Aktueller Inhalt von mjc

*update* Weitere 400 g weg, und das positive bin sogar mit den Kalorien rauf jetzt auf 2800 was genau mein grundbedarf ist. War aber auch 3 mal im Fitness 2 mal Kraft Training 1x cardio Is das eine gesunde Abnahme oder kann man noch Schrauben.. Makros 20-40 kh, 25% prot 70% Fett, keine...

+update+ Ohne mipros ohne zwischen snax ca 25-35 g kh 25%prot Rest Fett auf 2600 kcal Gewicht 149 kg auf 190 cm 37 Jahre Immerhin 0.5 kg weg, dritte Woche rum. Ernährung macht spass kein heisS Hunger auf Zucker. Ab Montag machen die Fitness Studios auf.

Kleines Update ohne zwischensnacks. Auch mipros schweren Herzens ausgeschlossen ( ausser bis Mittwoch hat ich noch einen keto cheesecake den Tag ich täglich zum Frühstück mitgegessen Immerhin stillstand - was schonmal gut ist keine Zunahme, erhoffe mir jetzt die woche komplett ohne mipros und...

ok, ich werde es beobachten, vielen dank (:

Super Danke, Mir geht's jetzt auch nicht zwingend um die Abnahme sondern mehr Angst vor Zunahme Aber werde ich beobachten

Vielen Dank. Also Sport aktuell eher moderat vll so 10 km Radfahren und 5- 10.000 Schritte. Normal krafttraining aber corona... Und ja ich denke unter der 50 Kilo fettschicht könnte sich der ein oder andere muskel verstecken :) Edit* Naja an Gemüse Spargel Spinat zuchini, wenig karotte

Ok danke schonmal Und bzgl des kalorienbedarfs Meint ich ich soll den runterfahren, hochfahren oder aufhören zu experimentieren. Bin aktuell auf 2600 149 x 10 +900 x 1.4 - 20%

Ich weiss das Nüsse und mipros anfangs Nicht so tauglich sind... Aaaaber kann ich davon zunehmen wenn sie in die Makros passen?

Ok danke fürs erste Feedback.. Also so ein Standard Tag beginnt mit Frühstück Zb Wiener oder schinken mit rühei dazu einen bpc Mittag Fleisch mit Gemüse Zwischen drin keto cheesecake oder Nüsse um fettwert zu erhöhen Abends je nach was die Makros zulassen

... Und die erste frage. Habe mich schon ziemlich eingelesen. Hab auch gleich mal ne frage zum Stoffwechsel. Ich habe letztes Jahr 50 Kilo mit low fat low Kalorien ziemlich schnell abgenommen mit einem ernährubgsberater, war da auf ca 1500 Kalorien.. Habe mir wohl ziemlich meinen Stoffwechsel...