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Hi Greif, ja, das mit dem Stillstand kann wirklich demotivierend sein, aber man muss einfach dran bleiben. Und Training ist wirklich cool, man merkt einfach wie sich der Körper immer mehr verändert, auch wenn man auf der Waage nur wenig Unterschied sieht. Habe deutlich breitere Schultern und...

Hey, etwas spät, aber naja. An meiner Ernährung hatte ich nichts geändert, irgendwann ging der Gewichtsverlust weiter. Mittlerweile bin ich bei 72-73kg, also nochmal 6-7kg runter seit Ende Dezember und nun im normalen BMI Bereich. Ist zwar relativ langsam, allerdings habe ich auch ein paar...

Jetzt sind nochmal fast 4 Wochen vergangen und ich habe erneut Gewicht verloren, obwohl ich dank der Feiertage ein paar Cheatdays hatte. Bin nun bei 78-79kg, je nach Tageszeit. Und habe auch weiterhin Gewichte erhöht und Langhantel besorgt, Deadlifts und Squats mache ich aktuell nun mit 60kg...

Hey, wollte mich nochmal melden. Bin aktuell bei 81-82kg und habe mein Training umgestellt, Intensität erhöht (mehr Gewicht) und mache nur noch 3 mal die Woche 20min Cardio (HIIT). Wie man am Gewicht sieht, ist ein kleines bisschen runter gegangen, ich merke allerdings, das ich Muskeln aufbaue...

Was haltet ihr von diesem Trainingsplan? Fehlt irgendwas wichtiges oder gibt es Verbesserungsvorschläge (auch zu der Aufteilung und den Übungen an sich)? https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_tv9GFaUCRObhOnGijbu3sctRM0dPSak7g9rP1lc5g4/edit?usp=sharing Habe mir gedacht, dass ich verschiedene...

Wenn ich den Stoffwechsel wieder auf ein normales level heben will: soll ich direkt wieder mehr Essen, oder langsam steigern? Habe auch mein Training jetzt ein bisschen mehr auf Muskeltraining umgestellt, mache jetzt nurnoch Intervall-Training als Cardio.

Jetzt wo ich Sonny so lese: ich habe eine Schilddrüsenunterfunktion und nehme dementsprechend Euthyroxin. Allerdings war ich schon länger nicht mehr beim Arzt, um ein Blutbild zu machen. Vielleicht sollte ich das mal für die kommenden Wochen in Angriff nehmen und die Situation checken lassen :)

Albern? Nein, ich denke schon, dass ich mit Grundbedarf + Sport mehr als 1500kcal vebrauche. Kalorienzählen ist nicht einfach, aber der Energiebedarf unterscheidet sich ja jetzt nicht so extrem, wie du es darstellst. Klar haben Menschen mit vielen Musklen höheren Grundbedarf, kleine Menschen...

Mal so eine Offtopic Frage für Zwischendurch: könnt ihr mir Übungen empfehlen, um Rücken und Hüftmuskeln zu trainieren? Habe das Gefühl, dass ich das ein bisschen vernachlässigt habe. Mache zwar eine Übung für den Latissimus und auch Kniebeugen/Squats, aber weiß nicht, in wie weit das ausreicht.

Naja ich denke, ich hätte innerhalb der letzten 5 Wochen mind. 3KG abnehmen müssen aufgrund des Kaloriendefizits. Ich glaube kaum, dass ich in der Zeit 3KG Muskeln aufgebaut habe?! :D Ich müsste ja zumindest ein bisschen auf der Waage sehen.. es hat ja die 3 Monate vorher auch einwandfrei...

Wie gesagt, ich mache schon Ganzkörper Muskeltraining. Zwar nur mit Hanteln und Eigengewicht, aber ich komme aktuell meistens an meine Grenze und habe ziemlichen Muskelkater. Aktuell habe ich auf jeder Hantel 7,5KG, könnte theoretisch auf bis zu 15KG pro Hantel raufgehen. Das mit dem...

Aber Cardio verbrennt mehr Kalorien, zudem reicht mein Hanteltraining denke ich aus - komme meistens gut an meine Grenzen. Zudem trainiert das Cardio auch die Beinmuskulatur, oder?

Ok ich werde mal versuchen mein Essen mit MyFitnessPal zu loggen, außerdem Cardio von 40min auf 60min zu erhöhen. Werde berichten, ob es hilft. Danke schonmal für eure Antworten!

Aber es hat ja vorher immer geklappt, habe auch nichts an der Ernährung geändert. Kann mir nicht vorstellen, dass ich zuviele Carbs esse, zu viele KCal erst recht nicht. Habe definitiv ein KCal Defizit, sodass ich eigtl abnehmen müsste.

Hallo liebe Keto-Freunde :) Ich mache seit mitte Juni eine Low-Carb Diät. Die ersten 3 Monate habe ich gut abgenommen, von 94kg auf jetzt 83-84kg runter und gleichzeitig Muskelmasse aufgebaut (also mehr als 10kg Fett runter). Körpergröße ca. 1,73m, Idealgewicht wären also knapp 70kg. Mein...