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Aktueller Inhalt von jennylein
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2
jetzt geh ich gleich zum sport
mache 2 geräte für die arme
und hmm einmal bauchtrainer
( nicht zu viele da ich 3x hintereinander gehe)
und 20minuten fahrrad + 10 min stepper
essen werd ich heute
2 eier
scampis
und obst
und mal sehn was noch so kommt
( muss ja mindestens auf 1.000...
1
Sport kraft + etwas ausdauer
essen: bisschen wrap mit soße c.a 300 kcl
nachtisch c.a 300kcl
( gehn wir mal vom schlechtesten aus -.-)
öhm jaa heut noch hm scampis und nachtisch für 300kcl - 400 kcl
noch...
30
Essen:
Insgesamt : 1200
Stepper über den tag verteilt 1.000 - 2.000 Steps
Getrunken 2-3 Liter
morgen 3 tage Mc fit dann Tag pause :grin:
Wiegetag 3.4
dankeschön:grin:
ach ich hab mir da meinen trainingsplan selbst auf mich abgestimmt zusammengestellt ;) bisschen mit dem trainer klar aber nicht alles ^^
so ich flitze dann auch gleich mal los:grin:
Mein schönheitsprogramm bis zum 18.7.09
Sportplan:
Kraft mit ausdauer am
1
2
3
6
8
10
12
13
15
16
Ausdauer zu hause ( ohne schummeln ) am:
30
4
5
7
9
11
14
Essensplan:
5 kleine Mahlzeiten am Tag alle vor 18 uhr
Versuchen nichts süßes zu essen
Solarium am
7
9
12
14
17
18
So ich hab hier vor monaten mal reingeschrieben aber ich starte jetzt einfach mal ganz von vorne
mein name ist jenny ich bin 18 jahre alt 159 groß 61kg schwer und will so um die 12 kilo abnehmen:grin:
ich habe jetzt erstmal einen 3 wochen powerplan da ich dann meinen exfreund wieder sehe...
4. mai
leberkäse
gurke
mayo
käse
schokopfannkuchen (aus eiweißpulver )
schokoquark ( auch aus eiweißpulver )
Vitamittabletten & biotin
Sport
soli
3 liter getrunken
ich hab jetzt 4564 mal gehört das ich auf meine eiweißriegel verzichten muss!!! jedenfalls in der ersten phase..
aber ich brauche was süßes gibts denn nicht irrrgendwas als ersatz?
also nehme ich trozdem ab wenn ich jeden tag einen eiweißriegel esse und cola light trinke ? ich mache es ja so das es unter 20 khs am tag ist..
das ist doch denn phase 1 ?
oder sollte ich dann lieber aufpassen nicht zu fettig zu essen?
auf diese 2 dinge möchte ich nämlich nicht verzichten....
2.5.09
Gegessen habe ich:
2 eier
2 eiweißriegel
gurke
etwas fleischwurst
käse
eine halbe bullette ( etwas weniger als halb )
das alles mit mayonese
Ergänzungen:
Biotin
und 2 liter getrunken ( 1 davon cola light )
sport:
10 min fahrrad
5 min rudermaschiene
c.a 4 geräte
ansonsten...
soo ich schreib jetzt einfach mal alles hierrein was in meinen essensbüchlein steht...
gegessen hab ich heute "schon"
2 hähnchenspieße mit mayo und gurke
getrunken hab ich c.a 1 L ein bisschen davon waren cola light
und ich hatte ein mini mini schokoladen stück.. ich brauche es einfach und...
also man sollte 1/3 der fastentage die aufbautage machen und ab dann kannst du mit atkins anfagen!!
das du heute gerene anfagen würdest verstehe ich nur zu gut
aber da du ja "nur" eine woche gefastet hast kann es ja bald los gehen :D