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Hoppala, tschuldige, hab ich glatt vergessen zu beantworten. Ja, wurde sie, aber halt schon vor fünf, sechs Jahren. Ändert sich da viel?

Viel mehr reduzieren kann ich nimmer - maximal zwei Hand voll pro Tag. Ganz ohne halt ich nicht aus ;) Außerdem bleibe ich meistens inzwischen ohnehin unter 10g KH. und @Michael62: Was meinst Du mit Deinem Hinweis auf Kardiosport? Sorry für all' die dummen Fragen, aber ich kenn' mich einfach...

Gesamtkalorien im Schnitt/Tag oder tatsächlich addiert? Gewichtsdurchschnitt diese 30 Tage: 92 Die 30 davor: 90. Ad Produkte: Ich esse fast nur mehr Fisch/Fleisch und Salat/Spinat + Fett. Hin und wieder ein bißchen Käse, aber nie mehr als 20g/Tag, manchmal Macadamianüsse, auch nie mehr als 20g.

Guten Morgen :) Erstens nochmal danke für Eure Unterstützung. Zweitens bin ich inzwischen wirklich frustriert... Habe Eure Ratschläge befolgt, die diversen Unterlagen gelesen... Bin inzwischen bei zwei Kilo ÜBER meinem Startgewicht und drei Zentimeter mehr Bauchumfang und zwei Zentimeter mehr...

Abgesehen von der Eingangsfrage und daß Cardio raus soll (wieso?) verstehe ich leider nur Bahnhof :( Bitte um Erklärungen! Hab bis vor 6 Jahren professionell - also 20-30h/Woche getanzt. Kraftraining nie. Die letzten 5 Jahre aufgrund 12-14 Stunden Arbeit/Tag leider wirklich gar nix. :( Danke...

So - innerhalb der letzten drei Tage fast 2cm Bauchumfang zugelegt ohne irgendetwas zu ändern... Langsam krieg ich ein bißchen die Krise, zumal es eben - zumindest optisch und gefühlsmäßig - kein Muskelaufbau ist, sondern reine "Schwabbelmasse" :D Was meine Ziele angeht, habe ich mich whsl...

Verhältnis EW/Fett ist immer zwischen 30/70 und 40/60. Ersatzprodukte verwende ich sowieso nicht, bei Milchprodukten bemühe ich mich unter 100g am Tag zu bleiben. Und die ersten Wochen hat es dann auch mit der Abnahme super geklappt. Aber wie kann das sein, daß bei völlig unveränderter Ernährung...

So, bin jetzt nach fast genau zwei Monaten wieder beim Ausgangsgewicht und -bauchumfang. Das FRUSTET!!!!!!! :(((( Und ich weiß wirklich nicht, was ich falsch mache :(((

Habe nur den erteilten Auftrag gehorsam erfüllt :D

Sorry, hat ein bißchen gedauert. Also hier Training/Essen der vergangenen sieben Tage, beginnend mit heute rückwärts. Wenn ich bei Training "Hanteln" schreibe, sind folgende Übungen mit Kurzhanteln, 7,5 bzw 10 kg gemeint, 3x15 reps: Crazy Ivans Kreuzheben Einarmrudern Bizepscurls Trizepsstrecker...

Also: Milchprodukte: Käse ja (wobei ich natürlich auf die KH achte), Obers (Sahne) in homöopathischen Dosen (3-4 Teelöffel/Tag für den Café). Gebäck: null Süßstoffe: 4 Stück http://www.kandisin.at pro Tag, 1-3 Gläser Cola light (generell komme ich auf ca 4-6 Liter H2O/Tag).

@Michael62: Pläne poste ich morgen, danke schonmal für die Tips @tiga: Auch wenn es konstant drei Wochen nach oben geht?

Danke einmal für die schnelle Antwort! Nur stellt sich mir halt die Frage, wieso ich kontinuierlich wieder zunehme und nicht zumindest gleich bleibe? Bzw sich eine allfällige Figurveränderung nicht auch auf dem Maßband zeigt. Was den Grundumsatz angeht kann ich mich eh nur auf diese komischen...

Grüß Euch! Erstmal danke für die Aufnahme und überhaupt :) Ich habe wohl das gleiche Problem wie sehr viele hier - es tut sich gar nix... Die hard facts: 29 Jahre, 191 cm, am 9.4.2015 mit Atkins bei 91,5kg begonnen. Zu Beginn (die ersten drei Wochen) auf ca 88 kg gekommen, seitdem wieder...