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Danke Das dachte ich mir ist mir etwas viel vorgekommen. Lg

Hi Da mir die AD zu eintönig geworden ist wechsle ich jetz zur MD. Die Verteilung der % ist klar. Nur die Gr. ist das nicht zu viel??? Hier meine Angaben. 86 kg 174 cm groß 29 jahre alt verteilung mit Training EW-422 gr kh-210 gr fett-33 gr ist das nicht zu viel??? bei 2800 kcal

Gelegentlich ist gut ich habe das jeden tag. Wenn ich das aber eintausche gegen pute sollte doch auch gehen das macht wenigstens satt.

Um auf mein EW zu kommen esse ich noch ca 250 gr Mager Quark sollte ich das besser mit Puten fleisch decken? Dann geht mein fettgehalt auch nicht hoch. Gruß deraider

HI Ich finde Ew und fett ist kein großer unterschied der gramm zahl? Ich aber auf 60 fett und 30 Ew verteilt. Was meint ihr :help11: Gruß deraider

Hi So nach einer Massephase meld ich mich wieder zurück da ich mit der AD im Iterfall Arbeiten Möchte will ich mal wieder loslegen. Habe jetzt 87 kg bei 174 cm Größe und 29 Jahre alt. Mein Plan Währe. 5 % kh 30 % Ew 60 % Fett Mit 3000 kcal als einstig und dann Wochenweiße die Kcal Senken...

Nein Bandarbeiter. Ich versuche es jetzt mal mit knapp 2800 kcal aber dafür mit 75 % fett Ist es sehr wichtig gemüse täglich zu essen? Wegen der Abnahme: Und kann es daran liegen das mich der Käse ausbremst habe den jetzt durch Öle ersetzt.:confused: Währe es doch Sinnfoller meine Defi weiter...

So das ging jetzt in die Hose 2cm am Bauch und ca 1-2 kg dauf. War ja klar warum auch sollte es doch klappen es klappt nie bei mir. Die Verzweiflung der Frust und Zorn Überkommt mich ich weiß nicht wo ich meine Kraft noch hernehmen soll:(. Um ehrlich zu sein ich könnte mich jetzt hinsetzten...

Hi Ich habe das gleiche problem. 10 Wochen AD und nichts großes bewegt. Jetzt fahr ich mal mit 3180 kcal bei einem Gewicht von 79 kg und 174 cm groß-29 Jhare alt.Und siehe da 1 kg in einer Woche:confused:. Mache 4x 1 Stunde Kraftsport die Woche. Anscheinend machts bei mir die kcal Menge,oder das...

Nach 4 Tagen knapp 1kg mit 3180 kcal:shock: :lol:. Mal beobachten wies weiter geht. Aber ich finde es gut.;)

Ja das habe ich. Und auch schon 2x gelesen. Wenn ich mich danach richte und ca 3000-3200 kcal esse und das so wie ich Hunger habe,fühle ich mich besser mir ist wärmer als sonst und bin auch super gut gelaunt. Kanne es sein das es bei mir besser klappt mit mehr Kcal?

Ok Das ist kein Problem ich Versuchs.

Du solltest abwechslungsreicher essen, auch Gemüse. Du solltest ebenso supplimentieren: Kalzium, Magnesium, Kalium, Folsäure, Niacin, Chromium usw. Versuch mal zwischen 2500 und 2000kcal zu bleiben ,ein zu hohes Defizit ist nicht günstig. Versuch das Limit zu finden, an dem das mit dem Hunger...

Morgens 10 gr Becel omega 3-6 15 gr Leinsamen 80 gr feta 150 gr Rührei Mittags 200 gr wiener 50 gr Ei 150 gr Tunfisch 20 gr Sonnenblumenöl Abends 250 gr Fleischkäse 100 gr Ei 15 gr Leinsamen 15gr Sonnenblumenöl Ps ich bin schon bei 73% fett Als ich mit der AD angefanngen habe hatte ich...

Hi 2 Split 4mal 1stunde. Mit Powersätzen. Kann es sein das es daran liegt das ich schon zeit gut 4 Jahren am dieäten bin. Ich würde mal gerne eine masse Phase Starten. Mein Gesammtumsatzt liegt bein 3200 kcal wenn ich da ein leichtes + von 200 kcal mache sollte es doch gehen. Muss ich da nur...

Hi Ich habe immer noch mein Problem die Wampe:cry:. Habe es schon mit 2800 kcal versucht jetzt mit 2500 kcal und auch schon mit 2000 kcal was aber in Fressattacken ausartete. Seit 10 wochen mache ich schon die AD und nichts aber wirklich nichts passiert. Ich bin jetzt bei 70% fett =210gr fett...

Hallo Ca 200 gr fett Ca 127 gr Ew Ca 9 gr Kh Das ist mein Täglicher Konsum. Und einmal die Woche gehe ich an meinen Hauptumsatz ca 3200 kcal. Gruß deraider

Hi Ok dann bin ich ja erleichtert. Ich denke das da etwas Muskel aufgebaut wird weil mein Gewicht steht. Das einzige was jetzt aufgetaucht ist seit ich die 2400 kcal habe bekomme ich hin und wieder Heißhungerattacken.Chrom soll hier etwas helfen.? Lg deraider

Hi Also im Grunde sind es ja 24 stunden Von Samstag 16 Uhr bis Sonntag 16 uhr. Wenn ich in der Ladephase Esse dan meistens Paniertes Fleisch Nudeln Pommes Salat.Ein paar kleinigkeiten Süses.Ab und zu auch Alc. Sonntags dann Obst Reiß Nudeln Gemüse Fleisch. Unter der Woche habe ich 2400 kcal Ich...

Hi Irgendwie will das Fett nicht weg. Habe jetzt schon auf 2400 kcal gesenkt aber es passiert nichts ich hänge auf meinen 80 kg:(. Meine kh sind unter 10 gr lust auf kh`s hab ich auch nicht,das ich in der Ketose bin denke ich schon ich merke das ich power habe und mir ist immer voll warm. Ich...