Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

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Heute haben die Werte wieder sehr schön gepasst.
Bis auf B12, das kam viel zu kurz.

Die NÀhrstoffverhÀltnisse konnte ich aufgrund der Zutaten im Smoothie wunderbar anpassen.
Ich habe die Mengen der Zutaten ganz bewusst so gewÀhlt, weil ich damit die perfekte Zusammenstellung bekam.^^

Makros.PNG



Nutrition Balance.PNG

Mahlzeiten.PNG Mikros1.PNG Mikros2.PNG
 
Die neue App animiert mich, tatsÀchlich konkret zu planen, was ich essen will.
Das AustĂŒfteln damit am Ende alle Werte passen, ist im Moment noch ziemlich zeitaufwendig, macht aber gerade Spaß.
Und da ich z.Zt. eh fĂŒr das Thema ErnĂ€hrung lerne, passt es auch perfekt.
So habe ich nÀmlich gleich einen tollen Bezug zu den Werten und wo, was drin enthalten ist.

Ein weiterer Effekt ist auch, dass ich meine Supps viel gezielter einnehmen kann, auch bezogen auf Sporttage oder nicht.
Das fĂŒhlt sich jetzt auch fĂŒr mich viel besser an. Vorher war es wie ein Blindflug.^^
Aus diesem Grund habe ich mir jetzt auch noch Supps bestellt, die ich selbst in Kapseln fĂŒlle bzw. auch nur EinzelprĂ€parate sind ohne große Kombi-Funktion.
Da war es gut, dass MyProtein heute noch 55% auf bestimmte Sachen hat.
Die anderen, die gerade nicht so stark reduziert sind, hole ich mir bei der nÀchsten besseren Rabattaktion von mehr als 30%.
HÀtte ich Das zuletzt schon gewusst, hÀtte ich bei den 38% zugeschlagen. ;) Aber eins ist sicher, die nÀchste Aktion kommt bestimmt.^^
 
Du hast alles sehr gut abgestimmt, das gefÀllt mir.
Schmeckt der Smoothie wirklich gut oder kann man ihn nur essen?
 
Aus diesem Grund habe ich mir jetzt auch noch Supps bestellt, die ich selbst in Kapseln fĂŒlle bzw. auch nur EinzelprĂ€parate sind ohne große Kombi-Funktion.
Da war es gut, dass MyProtein heute noch 55% auf bestimmte Sachen hat.

Du bemĂŒhst dich ja wirklich um eine super-saubere, ausgewogene ErnĂ€hrung, dennoch supplementierst du relativ viel, oder? Darf ich fragen, warum?

Bin selbst immer recht skeptisch, da ich zum einen den angegebenen Inhaltsstoffen nicht zu 100% vertraue (Kleinstmengen von „MĂŒll“ mĂŒssen nicht angegeben werden) und zum anderen, weil sich immer wieder Artikel zu krebserregenden Wirkungen von NahrungsergĂ€nzungsmitteln, etc. finden (z.B. letztens wieder eine Studie, die Omega3 FettsĂ€uren in Form von Fischkapseln wohl ihren positiven Effekt auf Herzgesundheit & Co zuschreibt, gleichermaßen jedoch von einer krebserregenden Wirkung berichtet). Mich wĂŒrd da einfach mal deine Meinung bzw. deine BeweggrĂŒnde dazu interessieren :)

Und: Wieviel Geld kosten die ganzen NahrungsergÀnzungsmittel denn monatlich so?
 
Zuletzt bearbeitet:
Also, mir schmeckt er wirklich und ich hatte nur wenig FlavDrops Zitrone benutzt.
Durch die Avocado und ich glaube auch durch den Fenchel war er sehr cremig.
Gleich mache ich mir eine Àhnliche Kombi und freue mich schon drauf.^^
Bin heute spÀt dran mit Essen. ;)
 
Du bemĂŒhst dich ja wirklich um eine super-saubere, ausgewogene ErnĂ€hrung, dennoch supplementierst du relativ viel, oder? Darf ich fragen, warum?
Ich trage die Supps ins Programm ein und setze zunÀchst die Mengen auf Null.
Wenn ich dann mein Essen soweit abgestimmt habe, dass die Makros und Kalorien ganz gut passen, dann dosiere ich die Supps entsprechend dazu.
An Tagen ohne Sport, sind es dann ein paar mehr als an den Tagen, wo ich Sport gemacht habe und mein Kalorienkonto mehr zur VerfĂŒgung stellt.

Im Moment will ich nur maximal 2 Mahlzeiten zu mir nehmen und da kann ich nicht so viel essen, dass ich alle Werte ausschließlich ĂŒber das Essen optimieren kann.
Heute kann ich z.B. Vitamin-B wieder weglassen, weil ich Thunfisch im Salat essen werde und der hat reichlich davon.
Ich denke, je besser ich mich mit den Nahrungsmitteln und ihren Zusammensetzungen auskenne, desto weniger Supps werde ich brauchen.
Im Moment ist es eine schöne KrĂŒcke, denn ich liebe es, wenn's perfekt ist, und nur damit kann ich das gerade erreichen. :)

Sobald ich nicht mehr abnehmen möchte, habe ich an sĂ€mtlichen Tagen mehr Kalorien zur VerfĂŒgung und dann wird es kĂŒnftig auch leichter sein, ohne Supps auszukommen. Bisher habe ich nur auf Verdacht supplementiert. Deshalb gefĂ€llt es mir jetzt so gut, eine Übersicht zu bekommen.
 
Du wirst ĂŒberrascht feststellen, dass man einiges gar nicht supplementieren braucht.
Wenn's mal 2-3 Tage nicht optimal ist geht die Welt nicht unter. Der Mittelwert sollte passen.
Vitamin K ist so ein Fall. Vielleicht 1x in 2 Wochen lieg ich unterm empfohlenen tageswert. Sonst immer deutlich drĂŒber.

Meine App hat mir da auch viel geholfen und ich bin immer noch begeistert.
 
Das denke ich mir auch, Dany.
Überhaupt nur zu sehen, wie viel in so wenig sein kann, ist schon krass.
 
Seit gestern haben wir unseren r2d2 und ich mag meinen kleinen Freund schon sehr.
Dass er so grĂŒndlich saugen kann, hatte ich nicht fĂŒr möglich gehalten.
Die Wischfunktion werde ich noch probieren, aber da erwarte ich nicht wirklich viel.
FĂŒr mal eben durch huschen wird es aber bestimmt reichen. ;)

Endlich ist unsere kleine Maus wieder fit. Aylah hatte 3 Tage Fieber und war total lethargisch.
An einem Tag war ich sogar 2x beim Tierarzt, weil ich ich mich so gesorgt habe.
Beide Ärzte meinten unabhĂ€ngig voneinander, dass es vermutlich mit ihrer ersten LĂ€ufigkeit zusammenhĂ€ngt.
Und das war es dann wohl auch wirklich. Heute geht es ihr wieder gut und sie scheint in der Standhitze zu sein.
Eine HĂŒndin zu haben, ist da tatsĂ€chlich eine ganz andere Nummer.

Nachdem ich die letzten Tage wegen Aylah nicht beim Sport war, weil ich sie nicht alleine lassen wollte, bin ich heute wieder gegangen.
90 Minuten Cycling, volle Pulle. Die Pause hat scheinbar gut getan, denn ich bin heute auf dem höchsten Level gefahren, dass ich je hatte und dass sogar in der langen Etappe. Insgesamt waren es ca. 40 km bei einem Durchschnittspuls von 147 BPM. :)
 
2 Christstollen habe ich geschenkt bekommen.
Ich wollte erst mal sehen, wie viel ich davon essen könnte, dass es vielleicht noch mit Ketose vertrÀglich ist.^^
Aber das kann ich komplett vergessen. Einzelne KrĂŒmel zu essen, macht auch keinen Sinn. ;)
Zumal außer mir, hier, niemand davon essen wĂŒrde. Da werde ich sie wohl weiter verschenken. ;)

Gerade habe ich meinen Smoothie genossen, der war super lecker!
Er hĂ€tte sogar ohne Flavdrops geschmeckt, jedoch hatte ich etwas sĂŒĂŸe Laune.
Der Sport heute frĂŒh hat mich total ausgepowert und da passte es jetzt perfekt. :)
Ungeplant habe ich zum Krafttraining noch einen Cycling Kurs mitgemacht.

Nachdem Rudern sah ich, dass der Cycling Raum fast komplett vollbesetzt war.
Das hat mich neugierig gemacht und ich habe auch teilgenommen.
Man, war das ein Schleifer ... aber schön war's. :blush:
 
Was bedeutet das "Schleifer"?
Lach mich tot, einzelne KrĂŒmel vom Christstollen essen...
Gut aktiv gewesen, dann kannst du dir fĂŒr den restlichen Tag einen lazy Sonntag gönnen.
 
War gerade noch 1 Stunde stramm spazieren mit meinem Mann und Aylah.
Nun reicht es mir aber wirklich.^^

"Schleifer" ist etwa gleichzusetzen mit Antreiber.
Er hat uns stÀndig gepusht und batteln lassen.
Das hatte ich so auch noch nicht erlebt.

Die Teilnehmer wurden in 2 Gruppen geteilt.
Wir fuhren bereits in einem sehr schnellen Grundtakt, wenn es nach ihm gegangen wÀre, mit dem Widerstand von 18-20.
Aber bei 16 hatte ich schon einen Puls von ĂŒber 170, das hat mir gereicht.
Denn zwischendrin gab es eine Ansage und die aktive Gruppe musste so schnell fahren, wie es möglich war, wÀhrend die andere HÀlfte im Grundtakt blieb.
Das wurde dann stĂ€ndig abgewechselt und natĂŒrlich hat man auch geguckt, ob die jeweilige andere Gruppe auch tatsĂ€chlich alles gibt. ;)
Was man in so einem Wettstreit nochmal an KrÀften aktiviert ist echt unglaublich.

In einer anderen Situation sind wir im Berg bei etwa 70 Umdrehungen im "Freeze" gefahren.
Das bedeutet, dass der Oberkörper ganz starr bleibt und sich nur die Beine bewegen.
Das ist super anstrengend und geht unheimlich in die Oberschenkel.
Dann hat er ganz langsam von 8 zurĂŒck gezĂ€hlt und ich war froh, als das Ziel vor Augen war.
Und dann fing er nochmal von vorne an und hat manchmal, einzelne Zahlen nochmal wiederholt. Also, das Ende war sehr ungewiss.
Eigentlich dachte ich schon, nach den ersten 8 ZÀhlern, ich könnte nicht mehr. Erstaunlich, was dann noch möglich ist.
Allerdings bin ich langsamer geworden. Die volle Geschwindigkeit konnte da aber auch niemand mehr halten.

Da tropft der Schweiß auf den Boden und ohne Klimaanlage wĂ€re es nicht auszuhalten.
Direkt nach so einer Anstrengung konnte ich erst mal gar nicht trinken, weil mir die Luft dafĂŒr fehlte. ;)
 
Nun habe ich richtig gut gegessen und es ist auch noch gar nicht so spÀt, das freut mich. :)
Meine Charts poste ich spÀter wieder in dem anderen TB, ohne Kommentare.
Jetzt gibt es erst noch einen Cappuccino.^^
 
You got the power, yeah!!! Die anderen hatten vor dem Cyclingkurs sicherlich kein Krafttraining wie du.
Du hast wirklich Energie in dir. Ich könnte mir vorstellen, wenn heute um 00:00 Uhr noch ein Spinning Kurs stattfinden wĂŒrde, wĂ€rst du auch wieder mit am Start. ;)
Toll, dass du wieder mit allem so gut in der Spur bist.
 
Toll, dass du wieder mit allem so gut in der Spur bist.
Danke, miri :*. DarĂŒber freue ich mich auch so sehr.
Die Energie, die ich habe, kommt davon, dass ich so gut in der Spur bin und das fĂŒhlt sich richtig toll an. :inlove:


Ich habe ĂŒbrigens eine Theorie, warum das Kalinor bei dir evtl. so stark entwĂ€ssert hat.
In der Nutrition Balance con Cronometer schlÀgt die Anzeige aus, wenn ich zu wenig von einem der beiden Mineralstoffe zu mir nehme.
Daher vermute ich, dass bei zu wenig Kalium mehr Wasser im Körper eingelagert wird und umgekehrt, bei zu wenig Natrium, das Wasser verstÀrkt ausschwemmt.
Kann es sein, dass du zu dieser Zeit wenig Salz zu dir genommen hattest?

Seit ich jetzt die Balance halte, habe ich gar keine Wassereinlagerungen und das, obwohl vom Zyklus her, die Zeit dafĂŒr wĂ€re.
 
Normalerweise nehme ich bei Keto immer reichlich Salz zu mir. Ich hatte doch sogar zu dieser Zeit noch reichlich Salzmandeln gegessen. Vielleicht war aber wirlich beides (Kalium und Natrium) nicht im Gleichgewicht.
Ich nehme bald wieder regelmĂ€ĂŸig Kalium zu mir und werde den Salzkonsum dabei im Auge behalten.
 
@miri
Ich war mir nicht ganz sicher, ob das schon die keto Phase war.
Dann wÀre meine Vermutung wohl nicht zutreffend.
Außer, dass evtl. beide Stoffe zeitgleich in Balance sein mĂŒssen.
An einem Abend, als ich vor dem Schlafen eine Kapsel genommen hatte, musste ich nÀmlich auch 3x aufstehen.
 
Heute war der 7. Tag, seit ich die NĂ€hrwerte tracke und erneut auf eine moderate KH-Zufuhr achte.

Die Gesamtwerte sind interessant, denn ich kann eine Auswertung mit und ohne Supplemente machen.
Besonders spannend finde ich die Entwicklung des Blutketonwertes in Relation zu den Carbs.
Dabei habe ich mal alle Carbs und nur die Net Carbs ausgewÀhlt.
Selbst die Net Carbs waren nicht besonders niedrig und dennoch stabilisiert sich die Ketose zunehmend.
So hohe Werte hatte ich nicht erwartet, auch nicht bzgl. des Sports.

Nutrition Report.PNG

Nutrition Report ohne Supplente.PNG

Das EW-Pulver und Maca-Pulver z.B. werden ebenfalls als Supplemente gewertet, daher kommt es auch zu unterschiedlichen Werten bei den Makros.

Mit Supplementen:
Nutrition Balance mit Supplemente.PNG

Ohne Supplemente:
Nutrition Balance ohne Supplemente.PNG

Calorien.PNG
Rot ist Fett, Blau sind Carbs und GrĂŒn entspricht Eiweiß.

Net Carbs.PNG

Carbs.PNG

Blutketonwerte.PNG


NĂ€hrstoffe mit Supplemente:NĂ€hrstoffe mit Supplementen.PNG

NĂ€hrstoffe mit Supplemente: NĂ€hrstoffe ohne Supplementen.PNG
 
Das 2. Chart oben, sind natĂŒrlich die Werte ohne Supplemente, erkennbar auch daran, dass da mehr gelbe FlĂ€chen zu sehen sind.

Übrigens bekomme ich Chrom nur wenig bis ĂŒberhaupt nicht ĂŒber die Nahrung gestemmt.
Daher nehme ich das tĂ€glich ein. Es ist wichtig fĂŒr den KH-Stoffwechsel und kommt mir beim Sport zu Gute.
 
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