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Hallo Schweizerli, vielen Dank :-) Wie gesagt, ab 01.04.07 gehts wieder los, bin zum Glück jetzt fast auskuriert. :-)

Hallo, wenn Du Dich teilweise unausgelastet etc. fühlst, könntest Du mal was anderes probieren. Gehe mit dem Gewicht ein wenig runter, dafür führe jede Whd. ca. 10s lang aus, soll heißen 4s drücken, 2s halten, 4s senken. Dann auch nur 6-8 Wdh. Du wirst ein unglaubliches Gefühl in jedem...

HalliHallo,:grin: Nach dem Training sind die Muskelzellen geschädigt nun will ich, über einen möglichst langen Zeitraum erreichen, dass das Eiweiß dort zur Verfügung steht und genutzt werden kann, deswegen langsam verwertbares Protein.

Sorry... HalliHallo, es tut mir leid, dass ich seit dem 08.03.07 nicht mehr geshrieben habe, ich habe mit Grippe jetzt fast 2 1/2 Wochen gelegen. So heftig habe ich das noch nie gehabt. Es ging gar nichts mehr. Also ernährungstechnisch schon gar nicht :-( Nun werd ich mich noch ein bisschen...

08.03.2007 Gestern und heute habe ich extrem viel um die Ohren gehabt, war leider einiges liegengeblieben. Deswegen bin ich ein wenig "schlampig" mit der Ernährung und auch mit der Dokumentation gewesen.. :ablehnun: :-( Aber auch bei der MD ist es möglich, wenn der Ein oder Andere Tag mal...

07.03.2007 Durch den Nachtdienst habe ich heute bis Mittag geschlafen und habe auch noch nicht soviel gegessen. Heute ist wieder Trainingstag, :eisen: ich freue mich richtig drauf, da ich letztes Mal anscheinend durch die richtig getimte Khzufuhr einen richtigen Kraftschub verspürte...

06.03.2007 Ich wollte heute eigentlich laufen gehen, aber auf Arbeit sind im Moment soviele Kollegen krank, dementsprechend mache ich viele Überstunden und muss heute wieder Nachtdienst schieben... Also habe ich irgendwie keine Lust mehr verspürt laufen zu gehen... :shock: Ich fühle mich...

Ich habe im Eröffnungsthread mal die Kalorien jeweils beider Tage ausgerechnet, ihr seht, wie schwer es ist, auf seine Mindestkalorien zu kommen. Das kommt daher, weil man wirklich drauf achten muss, was für eine Art von Kh man verzehrt. Ich habe den ganzen Tag über keinen Heißhunger etc...

05.03.2007 Hallo und guten Abend, so, mein kleines Fazit nach dem ersten traingsfreien und Trainingstag lautet wie folgt: Es ist faszinierend, wie schwer es ist, auf seine täglichen Grammzahlen, egal ob es Eiweiß, Kohlenhydrate oder Fett ist, auch wenn es nur 1500 bzw. 2000 kcal sind. Man...

In welchem Umfang willst Du Dich bis Sommer verändern?? Muskelaufbau?? Nur Fettabbau?? Was stellst Du Dir vor? Du benötigst, um vernünftig im Studio etwas zu erreichen einen guten Trainingsplan, genauso wie bei jeder anderen Art von Sport. Nur einfach drauf los, das wird nix.. Nicht böse...

04.03.2007 So, heute fange ich mit der Metabolen Diät an. Ich in heute sehr spät aufgestanden, erst gegen Mittag und habe bis zum jetzigen Zeitpunkt noch nichts gegessen, werde aber gleich mal anfangen. Die Kh der Refeedtage müssen ja irgendwie wieder raus. :-) Ansonsten habe ich heute...

Ich kann mich Eiweiss nur anschließen, in dem Alter solltest Du keinerlei Diät ausführen!! Du bist noch Wachstum.. 6x Training die Woche ist def. zu viel. Wie Eiweiss sagte, 3x Woche Gesamtkörpertraining ud anschließend oder davor, wie Du willst, Cardiotraining. Dein Körper "wächst" und...

04.03. - 31.03.2007 :winke: Da ich mich im o.g. Zeitraum ganz auf die Metabole Diät konzentrieren werden, werde ich hier auch erst wieder nach dem 31.03.2007 posten.:winke: In der Zwischenzeit werde ich in meinem anderen unten aufgeführten Link posten (Signatur). :wink:

@Anonymus Welche Art von Hanteltraining machst Du denn? Du hast ja noch nicht soviel über Dich erzählt, mit ein bisschen mehr Infos, könnten Deine Fragen leichter beantwortet werden.

Halli Hallo, wie ich in meinem "normalen" Tagebuch bereits schrieb, habe ich nun 4 Wochen AD hinter mir. In dieser Phase habe ich 4,1kg abgenommen. Nach ein paar Refeedtagen, aufgrund eines Kurzurlaubes, werde ich ab morgen für 4 Wochen die Metabole Diät beginnen. Am Ende werde ich dann...

01.03.-03.03.2007 Refeedtage, da Kurzurlaub in HH (inkl. Hotelaufenthalt mit allem drum und dran) Ab morgen geht es dann wieder los ... :-) Ab morgen mache ich für 4 Wochen mit der Metabolen Diät weiter, einen Link habe ich in meiner Signatur hinzugefügt.

So, bin nun wieder da. Ich hatte mich entschlossen, die letzten 2 Tage, da wir ja in Hamburg (inkl. Hotel mit allem drum und dran) waren, mal auf die AD zu verzichten und diese Tage einfach so zu genießen, dass war super und musste einfach sein, gerade weil das Frühstück inklusive war ;-) Ab...

28.02.2007 Sport: 1/12h Studio (HIT-Prinzip) Ich sitze jetzt auf Arbeit und man merkt, dass der Körper langsam wieder den ketogenen Zustand erreicht. Ich habe so richtig aufsteigende Wärme und natürlich meinen obligatorischen Kopfschmerz, allerdings habe ich gerade mal ne halbe Aspirin...

27.02.2007-Rückkehr zur AD Sport: Lauftraining 42min (70-80% loDL) Heute soll es wieder normal losgehen, ich habe gestern Nachtdienst gehabt und bin demzufolge gerade erst aufgestanden. Das einzige wovor ich heute ein bisschen Bammel habe, sind diese Hammerkopfschmerzen, die wieder auf mich...

26.02.2007-Refeedtag Sport: 1 1/2h Krafttraining (HIT-Prinzip) So, gestern hatte ich nun meinen Refeedtag. Ich habe allerlei komplexe Kh aber auch einfache Kh zu mir genommen. Das Training lief nicht so sehr wie erwartet, ich war ein bisschen kaputt:-( Ansonsten habe ich mich aber gut...