Phase 1, viel zu wenig KH- was mache ich falsch ?

Hallihallo,

ich habe eine Frage, und bin kurz vorm verzweifeln.
Noch habe ich nicht mit Phase 1 begonnen, soll aber morgen losgehen. Hab mir jetzt meinen Tagsesplan zusammengestellt, nur da kann etwas nicht stimmen. Ich habe ein viel zu niedrige KH Zahl.

Frühstück:

3 Eier (gerührt) = 1,8g KH

Mittags:

100g Putenbrust = 0g KH

Abends:

1 St. Alaska Seelachs Filet = 0 KH

Zu den Mahlzeiten dazu verteilt:

70g Feldsalat = 0,6g KH
180g Gurke = 3,24g KH

Mach ingesamt: 5,6g.

Da muss ich kein Experte sein um zu sehen was da nicht stimmt.

Laut meinem Buch (Die neue Atkins-Diät)soll man 3 Tassen (100g) Salat oder 2 Tassen Salat (70g) + eine Tasse (180g) von einem anderen, in Phase 1 erlaubtem Gemüse, essen.

Hab ich da mit dem Gemüse was falsch verstanden, oder wo ist der Wurm jetzt drin?

Hoffe mir kann jemand helfen.

liebe Grüße

Keine Sorge, zu wenige KH geht gar nicht ;-)
Allerdings sie ganz zu eliminieren, geht auch nicht.

Hallo Schäfchen,

zu niedrig gibts nicht! Je niedriger desto besser.
Ich habe das "alte" Atkinsbuch und da beginnt man mit 0 bis maximal 5g KH pro Tag.
Keine Panik. Das wird schon.

Grüßle Dany

Puh, und ich dachte schon mir fehlts an Intelligenz um dieses, wirklich simple, Buch zu verstehen.

Eine Frage hätte ich da allerdings noch: Wenn ich 2 Tassen Salat esse und eine Tasse Gemüse- kann ich dann die 180-Gemüsetasse in zb 2 Gemüsearten aufteilen ?

Und kann ich, wenn ich keinen Salat möchte, nur Gemüse essen? Oder gibts da nen Haken?

huhu,

nein kannst du machen wie du möchtest... es sollen einfach nicht mehr wir max 20g Kh am Tag sein.

Kannst zum Beispiel nur Salat essen... oder eben nur Gemüse.
Vom Gemüse solltest du in Phase1 die grünen Sorten bevorzugen... Blumenkohl ist Ok.

Ich esse sehr selten Gemüse und ab und zu einen Salat, allerdings nicht jeden Tag.

Mach dir also keinen Kopf ein zu wenig an KH ist nicht schlimm... ich komme am Tag nichtmal auf 5g :lol:

lg Maria

Nun fehlt nur noch gutes Fett, denn das scheint in Deinem Tagesplan völlig zu fehlen...

Mit dem Plan kommst Du auf max. 600 kcal - so wird es nichts mit der Abnahme.

Leider musst Du Dich neben den KH´s auch mit den Fett und Kalos etwas beschäften, sonst stimmt das Gesamtkonzept nicht, wenn Du Dich unterernährst!

Wieso denn gutes Fett? Worin ist denn dieses enthalten?

Ich kann nicht mehr essen, lieber bleib ich auf Ewigkeiten fett, als mich über meinen Hunger vollzustopfen. Und dadrauf wird wohl auch rauslaufen.. wenn ich nicht mal das simple Prinzip verstehe. Tja was solls, einen Versuch wars wert.

Hast du überhaupt mal ins Atkins-Buch geschaut oder hast du gar keins?

Ja ich habe ein Buch, und JA ich habe es gelesen.

Und auch verstanden?

Ich habe das Grundprinzip verstanden. Tut mir ja echt leid, dass ich nach kanpp einer Woche kein Experte bin.

Tja wie schon gesagt, einen Versuch war es wert. Nur da es ja anscheinend eh keinen Sinn hat kann ichs ja auch genauso gut wieder lassen.

Willst du Kritik und Hilfe oder nur Mitleid?

Etwas Eigeninitiative und Willen ist nunmal nötig, das kann kein Forum frei Haus liefern.

Danke, auf Mitleid verzichte ich.

Ist mir zwar schleierhaft wo du fehlende Initiative siehst aber okay.
Ich hab mir für diese Diätform entschieden weil ich mich darüber informiert habe (omh schwer zu glauben hm?). Habe mir Essenspläne zurechtgemacht und sämtliches KH-reiches Zeug aus meiner Küche geschmissen. Jetzt heißt es hier, dass das mit der Abnahme nichts wird weil ich zuwenig kcal esse. Das was ich esse ist das Maximum daran kann ich nichts ändern. Und ich habe nicht vor, mich bei jeder Mahlzeit bis zum Brechreiz vorzukämpfen.

Nein, ich werde die Diät nicht sofort hinschmeißen, nur sollte ich langfristig keinen Erfolg haben werd ich mich wohl nach was Anderem umsehen.

Trotzdem, vielen Danke für eure Hilfen.

Wenn man KH reduziert, MUSS man den Fettanteil erhöhen. Ein Auto läuft mit Benzin ODER Diesel, nicht nur mit Gurkenwasser.

Was die Tageskalorien betrifft, sollte man den GRUNDumsatz nicht unterschreiten, sonst fährt der Stoffwechsel auf NOTzeit zurück, will ja nun wirklich niemand, oder?

Verrätst du uns mal deine Größe und dein Gewicht, damit wir uns zumindest ein bissel vorstellen können, was für ein Gewichtsproblem da ist...

Ja das mit dem Grundumsatz verstehe ich. Liegt bei mir bei ca 1500 kcal.
Ich komme bei meinen Essenesplänen auf durchschnittloch 800-900kcal. Ich mach das ja nicht mit Absicht. Ich zähle keine kcal sondern schaue nur auf die KH. Und von der Menge her ist das wirklich VIEL für mich. Wie ich schon gesagt hab, es ist eine relativ große Umstellung für mich, da ich "früher" sehr gerne Gemüse und Obst gegessen habe.


Tut mir leid wenn meine Formulieren vorhin etwas schroff war, war nur so niedergeschlagen :???: Aber ich zieh das durch. Diesmal ist aufgeben nicht drin.

Also zu mir: ich bin bei einer bescheidenen Größe von 1.57m ganze 84kg schwer.

Das Zauberwort heißt Auffetten. Mit Öl, Butter, Schmalz, auch Mayo.
Das ist kompakt und hat viele Kalorien ;-)

Wenn du 130g EW verzehrst, sollten auch 130g Fett dabei sein, so stimmt das ketogene Verhältnis.
Mit Salat und Magerfleisch wirds nunmal nichts, weil Fett lebensnotwendig ist und wenn nicht genug nachgeschoben wird, werden die Reserven noch mehr geschont. Großes Übergewicht kannst du bei dem Grundumsatz ja nicht haben, warum sollte sich der Körper von diesem Fett trennen, wenn du das Defizit zum Gesamtumsatz zu groß angehst...

Butter darfst du an jede Speise geben, die lässt sich wunderbar im Rührei unterbringen, Anbraten auch in Butterschmalz usw.

Danke für deine Antwort. Also werde ich in Zukunft nicht nur KH sondern auch Fett und EW notieren um eine Übersicht zu haben.

Vielleicht gehe ich das ganze ja auch noch ein Stück zu zaghaft an. Ich hab vor Atkisn nur sehr wenig Fleisch gegessen, von fettigen Sachen mal ganz zu schweigen. Dass ich damit keinen Erfolg hatte, ist keine große Überraschung.

Wer ne High-Fat-Diät macht, darf keine Angst vor Fett haben. ;-)

Wenn die KH eliminiert sind, macht Fett nunmal nicht fett. Das geht nur, wenn gleichzeitig Glukose verstoffwechselt wird.

Bist du schon in Ketose?

Bin noch nicht dazu gekommen mir die Teststreifen zu holen, werd ich morgen früh machen. Nunja, da ich erst gestern mit Phase 1 begonnen habe glaube ich das dauert noch ein wenig.

Wenn du die Streifen hast, schneid sie der Länge nach durch, so wirds billiger ;-)
Für die Anzeige reicht das allemal.