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Ab morgen ist start, habe die Woche nach Plan + ein paar Extras gegessen. Gewicht war bei 110,2kg. KF wurde am Donnerstag gemessen. Bin mal gespannt ob ich es durchhalte :-)

PS: Start sollte kommender Sonntag sein, morgen wird mit einem Caliper nochmal Fett gemessen und Umfänge aufgeschrieben. PPS: Bestreite dieses Jahr keinen Wettkampf, möchte jedoch für mich einen Weg finden auch ausserhalb der Wettkampfzeit in Form zu kommen. Und vielleicht sogar erkenntnisse für...

Danke für euer Feedback, also bei 2950kcal sind 150g Fett zuwenig und 38g Kohlenhydrate zuviel,okay versuche mir da was anderes zu überlegen, wo sollte ich denn mit dem Fett ca. hinkommen? Ich könnte die Walnüsse auch auf 10Uhr legen und somit weniger "Pause" zwischen den Mahlzeiten zu haben...

hab zwar kein Feedback von euch, jedoch war ich nicht untätig mit der Planung Folgenden Ernährungsplan habe ich mir ausgedacht: w w w .ayabil.de/_Foren/eplan_anabol.jpg Den Fisch würde ich nur jeden 2ten Tag essen und somit direkt mit den Kalorien täglich pendeln, zum Hähnchen etwas Mayo...

Hallo Allerseits, als erstes zu meiner Person, heisse Ahmet bin 28 und betreibe seit gut 10Jahren Kraftsport. Begonnen hatte ich mit moppeligen 104kg, über die Zeit konnte ich schon viel an Ernährung, Nahrungsergänzung und Training lernen und lerne ständig dazu. Momentan lese ich das Buch...