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Sportregeneration - so wichtig wie das Training selbst

Es ist eine tolle Sache, wenn sich durch regelmäßigen Sport allmählich Fitness und Kondition verbessern. Aber der Körper darf trotzdem nicht ständig nur gefordert werden. Zwischen den Trainingseinheiten muss Zeit sein für ausreichende Erholungspausen. Sportregeneration nennt der Fachmann diese Ruhephasen. Sie sind ebenso wichtig, wie das Training selbst. Denn durch sie wird der Muskelaufbau überhaupt erst möglich.
Während der Sportregeneration hat der Körper Zeit, sich von der Belastung beim Sport zu erholen. Leere Nährstoffspeicher werden wieder aufgefüllt und stehen für das nächste Training als Kraftreserven zur Verfügung.
Außerdem nutzt der Körper die Zeit der Sportregeneration zur Bildung von Muskelzellen und zur Erneuerung verbrauchter Gewebestrukturen. Der Trainingsprozess wird jetzt erst richtig im Körper umgesetzt. Eine Art Aha-Effekt im Gehirn, salopp ausgedrückt. Viele biochemische Prozesse laufen an, die zur Verbesserung der Kondition und der körperlichen Belastung beitragen.
Sportregeneration ist also ein sehr wichtiger Prozess und sollte ernst genommen werden. Keine oder zu kurze Erholungsphasen können auf Dauer zu Mangelerscheinungen und Überbelastung führen. Der Körper reagiert ungehalten mit einem Leistungsabfall. Dadurch steigt das Verletzungsrisiko rapide an.
Aber auch wer es mit der Sportregeneration zu gut meint, tut seinem Körper keinen Gefallen. Der Trainingserfolg ist dabei gleich null, weil die angelaufenen biochemischen Prozesse sich nach einiger Zeit zurückbilden, wenn keine weitere Stimulation von außen erfolgt. Kommt der Reiz zu spät, ist der Zug buchstäblich abgefahren. Der Trainingserfolg ist wirkungslos verpufft und muss erneut erarbeitet werden.

Wenn der Körper verkatert ist

Wer in sich hinein hört, kann oft feststellen, ob der Körper schon wieder bereit für weitere Belastungen ist. Ein Muskelkater nach dem Sport ist ein sicheres Zeichen dafür, dass der Körper noch Schonung nötig hat. Das Training muss ausgesetzt werden, bis der Muskelkater richtig abgeklungen ist. Nur nicht auf den alten Aberglauben hören und einfach weiter trainieren, weil das angeblich die beste Kur ist! Dadurch kann das Muskelgewebe ernsthaft geschädigt werden!
Also ab in die Hängematte und am besten nur noch relaxen? Nein, absolute Ruhe und Bewegungslosigkeit bei Muskelkater ist ebenfalls kontraproduktiv. Leichte Bewegung durch Spaziergänge oder Schwimmen sind in dieser Zeit ideal.

Mit Wellness auf Erfolgskurs

Wer noch mehr tun möchte, um die Sportregeneration zu fördern, der sollte sich in den Trainingspausen einen oder mehrere Wellness-Tage gönnen. Sauna, Massagen und Wärmebehandlungen sind eine Wohltat für den Körper. Muskeln und Bänder werden durch die Wärme entspannt und erholen sich schneller. Der ganze Bewegungsapparat wird gelockert und Verspannungen gelöst. Der Körper tankt auf und wird fit für die nächste Trainingseinheit.
Ein weiterer Baustein für die erfolgreiche Sportregeneration ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Sie versorgt den Körper optimal mit allen Nährstoffen und Spurenelementen, die er während der Erholungsphase braucht.
Wer seinem Körper in den Trainingspausen die nötige Ruhe gönnt, und ihn mit Wärmeanwendungen, Massagen und gesunder Ernährung unterstützt, wird sich über dauerhafte Trainingserfolge freuen können.

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