Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

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OrthopÀdisches Medizinisches Fitnesstraining ist super interessant. Ich hatte es mir trockener und langweiliger vorgestellt.^^
Nun habe ich endlich einen guten Nutzen, weshalb ich sĂ€mtliche UrsprĂŒnge und AnsĂ€tze der Muskeln gelernt habe. ;)
Hier macht es echt Sinn, um ganz gezielt Dysbalancen auflösen zu können und um nach ausgeheilten Verletzungen oder OPs den Trainierenden wieder aufzubauen bzw. auch um prophylaktisch arbeiten zu können.
Allerdings habe ich da eine Menge Respekt und werde sicher einige Zeit benötigen, um mich in diesem Bereich tatsÀchlich einzubringen.
Da ich jedoch meine eigenen Baustellen habe, werde ich mir zunÀchst selbst als Proband dienen. ;)
In meiner Familie gibt es auch diverse unterschiedliche BeeintrÀchtigungen, so, dass ich mich da wohl erstmal einbringen werde.

Übrigens habe ich nun scheinbar eine App fĂŒr iOs gefunden, die ebenfalls sĂ€mtliche NĂ€hrstoffe trackt. :) Sie nennt sich Cronometer.
Zielwerte fĂŒr Makros können auch selbst definiert werden. Sie ist jedoch in Englisch und ich habe sie noch nicht ernsthaft fĂŒr mich genutzt, nur mal einige Testeingaben gemacht.
Genaueres werde ich noch ausprobieren und berichten.
 
OrthopĂ€disches medizinisches Fitnesstraining... sicher eine tolle Sache, versteh aber auch, dass du da großen Respekt davor hast.
Sicherlich eine Richtung mit einer Menge Potential!

Die App klingt auf den ersten Blick gut (habs nur im App-Store angesehen, noch nicht getestet).
Kann man sich da auch „manuell“ registrieren, oder lĂ€uft das zwangslĂ€ufig ĂŒber Google/ Facebook Login? Hab da etwas Bedenken in puncto Datenschutz. GrunsĂ€tzlich geh ich mit Social Media offen um, aber Gesundheitsdaten (und das sind ErnĂ€hrungsdaten im weiteren Sinne) bin ich da vorsichtig.
Was mir positiv auffĂ€llt ist, dass es davon wohl auch eine professionelle Version fĂŒr ErnĂ€hrungsberater/ Ärzte gibt. Suggeriert immerhin eine gewisse ProfessionalitĂ€t- ob die dann auch gegeben ist, wird sich zeigen.

Freu mich auf deinen Bericht :)
 
Ich habe mich da auch ganz unabhÀngig anmelden können, bin auf keiner Social Media Plattform.
Schön ist schon mal, dass die ebenfalls einen Web-Zugang haben und ich am PC dann die meisten Daten eintragen kann.

Ich habe mir die App aufgrund der Empfehlung von Dr. Berg installiert.
Da wusste ich noch nicht, dass sie so detaillierte NĂ€hrwerte ebenfalls auswertet.
HĂ€tte ich mir vielleicht da schon genauer ansehen sollen.^^
 
Herzlichen GlĂŒckwunsch zur bestandenen PrĂŒfung :party::party::party:
 
Diese App, Cronometer, begeistert mich. :)
Da bekomme ich richtig Lust aufs Tracken.^^

Sie ist sogar fĂŒr die ketogene ErnĂ€hrung besonders geeignet.
Keton- und Blutzuckerwerte kann ich ebenfalls dort hinterlegen, sowie zig andere Messwerte.
Die Netcarbs werden auch angegeben, so, wie ich es möchte.
Ebenfalls auch die Zuckeralkohole, ich kann sie mit einrechnen oder auch nicht.
Wirkt sehr durchdacht und bisher habe ich noch nichts, was ich vermissen wĂŒrde.

Habe mir eben ein Aminogramm von myprotein geben lassen und die Werte dann nachgetragen.
Zuvor habe ich das Etikett gescannt und hatte somit schon mal alle ĂŒbrigen Daten zur VerfĂŒgung.
So wird es dann auch fĂŒr die Allgemeinheit angeboten.

Das Nachtragen ging total einfach und schnell, weil ich nur noch die Mengen der jeweiligen Aminos hinterlegen brauchte.
Meine editierte Variante ist dann bei meinen persönlichen Lebensmitteln einsortiert worden.

SĂ€mtliche Supplemente brauche ich nun nur scannen und habe ebenfalls gleich alle NĂ€hrstoffe in meinem Plan.
Schon bei den ersten Tests bekomme ich den Eindruck, dass so manches gar nicht zusÀtzlich erforderlich ist.
FĂŒr eine grundsĂ€tzliche Aussage ist das aber noch zu frĂŒh, weil ich noch gar keine echten bzw. umfassenden Werte habe.
 
Klingt super.

Wie ist die Zusammenarbeit mit anderen Apps und Apple Health?
 
SĂ€mtliche Daten aus Apple Health werden ĂŒbernommen und dorthin eingetragen, wenn man das zulĂ€sst.
Die Apple Watch kann zwar nicht direkt damit gekoppelt werden, jedoch werden ĂŒber Health alle Daten ĂŒbernommen.
Spielt also auch keine Rolle bzw. ist kein Nachteil.
 
Wenn es dabei bleibt, bekomme ich zu Weihnachten so ein Pulsarmband das die Schritte zĂ€hlt und fĂŒr mich ganz wichtig, den Schlaf ĂŒberwacht und auswertet... mal schaun...
Tracke viel und Werte ordentlich aus mit meiner App... bin immer noch Happy damit
 
@Dany2712
Da du schon so detailliert trackst, wird das eine super ErgÀnzung mit dem Armband werden.
Meinen Schlaf werte ich auch mit der Uhr aus und finde es total interessant zu sehen, wie verschieden die SchlafqualitÀt ist.
Und das hÀngt nicht immer von der Gesamtdauer des Schlafes ab.
Manchmal habe ich in kĂŒrzeren Schlafsessions, lĂ€ngere Tiefschlafphasen und umgekehrt.
Mein Puls variiert ebenfalls. Scheinbar steigt die Frequenz nach dem Eisprung, aber das kann ich erst im kommenden Zyklus feststellen, ob das tatsÀchlich so ist.

Ich bin auch total froh, endlich eine App fĂŒr mich gefunden zu haben. :)
Morgen werde ich wahrscheinlich ein Jahresabo abschließen, das kostet 36,99 €.
Wie viel zahlst du fĂŒr deine App, ich habe es leider vergessen?
 
Das Abo ist gĂŒnstig.
Den Schlaf auszuwerten, das gefÀllt mir auch.
 
4.99€ fĂŒr 1 Jahr ohne automatische VerlĂ€ngerung
 
Heute nun den ersten Tag vollstÀndig geplant und eingetragen.
Mich motiviert das unglaublich. :inlove:
Die tollen Werte zu sehen und auch noch die GegenĂŒberstellung diverser NĂ€hrstoffverhĂ€ltnisse spornt mich so richtig an.
Damit ihr einen Eindruck bekommt, habe ich mal diverse Screenshots gemacht:

11-12-2018-F.PNG

FrĂŒhstĂŒck.PNG

Mittagessen.PNG

Abendessen.PNG

Supplemente.PNG

Sonstiges.PNG

11-12-2018-E.PNG


11-12-2018-B.PNG 11-12-2018-C.PNG 11-12-2018-D.PNG
 
Ja, das ist wirklich interessant. Du hast ja alles super abgedeckt, wie schwierig es ist, Kalium abzudecken.
Ich muss mal wieder supplementieren.
 
Kalium ist vollstÀndig nur mit den aufgelisteten Lebensmitteln so gut abgedeckt.
Am einfachsten empfinde ich das ĂŒber einen Smoothie zu machen.
Deshalb habe ich heute Morgen und am Abend je einen Smoothie gemacht.
Mitags gab es ein Omelette aus 5 Eiern mit Brokkoli und KĂ€se ĂŒberbacken.

Die App hat sogar ein Orakel.^^
Damit werden mir Lebensmittel und Mengen vorgeschlagen, die die grĂ¶ĂŸten Defizite ggf. noch ausgleichen könnten. ;)
Ich kann auch nach selbst definierten NÀhrstoffen suchen, was da an Lebensmitteln alles in Frage kÀme.

Ich will jetzt moderat ketogen essen und habe zum Einstieg heute frĂŒh einen Cycling Kurs gemacht.
Vorher hatte ich Blutketone mit einem Wert von 0,1 und heute Abend waren es schon 0,3.
Bin schon auf morgen gespannt. Wobei mich gar nichts drÀngt. Ich möchte es nur beobachten.
Der NĂŒchternzucker war mit 4,9 gar nicht mal so schlecht, wie befĂŒrchtet. DemnĂ€chst wird der aber sicher auch noch besser werden.

In meiner letzten ketogenen Phase hatte ich zu wenig EW und habe tatsÀchlich sogar Muskeln abgebaut.
Dieses Mal bin ich da vorsichtiger und bin auch gespannt, wie sich das mit der Ketose bei den erhöhten Mengen verhalten wird.
 
Wow und so schön bunt. :D optisch gut gemacht. Bin gespannt auf die Langzeitwerte.
 
So sehen die Werte heute aus.
Leider hatte ich meine Mandelmilch mit Cappuccino wohl versehentlich gelöscht und um die fehlenden Werte auszugleichen, dann noch NĂŒsse gegessen.
Als mir das auffiel, hatte ich die NĂŒsse schon gegessen. :blush:
Daher sind die Makros jetzt teilweise etwas ĂŒberzogen, dumm gelaufen.^^

Makros.PNG


Mahlzeiten.PNG
 
"Body Fat (Apple Health)" - 21%.
Wie ermittelst du das?

Als KH-Ziel hast dir ja 54g gesetzt. In deinem Profil steht "keto".
Funktioniert das beides gleichzeitig? Bin recht ĂŒberrascht, wenn das bei deinem (niedrigen) Gewicht so lĂ€uft. Wenn's aber der Fall ist- umso besser :)
 
"Body Fat (Apple Health)" - 21%.
Wie ermittelst du das?
Ich habe die Tanita InnerScan Waage, die hat das ermittelt und ĂŒber die App Cronometer habe ich den Wert manuell eingegeben.
Da ich erlaubt habe, dass die App lesen und schreiben darf, hat sie denn Wert an Apple Health ĂŒbermittelt und dann kam er auf dem Weg auch wieder zurĂŒck.^^
Diese Werte dienen mir eh nur als Trendmarke, um die VerĂ€nderungen auch darĂŒber bestĂ€tigt zu bekommen.
Viel spannender wird es, wenn die Muskelmasse steigt und ich dann sehen kann, dass die Waage vielleicht nichts anzeigt und ich dennoch erkennen kann, wie ich mich von der Körperzusammensetzung verbessert habe. :blush:
Meine Tanita sagt mir, dass ich z.Zt. 51,1 kg Muskelmasse habe und das ist bereits wieder eine kleine Steigerung.
Bei meiner letzten ketogenen Phase hatte ich nÀmlich durch zu wenig EW sogar Muskeln abgebaut.

Als KH-Ziel hast dir ja 54g gesetzt. In deinem Profil steht "keto".
Funktioniert das beides gleichzeitig?
In Cronometer habe ich angeben, dass ich moderat ketogen essen will und habe 40g KH als Grenzwert hinterlegt.
Weil ich den Athleten Bonus aktiviert habe, gibt mir die App je 50 kcal. zusÀtzlicher AktivitÀtsenergie, 1g auf meinen festgelegten Wert dazu.

Ich werde nun austesten, wie sich das auf die Ketose auswirkt.
Da ich durch den Sport die Speicher auch regelmĂ€ĂŸig entleere und durch den Ausdauersport meine Glykogenspeicher sich auch noch weiter erhöhen, habe ich also immer einen Puffer, wo die nicht verbrauchten KHs zuerst abgelegt werden können. Dadurch wandern sie nicht in die Fettpolster und stehen mir bei der nĂ€chsten Sporteinheit zur VerfĂŒgung.
Wie sich das auf die Ketose auswirkt, werde ich beobachten. Da die Ketose jedoch nicht beeinflusst, wie viel oder schnell ich abnehme, nur, weil sie möglicherweise tiefer ist, spielt das keine Rolle fĂŒr mich.
 
Ah, mittels Waage, alles klar. War einfach neugierig ;)

Klingt gut, im Allgemeinen sind wir da wohl tatsÀchlich recht Àhnlich unterwegs :)
 
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