazu entschieden, für ca. 8 Wochen (evtl. 10, je nach Situation) eine ketogene Diät durchzuführen. Auch hierbei möchte ich mich bei denjenigen bedanken, die mich in meinem Fragethread ausführlich beraten haben und mir...
Customer's Tagebuch - der finale Endspurt
Schönen guten Morgen und ich begrüße jeden, der die Zeit gefunden hat, um auf mein Tagebuch zu klicken!
Natürlich wollt ihr sicherlich wissen, warum mal wieder einer im Forum eines von tausenden Tagebüchern eröffnet. Nun, ich kann es euch sagen: Der...
Ich lebe noch!
War das Wochenende über sehr beschäftigt und hatte deshalb keine Zeit vernünftig zu antworten.
Ich hatte vor heute nach der Arbeit einkaufen zu gehen und diesen Plan erstmal bis Ende des Monats durchzuziehen, um zu schauen, ob es klappt und wie ich mich fühle!
Diese Werte habe ich noch nie prüfen lassen.
Woran würde ich denn merken, dass es daran liegen könnte, wenn zb Werte schlechter sein sollten oder etwas nicht richtig funktioniert? Oder sollte ich mich vorher unbedingt testen lassen?
Oh wow, ich hätte nicht gedacht, dass man im besten Falle solch präzise Messgeräte verwenden kann/soll/muss.
Ich werde mal schauen, was sich am meisten rentiert, wenn ich denn anfange nächste Woche. Ab wann sollte ich messen? Nach einer Woche?
Und falls ich in der Ketose bin, darf diese auch...
Das hört sich recht plausibel an. Ich werde die App die Tage mal testen und dann mal schauen, wie ich mit den Übungen zurechtkomme.
Ohne die App jetzt benutzt zu haben vorweg eine Frage - Gibt es da bereits fertige TPs oder muss ich mir noch selber einen zusammenbasteln? Mit welchen Übungen...
Freihantel:
Klimmzüge
Rückenstrecker
Rudern
Bankdrücken
Schulterdrücken
Den Rest mache ich an Geräten.
Ist denn die Stronglift 5x5 Variante empfehlenswerter als 3x8 oder muss ich einfach mal testen, ob mir das überhaupt liegt?
Mit der Stronglift Variante sollte die Gewichtszunahme in Bezug...
Okay, das ist in Ordnung :)
Momentan ist das mein Plan:
Oberkörper – 2x die Woche
Klimmzüge mit Hilfsgewicht 3x8
Rückenstrecker 3x12
Butterfly Reverse 3x8
Rudern am Kabelzug 3x8
Bankdrücken 3x8
Butterfly 3x8
Schulterdrücken 3x8
Unterkörper – 2x die Woche
5 Minuten Fahrrad
Beinstrecker 3x8...