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ich würd sagen das ist zu viel, aber sowas wie ne diät ist in deinem alter eh nix. versuch mal ne kleine ernährungsumstellung (zB abends keine KH mehr) mfg

so ich hab nun keine lust mehr auf diäten:lol: ich versuch nun muskelmasse aufzubauen und meinen kfa dabei stabil zu halten. es wird ne ziemliche KH mast werden, aber was sollst;) BB gerechte ernährung eben heute ist der letzte ketogene tag! ab morgen wird aufgebaut:grin::grin: mfg

gestern 87,0kg heute morgen nüchtern 86,9kg bei 21,7% laut waage, bauch 96,5cm gestern gegessen: 130g wasabi-macadamias, 9 eier mit butter, 1/2kg schweinehals, 150g mortadella, 250g schlagsahne--> wie kann ich danach eigentlich abgenommen haben??(~4000kcal), ok war im studio, aber trotzdem...

so, jetzt mal ein kurzer überblick über den gewichtsverlauf: 87,1kg SA LADETAG 87,6kg SO 87,5kg MO ist das nur ne komische schwankung oder wie? ich bin gestern über 1h gelaufen und war noch im freibad(200m kraulen und rumgetaucht usw.), gegessen hab ich auch nicht die welt. waren da etwa noch...

tag, ich habe von gestern auf heute "nur" 1/2kg zugenommen. waren das nicht genug KH?? oder waren das zu viele komplexe KH? kann es sein, dass da noch welche im verdauungstrakt sind? nachm laufen(gute stunde mit viel berg:grin:) hatte ich nun sogar weniger gewicht(-0.1) als gestern nachm...

ich mach dann auch mal ein "tagebuch" auf, da ich jetzt mit der anabolen diät begonnen habe, weil ich denke, dass mein kfa so besser gesenkt wird wie mit atkins. heute, erster ladetag: 230g haferflocken, 600g magerquark, 6EL kakaopulver, 1/2l milch 1,5%, paar nudeln zwischendurch, leicht&fit...

ja war selber so 6 wochen in phase 1:grin: mfg

also schön langsam wirds mit der schulter besser und ich denke so samstag in 2 oder 3 wochen sollte der erste ladetag möglich sein:grin: jetzt hab ich noch ne frage: in dem pdf steht man soll am tag nachm ladetag gk+cardio(30-60min) machen und auch kein! fett essen. ohne fett(10-15g mein ich)...

super! für ne frau ist das eh ne starke leistung! vor 1/2 jahr hab ich auch 0 stk gschafft, mittlerweile sinds 8:grin: nen schönen abend noch mfg

puh, hab 1 monat nicht mehr trainiert, wegen schulter und krankheit:( vorher 3 mal pro woche:grin:, seltener 2 mal dafür 2 mal cardio naja mal schaun, ich denk ich mach den ersten ladetag am samstag, den 23 mai oder am samstag darauf. 3er split fang ich dann also dienstag 19ten oder dienstag...

ich will ja gar nicht abspecken und gleichzeitig aufbauen. ich will eben nur nicht, dass wie bisher fettmasse/andere mass im verhältnis 50/50 runter geht:eek: die ad klingt in dem pdf eig ganz einfach:grin: mfg E: hab ich richtig verstanden: an ladetagen erst nach dem training KHs verdrücken...

naja das ist schon irgendwie ein wenig frustrierend, wenn die hart antrainierten muskeln flöten gehen und der speck scheint nicht weg zu gehen:( danke für die datei:grin: mfg

ja ich mach seit 3 monaten atkins, immer phas1 oder phase 2, aber da komm ich auch nicht über 15g KH (wenn überhaupt) was hältst du von anaboler diät bei mir? ich will den muskelmasseverlust nämlich zurückfahren, das mitm fettabbau kann dann von mir aus auch ein wenig langsamer gehen. mfg

so leider (muss) ich jetzt nen doppelpost machen, da ich nicht extra was neues aufmachen will. folgendes problem: hab mittlerweile ca. 88kg bei 188cm, aber leider (laut waage ~21,7% fett) bauch ist immer so bei 97-98cm (auf bauchnabelhöhe) das fett am bauch geht im stehen ja noch, aber die...

hey, wenn man sich hier ein wenig durchlest(1h schon) dann weiß man eig. alles was zu wissen ist, die faq zu lesen könnte auch schon reichen. wie lange phase 1 dauern sollte hatte ich nach 5min raus, ernähre mich nach 3 monaten aber trotzdem an 6 von 7 tagen in der woche nach phase 1. so...

bmi von 55???:shock: vor 2 monaten hab ich im fernsehen mal gesehen, dass sie sogar frauen mit mehr als 88cm und männer mit mehr als 105cm bauch nicht reinlassen wollen. mfg

sieht ja lecker aus

kannst ja auch einfach deine nahrungsmittel ordentlich salzen und dann schauste mal wie es wirkt;) mfg

also ich hatte das selber problem, hatte dann schon eine tagesdosis von bis zu 1,6g magnesium in form von tabletten:shock: hat aber fast nichts gebracht. als ich dan wieder mehr salz gegessen habe wars wie weggeblasen:grin: mfg

ja von kwascniewski gibts ein buch - die optimale diät aber iss einfach mehr fett und alles ist bestens:grin: mfg